心理知识
精神分裂症指南
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与精神分裂症生活
精神分裂症是一种慢性疾病。这种疾病的症状影响你的许多思想、感受和行为。症状的严重程度可能会波动，甚至有时即使不服用药物，病情较重的人也可能感觉和表现得正常。这种症状缓解并不意味着疾病已经消失。
现代抗精神病药物大大减少了症状的严重程度以及你经历活跃症状的时间。然而，你应该预期有缓解期和复发期。
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Verywell / Cindy Chung
症状的影响
对于你来说，重要的是，在医生、社工和亲人的帮助下，弄清楚你需要什么样的支持，并将其付诸实践。根据疾病的严重程度，你可能难以掌握一些重要的技能，例如：
- 集中注意力并维持注意力
- 记住约会、会议或过去的对话
- 有足够的精力和动机去做正常的活动
- 感到充满希望或乐观地尝试或做新事物
- 准确地感知和解释社交线索和面部表情
- 以他人期望的方式进行对话
- 以他人期望的方式进行社交
- 克服社交孤立
社交应对
即使在你感觉相对较好的时候，也要提前计划，为将来可能出现的症状更显著的情况做好准备。精神分裂症有时会让你难以识别自己身上的症状，因此你可能需要依赖其他人的反馈来判断你的行为是否发生了变化。你可以向以下人员寻求帮助：
- 和你同住的人
- 定期看的医生或社工
- 工作或上学时的同事
- 家人
当你决定谁能帮你时，请给他们你的医生电话号码。你可能还想给你的医生一份批准人员名单，他们可以就你的护理情况打电话给你。你的医生或社工不会在没有你许可的情况下提供有关你的任何信息（你的隐私权受强有力的联邦法律保护），但他们可以听取这些人提供的信息。
如何帮助他人
人们往往不了解与精神分裂症生活的感受。教育你的支持者们关注他们需要观察的变化。因为你即使在相对健康时也可能会遇到这些问题，所以他们应该注意你的行为变化。
可以告诉你的支持者们关注的重要变化包括：
- 起床更困难
- 上班或上学迟到
- 看起来更加迷茫或比平时更容易分心
- 看起来不那么开心
- 显得更易怒或激动
- 记忆力变差或难以完成心智任务
- 表现出对幻觉的反应
- 对看起来奇怪或妄想的事情表现出过分的关注或焦虑
如果你在这些变化出现时立即寻求医生或社工的帮助，临时改变药物剂量很可能可以防止全面复发。
通常情况下，在危机过后你可以回到之前的剂量，或者医生可能会更改你的药物以更好地适合你。
你可以采取的步骤
几乎每个人都渴望与他人建立社会和情感联系。精神分裂症是一种孤立的疾病，特别是当你的活跃症状让你看到、听到和相信的东西与其他人不同。即使在你没有经历活跃的妄想或幻觉时，残留和阴性症状也会使社交互动更加困难。
你可以采取的一些措施来改善你的社交体验包括：
- 加入一个同伴支持小组。这为你提供了机会，与其他理解并面临相同挑战的人见面。你可以学习其他人的策略，并在一个无评判的环境中练习你的社交技巧。这些可以在网上或你的社区中找到。
- 请求反馈。不要害怕向你的亲人、咨询师和亲密朋友请求反馈和帮助，以改进你的社交技巧。你的支持团体希望你感到良好并拥有最好的生活，他们会尽其所能帮助你实现这一目标。
- 考虑社区住房。社区住房和集体住宅可以提供社交和团体娱乐的机会。寻找一个提供优质护理和安全友好环境的生活场所非常重要。
- 参加[社交技能培训]。你可能可以通过心理健康服务团队或社区团体找到这个。类似于同伴小组的好处，这些训练课程可以提供一个分享挑战的空间，让你在经历中感到不那么孤独和孤立。
- 配对服务。某些地区的心理健康状况配对服务可用于恋爱和交友。请向你的消费者自助团体询问建议。
