心理知识

作为一名神经多样性治疗师，节日可能感觉非常令人应接不暇——这是我应对的方法

我们再次进入了节日季节。虽然许多人期待传统、家庭团聚和节日氛围，但许多神经多样性的人却感到困扰。节日通常意味着你的日程被打乱，过度刺激的零售商店和节日活动，饮食变化，以及其他压力源。一些神经多样性的人没有家庭支持，亲戚可能会推界线或提出不切实际的要求。

这一切都让人感到不堪重负，应对需求、期望和中断变得困难。许多人，尤其是神经多样性个体，报告说节日压力对他们的心理健康造成了影响。作为一名神经多样性人士，我对此感同身受，作为一名治疗师，这里有一些在节日季应对的七条建议。

制定明确的日程安排

许多神经多样性的人需要一致的日程和例行程序才能蓬勃发展（即使我们讨厌遵循它们）。自闭症患者、ADHD者以及各种心理健康诊断的人可以从结构和可预测性中受益。节日日程可能会打乱精心设计的常规，但这并不意味着你必须陷入混乱。

把你整个假期要参加的活动列一个时间表，包括你在哪儿，在做什么，以及什么时间。虽然有些活动是开放式的，但你仍然可以选择设定限制，并提前决定你要待多久。当然，如果你玩得很开心，你可以选择做出调整。

如果你想的话，可以在家里挂一份你的日程表，随时查看。这可以消除一些由于节日日程变动带来的不可预测性和不安。

对于许多神经多样性的人来说，日程有助于维持一种平静和安全感。知道会发生什么会让人感到安心。这对自闭症个体尤其如此，其他神经多样性的人也会有这种感觉。

就像一年中的任何时候一样，节日日程也可能被打乱。疾病、天气或其他计划的改变可能会扰乱你精心策划的活动日程。对于那些喜欢知道自己会发生什么的人来说，有一个预先确定的后备计划可以减少焦虑。当预期的情况未能实现时，更容易转向一个我已经了解的后备计划，而不是重新开始并想出一个新的日程。

在这个时候，事情往往很多。你可能会享受并期待许多节日活动。同时，有些神经多样性的人会因为过多的活动而感到疲惫或耗尽精力。

当预期的情况未能实现时，更容易转向一个我已经了解的后备计划，而不是重新开始并想出一个新的日程。

所有活动都需要能量，包括（有时特别是）我们真正喜欢的活动。有时更容易过度做一些愉快的事情，因为我们更倾向于让自己继续进行下去。如果你知道自己的社交电池会在一段时间后耗尽，要注意这一点，并采取措施保护你的健康，即使这意味着对你自己设置限制。

一个很好的方法是在你的节日日程中安排休息时间和休息时间。专门留出时间充电，可以防止自己变得不知所措或精疲力竭。

在节日期间，家庭可能会有很多来自家庭的压力要求你参加活动或参与某些活动和传统。人们可能对他们的传统和他们认为“应该”在节日发生的事情非常执着。

你总是有权设立界限和限制。仅仅因为某件事是一种传统或每年都做，并不意味着你有义务去做一些对你的心理健康和福祉有害的事情。你有权说不，并且你有权选择你如何参与节日。

请接受这篇文章作为医生的证明，表明你有理由跳过任何消耗你健康的节日活动。

你可能需要从节日派对中休息一下，某种饮食上的调整，或者其他在节日活动中难以获得的东西。就像你可以为自己设立界限和限制一样，你也可以在节日中要求你的需求得到满足。

你不需要为要求你需要的东西而感到过分。当然，其他人可能无法或不愿意满足某个特定需求。我经常说：“我不能控制任何人做什么。我只能控制我能做的事情。”

清楚地沟通你的需求。记住，你可以选择设立界限而不参加需求无法得到满足的活动。

“不”是一个完整的句子。如果你意识到你需要拒绝一个邀请，你不必为此辩解或解释你的需求。“我很抱歉，但我将无法出席”就足够了。同样，“我不想参加”足以让你选择不参加。

有时，人们会对界限施加压力。家人尤其可能觉得询问你的理由是合适的。如果你不得不回答（例如，如果你拒绝不安全），那就编造一个冲突。如果有人不接受你的“不”，一个假的冲突可以关闭对话，而不会引起进一步的跟进。

我知道我们被教导要诚实，但我们也被教导要倾听和尊重他人。如果有人不尊重你的“不”，欺骗是一种保护自己的有效方式。

当你有一个值得期待的事情时，度过一个不愉快的情况会更容易。选择一个在你最后一次节日活动之后的日期，并计划一些你真正想做的事情。这可以是一项活动或事件，也可以是一天的休息。当你发现自己挣扎时，可以想到那个活动。

节日对神经多样性社区来说特别累人。我们期望的很多东西与神经多样性需求相矛盾，而且许多人没有理解和支持的家庭来帮助他们在这些情况下导航。使用这些建议使你的节日更加神经多样性友好，并帮助你在这一时期应对。