神经质如何影响你的行为
神经质简介
在心理学中，神经质是指一种以情绪不稳定、焦虑、情绪多变和更容易体验负面情绪（如恐惧、悲伤和愤怒）为特征的人格特质。
神经质通常与高度自我意识、过度思考和对压力的更大易感性相关联，这使其成为理解个体情绪和心理健康状况的重要因素。
神经质可以显著影响一个人的日常生活，因为高神经质的人可能更容易经历频繁的情绪波动、高度焦虑和难以有效应对压力，最终影响他们整体的情绪稳定性和幸福感。
神经质与人格理论
“神经质”一词最早可追溯到弗洛伊德（1924年），他描述了神经质焦虑。他认为，当个体的防御机制无法成功抑制早期创伤经历时，会产生持续的痛苦状态。
“神经质”这一标签被认为是由艾森克（1947年）首次提出的，用来描述这种人格特质。当时，患有焦虑、抑郁及相关障碍的人常被标记为“神经症”。
艾森克希望使用一个更中性的标签，他认为这对患有这些心理健康问题的人更为合适。尽管如此，艾森克同意，被诊断为神经症的人具有极端水平的神经质人格特质。
他认为，那些神经质水平高的人需要较少的生活压力就能触发神经症，而那些没有高神经质水平的人则不然。
艾森克的有影响力的理论（1961年，1981年）促成了三大人格特质的发展。他认为，所有个体都属于三个维度的人格：外向性、神经质和精神病态。
他的理论基于个体皮层激活水平和自主神经系统反应性的变化。他建议，外向性或积极情绪与适度的唤醒水平相关，而神经质或消极情绪则与低唤醒或高唤醒相关。
因此，神经质逐渐被认为是反映情绪稳定性或在刺激下容易激动、不安和担忧的特质。
麦克雷和科斯塔（1987年）等人后来将神经质描述为一种负面人格特质，涉及频繁体验负面情绪、适应不良、管理冲动能力差、应对压力困难以及对感知威胁的强烈反应。
麦克雷和科斯塔发展了流行的人格理论——五大人格特质，包括五个维度的人格特质：外向性、经验开放性、尽责性、宜人性和神经质。
在五大维度中，研究人员进一步定义了每个特质的具体方面。他们定义了神经质的六个方面，可以帮助识别容易出现心理困扰的人：
- 焦虑 – 某人的焦虑水平。某人感到焦虑的频率和容易程度。
- 愤怒/敌意 – 容易感到愤怒、挫败或怨恨的倾向。
- 抑郁 – 容易感到内疚、孤独和低落情绪的倾向。
- 自我意识 – 容易体验社交焦虑或极度害羞的程度。
- 冲动性 – 屈服于欲望和延迟满足的能力。
- 脆弱性 – 应对压力的能力。
神经质通常通过自评问卷作为人格评估的一部分来测量。大五人格测试至今仍广泛用于研究中。
在这些人格测试中，人们可以对自己与诸如“我担心事情”和“我大多数时候都很放松”等陈述的相关程度进行评分。
通过这些问卷，人们可以看到自己在人格特质维度上的位置。
由于神经质是一个维度而非诊断，因此不会像可诊断的心理健康障碍那样报告神经质人格特质的患病率。
常见的神经质特质
高神经质得分的人可能会表现出以下一些特质：
- 倾向于负面情绪
- 情绪稳定性差 – 情绪反应性强
- 感到焦虑
- 感到烦躁
- 过度自我批评
- 自我意识强或害羞
- 经常感到悲伤、情绪多变或抑郁
- 容易不安
- 容易紧张 – 无法很好地应对压力
- 体验情绪波动
- 缺乏韧性
- 对各种事情慢性担忧
- 倾向于将中立情况解释为威胁
- 被小问题压垮
- 容易嫉妒
- 对日常事件感到挫败和愤怒
- 对小事感到恐惧或内疚
- 可能被视为过度反应
- 自我效能感低
- 自尊心低
- 悲观的态度
高神经质得分的人的一些行为可能包括：
- 在非威胁情况下惊慌 – 如果战斗或逃跑反应系统在环境中没有威胁的情况下启动，很可能是神经质导致了这种恐慌。
- 更可能表现出路怒 – 对道路上的小错误表现出过度的愤怒可能是神经质行为的迹象。
- 对孩子健康和安全过度保护 – 尽管父母担心孩子的安全是正常的，但神经质的人可能过度担心孩子的健康，这可能阻止他们做任何有风险的事情，或者因任何小的健康问题带孩子去看医生。
