心理知识

如何应对心理社会压力

每当我们在生活中感到被排除在外、被排斥或感觉自己不属于某个群体时，这就是心理社会压力。这种压力影响过我们所有人，并且会对我们的心理健康产生重大影响。许多情况都可能触发这种压力，并且通常与我们对生活中的人和社区的硬连线连接感有关。

心理社会压力是认知评估（你的精神解释）的结果，即对你生活中的潜在威胁及其解决方法的认知评价。更简单地说，当我们看到生活中的一种感知到的社会威胁（真实的或想象的），并认为它可能需要我们没有的资源时，就会产生心理社会压力。

什么是心理社会压力？

心理社会压力的例子可以包括任何对我们社会地位、社会声望、尊重和/或团体内的接受度构成威胁的事情；对我们自尊心的威胁；或者我们认为无法控制的威胁。

例如，如果我们的朋友让我们在聊天中等待很久，或者我们发现我们没有被邀请参加聚会，这可能会触发压力反应。

所有这些威胁都可以导致身体的压力反应。这些可能是最难处理的压力源之一，因为它们会让我们觉得自己不受支持和孤立。这使得应对变得更加困难。

当心理社会压力触发压力反应时，身体会释放一组压力激素，包括皮质醇、肾上腺素（或肾上腺素）和多巴胺，从而导致能量爆发以及其他身体变化（包括战斗或逃跑反应）。

由压力激素引起的变化在短期内是有帮助的，但在长期内是有害的。例如，皮质醇可以通过增加可用能量（使战斗或逃跑更容易）来改善身体功能，但也可能导致免疫系统的抑制以及许多其他效果。

肾上腺素也可以调动能量，但长期暴露会导致负面的心理和生理后果。这就是为什么重要的是要管理我们生活中的心理社会压力，以便只有在必要时才触发压力反应。同样重要的是学习缓解压力的方法，以有效地逆转压力反应，避免经历长期的或慢性压力。

有几种方法可以管理心理社会压力，因为它涉及外部因素（我们正在处理的内容）和内部因素（我们对其的想法），并且可以影响我们生活的多个方面。以下是一些有助于应对的方法。

冲突几乎是任何关系中不可避免的一部分。人们会有分歧，并希望得到不同的东西。

我们处理冲突的方式可以造成显著的心理社会压力，但如果你能提高你的冲突解决技能，至少可以解决一半的问题：你可以改变自己带入情境的东西，可以缓和一些负面情绪，并可以展示更健康的行为。这可以大大减少所有人的压力感并防止进一步升级。

如果你仔细想想，你知道谁可以信任来支持你，谁不能。也许有一些人你希望自己能更亲近，但现实是他们实际上并没有让你对自己感觉良好。

简单地花更多时间与那些让你的生活更轻松的人在一起，并尽量减少与那些让你感到压力的人相处的时间，可以显著降低你的心理社会压力。这不会消除你所经历的所有压力，但可以停止很多压力。

有时我们会对不太影响自己的事情感到愤怒或受到威胁，因此我们感受到的压力是没有必要的。

改变你看待事物的方式，或者只是改变你关注的重点，可以在你的压力水平上产生差异——可以使看似重要的事情变得不那么重要。当从不同的角度来看待问题时，一切都会显得不那么有压力。

视角的转变还可以帮助我们管理我们的反应。当我们认为某人对我们做了错事或某人的行为对我们带有恶意时，这可能会触发我们的战斗或逃跑模式并导致我们生气。我们可能会有发送严厉短信或朝他们大喊的冲动，但这不会解决问题。最好深呼吸并尝试重新构建情境——即使我们的身体告诉我们应该做相反的事情。

找到方法来管理你整体的压力水平可以帮助你对心理社会压力或任何特定的压力源反应更少。关键是要找到对你有效的方法，并且适合你的生活和个性。

一些压力管理的选择包括正念冥想、呼吸练习、散步、花时间在大自然中或写日记。治疗也可以成为应对心理社会压力的有效工具。

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