心理知识

心理咨询能否帮助抑郁症？

抑郁症是一种严重的情绪障碍，据估计，美国有大约1700万成年人在过去一年中经历过至少一次重度抑郁发作。它会影响你的思考、感受、与人互动的方式以及处理日常生活的能力。它可能导致悲伤感和对曾经喜爱的事物失去兴趣或乐趣。任何人都可能受到抑郁症的影响，它可以在任何年龄发生，但通常在成年后开始。

好消息是，抑郁症是可以高度治愈的，据报道，大约80%到90%的人最终会对治疗产生良好的反应。抑郁症能如此好地响应治疗的一个原因是，药物、心理治疗、咨询或这些方法的组合都可以带来改善。找到一位能够帮助你理解并解决抑郁症的潜在原因，同时发展应对症状策略的心理治疗师通常是感觉好转的第一步。

如果你或你所爱的人正在与抑郁症作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家求助热线获取支持和治疗设施的信息，电话是 1-800-662-4357。

更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。

使用治疗或心理治疗治疗抑郁症已被证明在短期和长期抑郁症病例中都有帮助。像药物一样，有许多形式的治疗和专家可供选择。一些更常见的基于证据的方法包括认知行为疗法（CBT）、人际疗法（IPT）、心理动力学疗法和解决问题疗法。

心理咨询与心理治疗的区别

使用“谈话疗法”治疗抑郁症通常是轻度到中度抑郁症的首选步骤。许多专家会在尝试药物之前走这条路。如果抑郁症更为严重，通常需要药物，并且可能会同时进行药物治疗和心理治疗。在继续前进之前，了解心理咨询与心理治疗的区别是很重要的。

术语“心理治疗”和“心理咨询”经常互换使用。虽然两者非常相似，但重要的是要注意，有时由持证心理学家或精神科医生（MD）提供的心理治疗被视为一种长期方法，重点在于抑郁症和严重影响生活的深层次问题。另一方面，心理咨询被认为是一种短期治疗，可能更关注轻度到中度的症状和外在功能及行为。

症状和抑郁发作的持续时间和严重程度往往决定了治疗类型。如果你已经抑郁了一段时间并且症状严重，可能需要与精神病学家或心理学家（PsyD）合作，因为他们处理的更多是过去的问题，这些问题可能深深地影响了你现在的感受。但如果抑郁症状较新或不那么严重，与治疗师在咨询关系中工作可能是有帮助的。

在咨询过程中，治疗师会使用“谈话疗法”来帮助你理解和处理那些对生活产生负面影响的问题。他们的角色是倾听、提供反馈，并与你一起发展应对策略。他们还会评估你的进展，并相应地调整课程。你可能会被要求做一些家庭作业，以扩展咨询课程的学习。通常，这形式是跟踪心情和感受。

抑郁症咨询更注重当前的想法、感受和行为以及它们如何影响你的生活。这就是为什么CBT作为一种有用的模型在咨询课程中被广泛使用的原因。

通过CBT，治疗师可以帮助你改变可能导致抑郁症状加重的消极思维。这种治疗的重点是目标导向的，患者在其中扮演主动的角色。

由于CBT通常被认为是短期治疗，因此它是治疗师在处理轻度到中度抑郁症时的首选，可能不需要长期深入的心理治疗。证据表明，CBT在抑郁症咨询中效果很好。一旦咨询停止，它还能减少抑郁症复发或复发率。

人际疗法（IPT）是另一种在抑郁症咨询中使用的短暂或短期方法，它侧重于人际冲突和较差的社会支持，这些因素可能导致抑郁感。这种类型的治疗可以帮助你更好地沟通并解决使抑郁症状恶化的问题。证据表明，IPT在急性抑郁症治疗中有效，而且可能有助于预防新的抑郁障碍。

主持人Amy Morin LCSW主持的这一集《Verywell Mind播客》邀请了乡村歌手兼词曲作者Chase Rice分享如何应对抑郁症。点击下方收听。

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找到合适的咨询师、心理学家或心理健康专家可能需要一些时间。在抑郁症咨询中，来访和咨询师之间的关系是治疗成功的关键。耐心和开放过程很重要。你可能会发现需要见几个咨询师才能找到最合适的。

如果你不确定从哪里开始，可以先咨询你的医生。你也可以联系你所在地区的任何大型心理健康机构。虽然他们可能不提供你需要的服务，但他们很可能会知道你附近提供抑郁症治疗的咨询师。

另一个找到推荐的在线资源是通过专业组织，如美国心理学会或焦虑和抑郁协会。许多组织都有在线目录，允许你搜索所在地区的心理健康专家。

最后，花些时间研究你所在地区的专家。上网阅读他们的简介。发送电子邮件询问他们偏好的治疗方法和与来访的互动方式。许多治疗师提供免费的介绍会话，看看是否合适。了解他们是否提供免费试用会话并尝试一下。

另一个值得考虑的咨询形式，特别是对于较轻度的抑郁症，是在线治疗。在线治疗在过去几年中越来越受欢迎，并且在当前疫情中加速增长。

在线资源和应用程序，如Talkspace，通过桌面或移动应用程序提供支持，包括个人会话和其他心理健康资源，这些资源可以帮助你处理与抑郁症相关的问题，并练习和实践应对策略。

与心理健康专家在治疗关系中工作为你提供了在一个安全的环境中识别导致你症状的思想、感受和行为模式的机会。咨询还可以帮助你学习新的应对技巧和技术，以更好地管理症状。

短期咨询，通常少于六个月，通常适用于轻度到中度抑郁症。如果你觉得自己可以从抑郁症咨询中受益，请与你的医生讨论获取转介。找到一个你信任并且愿意敞开心扉的人是咨询过程成功的决定性因素。