心理知识
我用姜汁代替早晨的咖啡——这对我能量的影响
拜拜，拿铁。你好，姜汁。
也许这只是我一个人的想法，但每个人都在喝姜汁。一些人为了排毒（不管那意味着什么），另一些人为了增强免疫系统。我知道姜具有很多抗菌和抗炎的好处，这使得它成为秋季和冬季即将来临的病毒的理想解毒剂。但人们真正喜欢它的原因不仅仅是让它们稍微难以被季节性的病毒侵袭，还有它对能量和情绪的影响。
现在，我是咖啡女孩。我从13岁就开始喝咖啡（是的，我知道我有问题），并且我通常每天至少喝12盎司。在很少有天没有摄入咖啡因的时候，我会感到疲倦、精疲力尽，并且非常烦躁。可以肯定的是，我的身体依赖于咖啡因来获得任何能量和积极的情绪。因此，当TikTok声称姜汁是能量和情绪提升器，甚至比含咖啡因的饮料还要好时，我自然得尝试一下。
为了正确地进行这个实验，我请专家们分享他们对天然抗氧化剂（如姜！）与情绪和能量水平关系的看法。接下来，你会发现我的身体对用姜汁替代每日咖啡因摄入量的反应。
姜的许多好处
在我详细介绍实验之前，让我们先概述一下姜的许多好处吧？
抑郁症、焦虑和情绪
我们知道姜可以提高你的免疫力，但你知道它也可以影响你的情绪吗？姜是一种让人感觉良好的食物，能积极帮助你的情绪。它含有许多抗氧化剂，如姜醇、姜酮和姜辣素，保护你的身体免受自由基和慢性炎症的影响。由于抑郁症与炎症有关，食用富含抗氧化剂的食物（如姜或姜黄）有助于治疗抑郁症，这是阿里西亚·比格洛医生的观点，她是一位自然疗法医生、整体治疗师和Verywell Mind评审团成员。
比格洛医生还指出，姜和其他抗炎食物有助于改善情绪，注意，吃健康的脂肪如欧米伽-3脂肪酸和包括B6、B12和叶酸在内的维生素对改善情绪也有积极作用。至于焦虑，研究表明姜与焦虑治疗有关。早期动物研究显示，在食用了姜提取物后，焦虑水平有所下降。虽然还不太清楚姜对焦虑有多大的帮助，但证据表明两者之间存在联系。
能量水平
拥有能量意味着你需要“获得充分休息的睡眠和保持良好的营养和平衡的血糖水平。”比格洛医生说。“像含糖饮料或糕点这样的简单碳水化合物会导致血糖（即血液中的葡萄糖）升高然后骤降，这会使我们感到疲倦。”
这就是姜的作用所在。它可以管理你的血糖水平，从而增加能量并减少疲劳。“它还能使血管扩张，让你感觉更清醒和有活力，”比格洛医生补充道。
每天喝姜汁
那么，每天喝姜汁对我的情绪和能量有什么影响呢？以下是我在每天喝姜汁后的感觉：
第一天
那是星期六，所以我已经因为睡了个懒觉而感到精神饱满和愉快。早餐后我感觉有点疲惫（对我来说很正常），所以在上午11点左右喝了第一支姜汁。我没有注意到任何即时效果，但随着时间推移，我感到更加清醒和警觉。通常即使有咖啡，我仍然需要在午后小睡一会儿（迷你午睡）。尽管晚上还是觉得有点疲惫，但并没有平时那么严重。
第二天
像第一天一样，我醒来时精神饱满，因为我睡了个懒觉。这次，我增加了剂量，喝了1.5支而不是单支。我想看看更多的姜是否有助于缓解午后疲倦。果然，我没有打盹，甚至是一次短暂的午睡也没有。我的身体整日都很警觉，而且晚上也没有感到过于兴奋而无法好好入睡。
第三天
事情变得复杂起来。周一对我来说是最糟糕的日子。无论我得到多少小时的睡眠，我总是会感到疲倦、烦躁，并且对即将到来的一周感到焦虑。咖啡通常可以帮助我的身体振奋起来，但由于我正在禁食咖啡因，我需要一些放松的东西。我知道姜可以给我能量，但我没想到它还会让我感到平静和压力减轻。我也没想到会有一波生产力和集中力。当然，这种效果不是立即显现的，但我感觉自己有了小小的咖啡因冲击。我的注意力没有分散，我可以专心完成许多任务。