情绪应对
精神分裂症患者调节情绪可能很具挑战性。当情绪似乎控制了局面时，这对你和你的支持者来说都可能是令人沮丧的。这样的时刻可能会感到孤立，并可能导致某人感到受伤。在这个旅程中学会如何情绪应对是很重要的，有许多事情可以帮助这个过程。
治疗
学习如何调节我们的情绪很大程度上在于了解它们是什么以及为什么我们会感受到它们。积极参与你的治疗过程，如个人、家庭和团体咨询，可以为你提供时间去探索和学习如何识别你正在经历的情绪，并在它们开始升级时学会如何最好地管理它们。
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寻求支持
就像对任何人来说一样，当我们的情绪升级或我们在处理我们的经历时感到困难时，与支持者交谈会有所帮助。能够向支持者求助是勇敢的，也可以帮助我们的旅程。只需花时间慢慢讨论我们的经历就可以帮助我们平息下来，重新找到一种平静的感觉。
写日记
你可能会遇到一些时候，你的情绪太强烈或你当时不愿意向某人倾诉。一个极好的替代方案是写日记。就像讨论经历一样，写日记有助于我们放慢正在发生的事情，并让我们有机会了解自己的情绪和行为模式。
自我关怀
自我关怀的概念对我们大多数人来说都是具有挑战性的。然而，当你与精神分裂症的症状作斗争时，这可能会更加困难。记得抽时间关注你的健康和福祉是很重要的。这些可以是一些简单的事情，比如：
- 喝咖啡或茶
- 坐在外面
- 观看野生动物
- 写日记
- 锻炼
- 和朋友在一起
实际日常生活
每个人在某些时候都需要帮助来应对日常生活的任务。例如，大多数人需要用日历或智能手机来帮助他们记住约会和跟踪他们需要做的事情。有些人依赖配偶来帮他们挑选衣服或提醒他们做家务。一个人“应该”需要多少帮助并没有正确答案。
精神分裂症患者的独立生活涉及许多明确的技能。社会工作者称之为日常生活活动（ADLs）。一个人可能需要提高的技能包括：
- 每天按时服药
- 洗澡、洗头、刷牙、修剪指甲
- 整理床铺、更换床单
- 准备健康餐食并定期进食
- 清洁你的居住空间，如厨房和浴室
- 购物和跑腿
- 管理金钱并遵守预算
- 使用公共交通
你可能想要花时间反思哪些任务对你来说比其他任务更具挑战性。对于那些你发现需要定期帮助的任务，招募你的支持系统成员进行协助和问责是有帮助的。与他们讨论在这些领域设定个人目标，并讨论他们如何能够帮助你。
要避免的错误
不要等到寻求帮助
精神分裂症的症状常常逐渐累积，因此人们可能难以识别模式，直到它们变得明显。尽早与医生交谈可以帮助你更好地了解发生了什么，并让你尽早开始治疗过程。
不要让精神分裂症定义你
精神分裂症涉及经历一些严重的症状。然而，重要的是要记住，这种状况本身并不是你全部的自我。与家人和朋友的联系非常重要，提醒我们我们并不孤单，没有什么可羞愧的。
不要试图独自解决问题
即使我们注意到自己行为中令人担忧的模式，我们也可能容易试图隐藏它们并向他人隐瞒，并试图独自解决。精神分裂症涉及复杂的症状，如果不通过适当的治疗方法加以处理，这些症状可能会加剧。
不要跳过治疗或预约
当你的症状开始减轻时，你可能会觉得没有必要去参加你的治疗会议、团体治疗会议或药物管理会议。不一致地参加治疗会议会对你的整体成功产生负面影响。一致性很重要。
对于照顾者
教育自己
照顾患有精神分裂症的亲人可能会很有挑战性，但不必感到不可能。第一步是尽可能多地了解该状况。许多人因为精神分裂症的症状性质而对其感到恐惧。从心理健康专业人士和其他资源中学习可以帮助你获得有用的信息。
寻找支持
尽管你的角色是支持亲人接受治疗，但记住你也需要支持。很多时候，照顾者专注于帮助他人，却忽略了照顾自己的需求。寻找当地的支持小组和在线群体支持资源可以是一个很好的出口，分享经验并找到鼓励。