心理知识

害怕离开家可能是广场恐惧症的迹象

通常，广场恐惧症被误认为仅仅是“害怕离开你的房子”，实际上它是一种焦虑障碍，包括对某些环境感到恐惧，在这些环境中逃脱可能会很困难或令人尴尬，或者在出现意外恐慌发作时无法获得帮助。更具体地说，关注点在于害怕在这些情况下出现恐慌发作。

理解广场恐惧症

广场恐惧症是指对可能难以逃脱（或尴尬）或在没有帮助的情况下应对意外恐慌发作的地方或情况的恐惧。尽管它是一种可以独立发生的焦虑障碍，但通常是恐慌障碍的一种并发症。

虽然许多人认为广场恐惧症只是害怕开放空间，但实际上这是一种更复杂的状况。实际上，患有广场恐惧症的人害怕离开他们认为安全的环境。什么是“安全”和“不安全”因人而异，但一些常见的被认为“不安全”的情况包括：

与广场恐惧症相关的恐惧如此强烈，以至于一个人通常会竭尽全力避免这些情况。这些回避行为随着时间的推移会增加，显著损害了个人的生活质量。

在最极端的情况下，广场恐惧症可能发展成完全害怕离开自己的房子。个人的家成为他们的“安全区”，他们可能会避免离开家几天、几个月甚至几年。

虽然自我帮助不是替代专业治疗的方法，但对于那些可能得不到任何帮助的人来说，自我帮助是一个很好的起点。下面列出的一些针对广场恐惧症的自我帮助策略可以在家中使用，以帮助管理您的症状。

通过学习和实践放松技巧，您可以减少焦虑水平和恐慌发作的频率。您甚至可能能够在发作开始时将其化解。

一些受欢迎的放松策略包括深呼吸练习、渐进性肌肉放松、瑜伽、正念冥想和可视化。

这些技能通常很容易学习，并且可以短时间练习以有效减少焦虑。

压力和焦虑似乎总是手牵手——增加一个，另一个很快就会随之而来。放松技巧可以帮助您在当下管理压力和焦虑，并且也可能有助于直接应对您的压力源。识别生活中给您带来最大压力的事物，以便可以制定计划来消除它们。

系统脱敏的目标是逐渐对引发您痛苦的触发因素脱敏。这个过程通常从想象自己处于逐步加剧的焦虑情境开始，并使用放松技巧来对抗您的焦虑感。

一旦您成功地在想象中管理了自己的焦虑，您就可以在现实生活中使用放松技巧。这种技术可以通过各种自助资源和应用程序学习，但在专业治疗师的指导下学习会更有帮助。

如果您经历极度焦虑或广场恐惧症的症状，请不要等待太久才寻求心理健康专业人士的帮助。虽然有时会觉得可以自己解决所有问题，但人们往往需要治疗或药物形式的额外支持才能成功管理广场恐惧症。

如果您或您所爱的人正在与广场恐惧症或其他焦虑障碍作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 全国求助热线在1-800-662-4357获取有关您所在地区支持和治疗设施的信息。

更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。