第四天和第五天
周二和周三的情况相同——我精力充沛、警觉并且准备好工作，喝了1.5支姜汁。通常三天不喝咖啡会引起咖啡因戒断，但这次我没有感到任何脑雾或坐立不安。尽管根据比格洛医生的说法，姜不含咖啡因，但它确实以类似咖啡或能量饮料的方式提升了能量。
在禁食咖啡五天后，我确实看到了每日喝姜汁的好处。姜汁拥有咖啡的所有好处（增加能量、提升情绪等），但没有咖啡带来的副作用，如坐立不安和失眠。
你应该喝姜汁来提升能量吗？
我不是持牌从业者，所以不能说你应该喝姜汁。也就是说，如果你确实感到能量低落或情绪不佳，喝姜汁是有帮助的。但这并不是唯一能提高你能量的有机成分。还有其他自然和有机的方法可以让你感到更加警觉和焕发活力。
一种方法是根据瑞秋·戈德曼博士，FTOS的观点，照顾好自己的健康。这意味着吃均衡的饮食，获得良好的睡眠质量，保持水分等等。
“如果其中任何一个缺乏，我们会以许多方式开始感觉到，包括能量下降，”她说。“此外，就我们的饮食而言，我们也需要定期进食，所以如果你经常跳过饭点，可能会感到能量下降。”
比格洛医生也赞同这一点，她说，在能量和整体情绪方面，彩虹饮食尤其重要。“吃各种颜色的食物将确保你获得许多所需的营养，以保持良好的心理健康，”她补充道。“许多赋予水果和蔬菜颜色的化合物也有益于心理健康。想想姜黄色的姜黄——它是抗炎的。”
你应该喝姜汁来提升你的情绪吗？
虽然姜汁确实有助于你的情绪，但重要的是要考虑为什么你的情绪会低落。你的饮食是否均衡？你是否得到了足够的水和睡眠？你多久运动一次？如果你在照顾好自己的健康的同时仍然发现自己的情绪低落，戈德曼博士建议考虑一下生活中可能影响你情绪的潜在事件或情况。
“大多数时候，生活中的一些事情影响了他们的心理和生理状态，比如最近的压力，”她说。“我们的身心总是在给我们信息。如果有什么不对劲，请花时间思考可能的原因是什么。可能是你一直忙碌，需要放慢速度。我们常常忽视身体给我们的信息，这就是为什么定期检查很重要的原因。”
我们常常忽视身体给我们的信息，这就是为什么定期检查很重要的原因。
检查自己的一种好方法是审视所有的感受并写日记或练习身体扫描冥想以释放积压的紧张感。检查还可以表现为自我护理活动，例如锻炼或置身大自然中。
动起来
除了检查自己，起身跳舞。运动是一种很好的让自己感觉更好的方式。我知道这听起来很矛盾，但确实有效！戈德曼博士说，运动，包括瑜伽和狂喜舞，对情绪和能量都有好处。
“散步、慢跑、力量训练和瑜伽都被证明对治疗抑郁有效，”比格洛医生补充道。
如果你不喜欢锻炼（这也是可以理解的！），戈德曼博士还推荐了以下活动来提升你的情绪：
- 参与快乐的运动
- 出门到大自然中
- 晒晒太阳
- 听你喜欢的艺术家的音乐
- 独自或与朋友一起跳舞
- 和一个亲近的人聊天
- 即使要强迫自己，也要微笑
- 练习感恩
- 对自己说一些善意的话
小贴士
如你注意到情绪（和能量水平）突然或近期发生变化，戈德曼博士建议跟进医生或医疗专业人员。可能有些深层次的问题，持照医生可以帮忙解决。
总结
我会把每天的一杯咖啡换成能量饮料吗？嗯……抱歉，不行。我太爱（咖啡的味道）了，永远也不会放弃它。也就是说，我认为姜汁是咖啡的合适替代品。它们像咖啡一样增加你的能量，不像我们最喜欢的拿铁或卡布奇诺，姜汁不会在一天结束时给你带来可怕的崩溃。
即使你不像我这样不喝咖啡，你也可以为了其提升情绪的效果和抗菌抗炎的好处而饮用姜汁。咨询你的医疗保健提供者，看看添加姜汁到你的日常生活中是否适合你。
希望这些翻译符合你的要求。如果有任何需要调整的地方，请告诉我。