心理知识
克服旅行恐惧症的6种方法
旅行恐惧症被称为hodophobia（霍多福比）。这种恐惧症可以表现为多种方式，从对去新地方旅行的犹豫不决到几乎无法离开家门。有些人只害怕特定的交通工具，比如飞机或火车，而其他人则害怕在所有类型的旅行中成为乘客。有些人害怕他们在旅行时所经历的混乱和困惑。
霍多福比的症状
和其他恐惧症一样，霍多福比通常会导致身体症状，如颤抖、出汗或哭泣。你可能会经历胃肠道不适和头痛。你会有大量担忧想法，以及恐惧、焦虑和恐慌等情绪症状。
霍多福比经常使你难以完成旅行所需的任务。你可能会发现很难在机场或游轮码头导航，处理行李托运，遵循安全程序，并耐心等待延误。你可能在办理酒店入住手续、阅读地图或决定在哪里吃饭时变得困惑。
应对旅行恐惧症的建议
虽然对于任何恐惧症来说最好咨询心理健康专业人士，但许多人发现计划和组织可以帮助缓解轻度的霍多福比症状。
- 避免酒精和药物。 虽然服用安眠药或喝几杯酒然后睡过你的旅程很有诱惑力，但自我用药实际上会让你感觉更糟。未经医生许可，不要服用任何药物，并密切关注医生提供的任何特殊指示。
- 了解你将要遇到的情况。 在互联网上搜索有关你的酒店的信息。查看你的游轮船上的甲板图或飞机或火车上的座位图。了解重要设施和便利设施的位置。熟悉安全程序，并确保不要携带任何违禁品。
- 规划路线。 如果你是开车去目的地，坐下来用一张地图计划每天要走多远。预订酒店并记下附近餐馆的位置。如果你乘坐公共交通工具（如船或飞机）出行，在出发前几天确认你的预订。留出足够的时间提前到达，并制定应急计划以防延误。
- 休息和补水。 在旅行前的几天里充分休息。旅途中随身携带水和一些咸零食。疲劳和脱水会使你更难面对挑战。
- 带上朋友。 尽可能避免独自旅行。同伴可以帮助你保持冷静并处理如托运行李或叫出租车等细节。如果需要时间独处以冷静下来，朋友也可以帮忙。
- 可视化。 在脑海中想象自己走过旅程中的所有主要步骤。看着自己穿过机场，坐在登机口，登上飞机。想象自己轻松地应对城市交通，找到完美的停车位。成功的可视化会建立信心并减少压力。
与霍多福比相关的恐惧症
霍多福比有时会被误认为是广场恐惧症，但两者之间存在重要差异。在广场恐惧症中，特定的恐惧是被困在恐慌发作中。而在霍多福比中，特定的恐惧是旅行本身。这种差异很微妙，可能难以识别。
霍多福比通常与各种其他障碍相关联。对飞行、游轮、火车和驾驶的恐惧有时是霍多福比的核心。幽闭恐惧症、风险规避、对权威的恐惧，甚至表演焦虑有时也会在这一恐惧中发挥作用。
霍多福比的治疗
如果你的症状严重且影响了你的生活，你可能考虑看治疗师。治疗恐惧症最有效的方法之一是认知行为疗法，它提供了许多帮助你克服恐惧的策略。一种流行的方法被称为系统性脱敏法，这种方法通过学习使用放松技巧来帮助你逐步温和地面对你的恐惧。
你还可以与你的医生讨论在心理治疗之外使用药物。
治疗恐惧症的药物和心理治疗选择
如果你或你所爱的人正在与霍多福比作斗争，你可以联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家求助热线 1-800-662-4357 以获取你所在地区的支持和治疗机构信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
来自Verywell的一句话
被旅行的想法和它所涉及的一切所压倒可能会导致你完全避免旅行。但是，你可能会错过重要的场合、重要的机会和生活中额外的乐趣。如果你在旅行时有轻微的焦虑症状，有很多自助策略可以帮助使过程更加顺利。找一个旅行伙伴会特别有帮助。如果你的症状严重，包括恐慌发作，找一个专门治疗恐惧症的心理治疗师会帮助你克服恐惧并重新获得旅行的自由。