如何帮助孩子应对节日压力

孩子和青少年更容易受到季节性压力的影响，因为他们仍在学习调节情绪，并依赖成人来了解更大的图景。通过以下这些有意识的提示和实践，在你的家庭中设定节奏。

• 作者：Mark Bertin
• 2018年12月17日
• 儿童和青少年

Elena Kratovich/Adobe Stock

花点时间反思一下“节日”对你意味着什么——无论你庆祝哪些节日以及所有其他这个时期的聚会。或者，它们可以是什么，以一种非陈词滥调的方式。我们很难用一张白纸来面对这个季节，对即将发生的事情保持开放态度。我们都有自己的历史和对下一次的美好期望。

我们很容易陷入节日准备的三个R：

• _重温_过去的事件，
• _反复思考_当前的困难，和
• _排练_即将到来的事件的故事。

然而，正如我们生活中的任何一部分一样，我们可以在这个时候提出新的“三个R”：

• _识别_我们的习惯性思维模式，
• 重新调整, 和
• _提醒_自己在这一年中这个繁忙而紧张的时期里，我们希望为家人带来什么。

我们能否从头开始创造一个更美味、更健康的家庭食谱？强调家庭和朋友，没有不切实际的期望和压力。对我们所拥有的心怀感恩，而不是完美主义、幻想或过度后悔。回馈社区，或许也是这样，不附加任何条件，并意识到慷慨能改善我们自己的幸福感。我们在这个季节中最宝贵的东西可能是我们与朋友、家人以及遇到的任何人分享的视角。

“完美”就是当我们放下期望并享受我们找到和创造的一切时发生的。

当然，生活本身很少像这道精心制作的食谱一样。较短的夜晚可能会影响我们的心情，还有那些打断我们睡眠的派对，也许偶尔吃得和喝得太多。虽然我们每个人可能都可以写一篇关于为什么闪亮的礼物永远不会长久带来幸福的文章，但我们还是被卷入其中，开始期待那一件能够实现梦想的礼物。即使当我们找到片刻宁静时，周围的人似乎都紧紧绷着，容易发怒。我们怀着最好的意图开始假期，想让自己的双脚稳稳地站在地上，然后还是被推来推去。

孩子们更容易受到这种家庭压力的影响。他们管理情绪的能力仍然不成熟且未完全发育。广告信息对孩子的影响力远大于成人，隐含的消费主义信息是幸福取决于得到更多的东西。因此，孩子们可能会错误地认为幸福确实意味着更多的礼物。当孩子们睡得好、吃得好、锻炼好时，他们会更有弹性——但假期期间这种情况有多一致呢？即使是作为父母写下关于假期的文章也让人不安，回忆起多年的疲惫和过量，真诚地希望下次为我的家庭带来不同的东西。我们，作为父母，与其被节日狂热所淹没，也许能找到一种更平衡的方式参与这个季节。

简单的节日正念小贴士

正念练习的真正目的是影响我们如何生活。专注和安定是一个起点，而在节日期间回到这一点也不错。在混乱之中，找机会让你的大脑放松片刻。

• [放弃]每天每时每刻都在“做”事。
• 欣赏较小的快乐时刻，无论是对话、享用喜欢的食物，还是呼吸新鲜空气。
• 将正念练习应用于给予全面的关注（但不要强迫），关注任何体验的景象、气味、声音和感觉。
• 安定心灵。心灵就像一个雪球；如果它不断摇晃，它将保持模糊，除非我们创造一些让所有的雪和闪光沉淀下来的时刻。

心灵就像一个雪球——如果它不断摇晃，它将保持模糊，除非我们创造一些让所有的雪和闪光沉淀下来的时刻。

安定让我们看清自己的生活和选择。我们足够慢下来反思，创造改变的空间。虽然节日期间可能会有一些不可避免的义务——但如何以不同于过去的方式对待这些时刻？我们可能有强烈的画面感，描绘出“应该”发生的事情，或者（特别是在家庭中）陷入对无法控制的情况做出反应的习惯。为了我们自己和我们的孩子，我们可以聚集我们的意识，并围绕优先事项做出更积极、更清晰的选择。

父母如何为正念自我照顾设定节奏

正念练习还隐含着一个假设，即我们的行动会影响我们周围的人。作为父母，如果我们花时间进行自我照顾，这会影响我们的孩子。事实上，孩子压力水平的最佳预测因素之一是父母的压力水平。我们不能强迫任何孩子练习正念，但每次更巧妙地处理困难情况时，比如过度疲劳、过度进食的孩子，我们都会深刻影响接下来会发生什么。我们将最好的一面带入聚会，通过这一行动教给孩子关于生活、正念和我们重视的东西。

每次更巧妙地处理困难情况，比如过度疲劳、过度进食的孩子，我们都会深刻影响接下来会发生什么。

从一个坚实的容器开始，为自己和孩子设定合理的界限，围绕最低限度的自我照顾。负责长期规划和视角的大脑部分通常被称为执行功能，大约在25到30岁之间成熟。这意味着孩子和青少年依靠父母来跟踪大局。无论是参加多少聚会、何时离开和上床睡觉，还是合理地吃多少饼干。成年人必须了解孩子如何玩得开心，但也必须优先考虑健康基线。监控你和孩子的休息需求，并围绕睡眠、运动、饮酒和健康制定具体计划。

在家中培养正念的三种方法

• 与家人一起练习感恩：加入每日感恩练习。对于孩子来说，这是一个有用的视角，也被证明可以增加幸福感。吃饭或睡前，说出一天中你感激的事情。或者玩个游戏，从桌子上的食物回溯：有多少人参与了你正在吃的食物的准备、种植或销售？有人烘焙了它，做了购物，把货物放在货架上，开车运货，种植原料等等。
• 寻找冥想的小机会：加入日常冥想练习。很容易迷失在喧嚣中，把冥想留到新年再做。在一个最需要冥想的时间，我们却放弃了。相反，随时洒下安静，给自己几分钟不做任何事情。早上醒来时、就寝前或去下一个家庭活动之前一起冥想，重新承诺短暂的练习。更一致的练习培养了对父母和孩子都有价值的心理特质。随着时间的推移，这些有用技能会（过度使用这个比喻）更多地融入你和你家庭生活的其余部分。
• 放下成为完美的榜样：以上所有都以放下“完美”作结，因为它是不会发生的。压力已经被定义为得不到你想要的或得到你不想要的——这是节日期间的痛苦配方——无论是意外的礼物还是派对的失败。注意到脑海中关于事情“应该”是什么样的图像。抓住它们，标记为“想法”并试着释放它们一会儿。完美就是当我们放下期望并享受我们找到和创造的一切时发生的。

这篇文章最初发表于 GarrisonInstitute.org。Garrison Institute将正念、科学和行动结合在一起，致力于构建一个更具同情心和适应力的未来。

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• Mark Bertin
• 2024年11月29日