心理知识

如何戒掉尼古丁口香糖

表面上看，每天嚼几片尼古丁口香糖比吸烟要好得多。一支香烟中含有超过7000种化学物质，其中250种已知是有毒的，还有70多种已被确认为致癌物质。

我们还知道，吸入二手烟是有害的，对于吸烟者来说，这是一种双重打击，因为我们既吸入了主流烟雾，也吸入了侧流烟雾。它使我们面临心脏病、COPD和癌症等风险。

研究正在进行中；我们还没有完全理解香烟烟雾所呈现的所有危险。

话虽如此，虽然香烟烟雾比尼古丁本身更糟糕，但尼古丁并不是一种无害的药物。了解其影响以及替代疗法是否适合您。我们还讨论了如何戒掉尼古丁口香糖并克服对这种药物的依赖。

尼古丁的影响

在使用尼古丁替代疗法戒烟时，你应该意识到尼古丁可能带来的潜在风险。

越来越多的证据表明，长期使用尼古丁可能会导致癌症。尼古丁还会对我们身体的功能产生影响——它会对心脏造成压力并增加血压。

尼古丁会损害我们的动脉内膜，导致斑块积聚，从而增加心脏病发作和中风的风险。此外，尼古丁还会抑制胰岛素的分泌，在吸烟者中形成高血糖症。

虽然从口香糖中获得的每日尼古丁量相比吸烟来说很小，但不要忘记，尼古丁是具有成瘾性的。无论你使用多少或多少少，你仍然在喂养一个活跃的成瘾。

你传达给自己的信息是，你不能没有尼古丁——你不够强大，无法完全放弃尼古丁。

尽管尼古丁替代疗法（NRTs）有可能成瘾，但它们是戒烟的有效方法。然而，一定要谨慎行事，并遵循医疗保健提供者和制造商的指示。

除了尼古丁贴片之外，所有形式的NRT都容易被误用，因为你需要一天多次服用剂量。贴片是唯一一种早上应用一次并在一天中提供持续释放尼古丁的产品。

与你的医疗保健提供者讨论你的选择，并权衡尼古丁口香糖和其他选项的潜在优缺点，然后再决定哪种方法最适合你的需求。他们可能会推荐贴片或组合方法，例如贴片加上锭剂或口香糖作为尼古丁替代疗法。

研究表明，结合被动尼古丁递送（如贴片）与按需NRT（如口香糖、吸入器或鼻喷雾）的方法可将戒烟成功率提高34%至54%，高于单独使用贴片。贴片提供稳定的尼古丁浓度，而口香糖、锭剂和其他单剂量NRT可以帮助处理突破性渴望。

NRT已经帮助成千上万的吸烟者成功戒烟。记住，它们并不适用于长期使用。严格按照制造商的指示操作，并在建议的时间内逐渐减少你选择的NRT产品的使用。

从尼古丁成瘾中恢复涉及学习如何在没有尼古丁的情况下应对生活的起伏。如果你继续依赖尼古丁，不论其形式如何，都会增加复吸的风险。此外，就像其他成瘾性药物一样，随着时间的推移，你的尼古丁耐受度会增加，摄入量也会增加。

当出现合适的（或不合适的）情况时，你可能会发现，当你身边没有尼古丁口香糖或口香糖不起作用时，点燃一支香烟只是一步之遥。压力情境将继续触发你对尼古丁的需求，直到你清除体内的尼古丁并学会新的应对方式。

不要让有害思维在尼古丁戒断期间说服你继续使用。如果你能停止吸烟，你也能够进一步消除对治疗性尼古丁的依赖。

在刚开始戒烟时，你可能会经常嚼尼古丁口香糖，一些制造商建议每天使用大约九片，持续六周。之后，重要的是制定一个现实的计划来逐渐戒掉尼古丁口香糖。

你可以采取以下步骤来戒掉尼古丁口香糖：

一旦你适应了新的作息安排，重复这个过程，直到第二片和第三片尼古丁口香糖也停止使用，最终完全戒掉。你可以在每次减少之间花费合理的时间，当你感到舒适时再逐步减少，始终牢记你的目标。

有些人可以在六到十二周内戒掉尼古丁口香糖，其他人则需要更长的时间。尽管如此，通常建议不要使用尼古丁口香糖超过六个月。

如果你长期使用尼古丁口香糖，当你停止使用时，可能会经历戒断症状。尽管这一主题似乎没有最近的研究，但一项较早的研究发现，一些长期使用尼古丁口香糖的人在停止这种NRT时出现了戒断症状，如易怒增加和难以集中注意力。

戒烟不容易，你也可能会发现戒掉尼古丁口香糖很难。寻求支持，你所承受的负担将会大大减轻。

你会惊讶于他人的理解力。不要感到羞愧。你不是第一个遇到这个问题的人——远非如此。

你值得拥有一个没有尼古丁成瘾的生活。相信自己。你足够坚强，可以将尼古丁从你的身体中清除出去，并从你的生活中清除出去。

如果你或你所爱的人正在与物质使用或成瘾作斗争，请联系美国 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家求助热线 1-800-662-4357，以获取你所在地区的支持和治疗机构的信息。

更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。