- 追求完美 – 神经质的人可能会花更多时间完成任务，因为他们决心避免犯错。
- 过度依赖 – 神经质的人可能依赖他人满足自己的需求，而不是自己做事。他们可能会过度抱怨自己的问题，希望有人能解决这些问题。
神经质与心理健康
虽然神经质是正常人格的一个维度，但高神经质得分可能会使人更容易患上心理健康问题。
研究一致发现，个体的高神经质得分是多种精神障碍的风险因素，如心境障碍、焦虑障碍、物质滥用、精神分裂症、创伤后应激障碍和人格障碍（张，2020年）。
另一项研究调查了神经质与心理特质之间的关系，发现其与失眠、孤独、厌食症和主观幸福感等多种心理健康障碍之间存在显著关系（张，2021年）。
越来越多的证据表明，大多数心理障碍都与高水平的神经质有关。鉴于情绪困扰是神经质和心理障碍的定义标准之一，这种联系可能并不令人意外。
神经质似乎与包含主观困扰显著成分的条件特别密切相关。这可能是为什么该特质与重度抑郁症、焦虑和人格障碍有强烈关联的原因。
研究表明，外向性特质与神经质一起在焦虑、抑郁及相关障碍的发病和维持中发挥作用（布朗和巴罗，2009年；格里菲斯等，2010年）。
具体来说，高神经质水平与低外向性的结合似乎在某些心理健康问题的出现中起着重要作用。
格尔舒尼和谢尔（1998年）的一项研究发现，低外向性和高神经质的个体更容易在晚年发展出焦虑。
研究表明，高神经质的人在经历压力生活事件后比低神经质的人更容易出现心理病理。
此外，高神经质得分的人预示了晚年的心理健康问题（范奥斯和琼斯，1999年）。
据认为，神经质与抑郁之间的关系是通过个体在使用不同情绪调节策略方面的差异来介导的。
具体来说，不适应的情绪调节形式促进了神经质与抑郁症状严重程度之间的关联（尹、马尔特比和乔曼，2012年）。
还有一些证据表明，高度神经质且抑郁的人可能从积极的生活变化中受益更多，而低神经质的人则不然。
奥尔德亨克等人（2000年）发现，在3.5年内跟踪的抑郁患者中，神经质增强了积极生活事件的效果。积极事件促使病情缓解的能力被发现对高度神经质个体的影响是三倍。
神经质如何影响行为
高神经质得分的人可能会发现这一特质以积极和消极的方式影响他们的行为。
由于神经质的人倾向于更多地关注负面结果或风险，这一特质可能有助于他们在生存或成功中受益。
在人类进化过程中，对威胁的敏感性帮助物种生存，因此，由于关注负面结果而减少冒险行为对许多人来说是一件好事。
后悔是神经质者常见的感受。感到后悔可以帮助许多人从错误中学习并改变未来的行为。这与那些可能不感到后悔且继续做出他人不喜欢的行为的人形成对比。
神经质的人也往往更聪明、幽默，具有更高的自我意识和驱动力，尤其是如果他们在神经质的同时也得分很高。
他们可能更倾向于反思自己的行为，并比低神经质的人更具创造性思维。
高神经质的人倾向于以更加批判或准确的方式看待事物，而低神经质的人可能过于乐观或不切实际地看待事物。
虽然这伴随着过于消极看待事物的风险，但现实的期望有助于避免失望。
同样，神经质的人可能拥有更多的情感深度，因为他们有更多的处理负面情绪的经验。这意味着他们可能对别人的困境有很强的共情和理解。
另一方面，高神经质水平也会带来许多负面影响。正如前所述，如果神经质的负面情绪失控，可能导致焦虑或抑郁等心理健康问题。
他们还可能以更消极的方式应对压力情境，例如比非神经质的人更容易生气或更难过。
对于许多人来说，高度神经质会在工作中产生负面影响。虽然他们可能非常擅长自己的工作，但也可能对自己的表现过于担忧。
类似地，如果高度神经质的人从老板或同事那里收到一些负面反馈，无论多么微小，都会对个人产生毁灭性的影响。
他们可能会通过更多地担心自己的表现来回应，以至于陷入自我评价和焦虑中无法集中精力工作。他们甚至可能完全回避工作，最终为自己创造自我实现的预言。
虽然极端，但这种适应不良的反应可能导致就业困难、生活满意度下降，有时甚至寿命缩短。
神经质如何影响人际关系
