心理知识
如何在你有社交焦虑时与邻居交谈
社交焦虑障碍是一种以对社交情境极度恐惧和困扰为特征的心理健康状况。如果你患有社交焦虑障碍（SAD），你可能会发现很难与邻居互动。
你可能会避免与邻居交谈。或者你会计划进出家门的时间，以免与任何人交谈。随着时间的推移，这些回避策略可能会让你难以离开自己的家。
虽然一开始会很困难，但认识你的邻居有很多好处。知道住在你周围的人会让环境更安全。与邻居友好相处意味着你可以向他们借用东西或得到你需要的服务（如水管工）的推荐。你甚至可能会找到一个好朋友。
这篇文章探讨了一些可以帮助你与邻居交谈的策略，尤其是当你对与邻居交谈感到焦虑时。它还涵盖了与陌生人交谈的策略，以及何时应该与心理健康专业人士交谈。
如何与你的邻居交谈
如果你想到与邻居交谈就会感到焦虑，有一些策略可以帮助你更容易做到这一点。与其试图避开你的邻居，不如逐步建立友好的关系。这样，在遇到他们时，你会感觉不那么焦虑。
自我介绍
如果你是新邻居，试着留下一个好的第一印象。选择一个时间去自我介绍，这时你的邻居看起来比较放松且不匆忙。挥手、微笑并前去自我介绍。良好的闲聊话题包括你所在地区的情况、活动和城镇里的事情。
简短交谈
当你再次见到邻居时，如果他们有兴趣聊天，尽量花点时间聊一聊。
拜访
如果你觉得有点自信，并且你的邻居似乎是你想要更好地了解的人，想出一个理由再次交谈。去借一个食谱中的食材或一个项目的工具。如果你借了某种食材，邀请你的邻居来品尝你正在做的东西，这样你们可以多聊一些。
你可能会发现你与新邻居没有什么共同点。如果你发现友谊没有发展，一个友好的挥手和“你好”就足够了。
应对对陌生人的恐惧
如果你有社交焦虑，你可能更倾向于认为他人不太可信。这种评价更多地与你自己的焦虑有关，而不是任何实际由陌生人的危险造成的。
记住，由于你的社交焦虑，有时你看待世界的角度会带有恐惧。
为了对抗这种偏见，试着想象你的新邻居是老朋友。随着时间的推移，当你更加了解对方时，那种最初的陌生人恐惧感会逐渐减弱。
有社交焦虑的人通常与他们熟悉的人在一起时会较少焦虑。通过变得更加熟悉和舒适地对待你的邻居，可以大大减少与他们交往时的焦虑感。
练习你的社交技能
社交焦虑障碍患者往往缺乏社交技能，这会加剧他们的恐惧感。毕竟，如果你不确定如何与人互动，很难感到自在。
不幸的是，较差的社交技能也可能导致同伴排斥和孤独感。长期缺乏社交技能会导致更多的焦虑和回避社交情境。
建立你的社交技能是帮助你更容易与邻居和其他人交谈的一种策略。
- 从小开始：虽然想到参加聚会或与陌生人介绍自己很容易感到压力，但你可以通过从小开始来建立你的技能。通过与你已经认识的人开始交谈来练习。与邻居进行小的交谈也是练习社交技能的好方法。
- 寻找谈话的开始：不知道如何开始对话是许多人的焦虑来源。拥有一份冰破话题或闲聊话题的清单会有所帮助。
- 提问：如果你不确定如何继续对话，向你正在交谈的人提问通常是有效的。研究表明，对话中经常提问的人更讨人喜欢。
- 经常练习：除了学习一些基本的社交技能外，还需要在各种环境中练习这些技能。除了在遇到邻居时开始交谈外，你还可以在社区其他地方练习，比如在超市里与人聊天。
总结
建立你的社交技能也可以帮助你减少与邻居交谈时的焦虑感。你可以从想一些谈话的开始，并在下次与邻居互动时使用它们。
寻求社交焦虑的帮助
如果你的社交焦虑严重限制了你与邻居或其他人在日常生活中进行社交互动的能力，并且你尚未被诊断为SAD，建议与医疗保健提供者讨论你的恐惧。有治疗方法可以帮助你管理社交焦虑的症状，并在社交场合中变得更少恐惧。
社交焦虑通常用心理治疗、药物或两者的结合来治疗。
心理治疗
最常见的是，治疗师用认知行为疗法（CBT）来治疗社交焦虑。通过CBT，你学会识别和改变导致焦虑的负面思维。
一种称为暴露疗法的CBT方法对SAD也很有帮助。这种方法涉及逐步接触社交情境，同时练习放松技巧。随着时间的推移，它有助于你变得不那么害怕。
药物
选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）、血清素-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）、β受体阻滞剂和抗焦虑药物可能会被处方来管理焦虑感。当与心理治疗结合使用时，这些药物通常效果最佳。
总结
社交焦虑会在社交情境中引起痛苦和焦虑，包括与邻居交谈。然而，与邻居建立关系可能会帮助你减轻焦虑感。通过练习，人们可以变得更加自在地与邻居交谈。
建立社交技能也可以帮助缓解社交焦虑感。患有这种状况的人应与他们的医疗保健提供者讨论可以帮助他们的治疗方法。
如果你或你所爱的人正在与社交焦虑障碍作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 全国求助热线 1-800-662-4357 获取您所在地区的支持和治疗机构的信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
来自Verywell的一句话
如果你与邻居交谈是一种焦虑的来源，一些策略可以帮助你感觉更自在。例如，自我介绍并与邻居逐步熟悉可能有助于你减轻焦虑。
社交焦虑可能会在你的生活中造成干扰和痛苦，但有效的治疗方法是可用的。与你的医疗保健提供者讨论可以帮助你减少焦虑的心理治疗和药物。你可能还会发现，在与邻居或其他社区成员交谈时，学习和练习社交技能很有帮助。