高神经质得分的人平均而言，对关系满意度的评价较低。与高神经质的人建立关系的人可能会报告说，他们相处起来并不容易。
神经质的人可能倾向于抱怨、自我批评和批评他人、不断寻求安慰、过度依赖他人，并显得非常戏剧化。随着时间的推移，这可能会磨损认识他们的人，使他们感到沮丧。
神经质的人也可能将自己的神经质倾向传递给周围的人。特别是，神经质的父母可能会无意中将自己的担忧传递给孩子，使孩子学会更加恐惧。
高神经质的人还可能因过度挑剔而与他人发生更多冲突。此外，如果小不便就能让神经质的人崩溃，他们可能会对认为给自己造成压力的人大喊大叫。有些神经质的人甚至可能在没有证据支持的情况下指责他人。
对其他人来说，神经质的人可能显得不可靠，因为他们无法调节自己的情绪。如果别人不能依赖这些人在情绪上保持稳定，他们可能会被回避或不被提供更多的工作晋升机会，而那些似乎知道如何控制情绪的人则不然。
高度神经质的人可能持有的关于自己的负面信念可能导致无效的社会功能，这反过来又证实了他们的负面信念，进一步强化了神经质倾向。这成为一个恶性循环，涉及神经质和社会关系。
杜等人（2021年）的研究表明，高度神经质的人在一般情况下可能会遇到各种人际困难。具体来说，他们声称这些问题可以分为三个广泛的领域，每个领域由神经质的不同方面定义：
- 焦虑和自我意识：这一方面得分高的人往往过于顺从和不果断。
- 愤怒：这一方面得分高的人发现他们的持续愤怒导致冷酷无情和报复的问题。
- 抑郁：这一方面得分高的人往往避免社交互动。
将神经质分解为其组成部分，并了解每部分如何与特定的人际行为相关，可以使我们看到神经质者的生活中有哪些困难。
应对神经质
对于神经质的人来说，他们可能会感觉自己的适应不良思维模式将他们困住了。人格特质在一生中往往是稳定的，因此，神经质可以在某种程度上减少，但它可能始终存在。
一些研究表明，有时，特别是在重大生活事件之后，神经质会自然下降。应对神经质更多的是改变行为，而不是改变人格特质本身。
有一些应对神经质的方法，如练习正念。研究表明，正念可以减少负面思维的频率并提高放下这些思维的能力。
在遇到压力或令人不安的情况时退一步，思考这些负面情绪的来源，可以防止一些自动的神经质思维模式。
问自己一些问题，如“我在想什么？”“我感觉如何？”“我如何回应？”可以使更容易从更广阔的视角看待情况。
在神经质情绪和行为可能占据主导地位的情况下，深呼吸以冷静下来是有用的。呼吸练习可以帮助从体验的强度中抽离出来。它们可能帮助人们意识到自己的反应与实际情况不成比例。
深呼吸还可以在自主神经系统进入战斗或逃跑之前生物上帮助其平静下来。
其他生活方式方法包括进行体育活动或锻炼，以帮助神经质的人释放可能面临的负面情绪。
此外，避免酒精和毒品等物质也有帮助，因为神经质的人更容易对这些物质产生依赖。
如认知行为疗法（CBT）等治疗方法也有助于应对压力源的更平衡反应。
CBT涉及与治疗师合作，解决和挑战负面思维模式和行为。CBT通常在解决伴随高神经质可能出现的精神健康问题的具体症状方面是有效的，但可能不会减少神经质的一般倾向特征。
这意味着即使经过CBT，个体仍然可能容易患上其他心理健康问题，但通过CBT学习如何管理担忧和负面思维可以成为减少心理健康问题严重程度的有用工具。
进一步阅读
高功能焦虑与神经质的关系
高功能焦虑和神经质都涉及高度的情绪困扰。神经质是一种与负面情绪和对压力敏感的人格特质有关。高功能焦虑者尽管外表成功，但常常表现出神经质倾向，如持续担忧。它们在强调内部情绪斗争方面有重叠。
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引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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