自我提升与社交焦虑
五个令人惊讶的原因：为什么家庭聚会能缓解你的社交焦虑
社交安全在舒适的环境中得以保障
对于任何哪怕有一点点社交焦虑的人来说，十一月和十二月可能是令人生畏的月份。“这是分享的季节”，冬季圣诞节和不可避免的社交焦虑随之而来，因为你需要参加各种聚会、圣诞节礼物赠送以及朋友们的感恩节活动。快乐的假期！
让我们深入了解一下社交焦虑者的心态，在即将参加一个节日派对时他们所感受到的压力。他们会看到焦虑和担忧的山峰堆积在一起。担心会遇到谁，如何进行有趣且随意的小聊，特别是当你觉得自己毫无进展时。如何在氛围不对时执行你的逃离计划。
无论你的社交焦虑如何表现，某些类型的聚会总是比其他聚会更让人感到压力。因此，如果你正在寻找一种方式来走出你的舒适区，结交新朋友，并离开时感觉比之前更有社交能力，家庭聚会可能是正确的选择。我知道这听起来很显而易见，但与朋友们一起享用自制美食是我们中那些最聪明和最紧张的人的良药。以下是原因。
社交竞争更少
你知道当你去参加一个派对时，最初的压力是找到房间里的某个人聊天吗？然后当你真的找到了他们，你会尴尬地直线走向他们，以免看起来像一只迷路的小狗吗？但是那个你不太喜欢的大学里过于健谈的人在你之前到了，突然你不想打断他们的对话。现在你又回到了四处寻找可以加入的小组，同时内心焦虑上升，手掌出汗，只是在想：“我为什么来这里，又？”
如果你曾经经历过这种社交情况一次或两次，你可能会考虑举办一个家庭聚会。这对你那些处理社交焦虑的人来说是最理想的场合，因为它消除了寻找谈话对象或提出有趣的对话的压力，这些对话除了“你好吗？”之外别无他物。
萨布丽娜·罗曼诺夫博士（Sabrina Romanoff, PsyD）
患有社交焦虑的人在小型团体聚会中往往会表现得更好，因为他们能够更好地展示自己的优点。他们可以让其他人感到被听见、被认可和被看见。
—— 萨布丽娜·罗曼诺夫博士（Sabrina Romanoff, PsyD）
为什么我们爱家庭聚会（以及你也会爱）
家庭聚会对社交焦虑者有吸引力，因为没有压力，萨布丽娜·罗曼诺夫博士（临床心理学家和叶史瓦大学教授）说。家庭聚会消除了与外向者竞争的压力。对话往往涉及聚光灯下的人——作为讲故事的人、喜剧演员和表演者——以及观众——作为听众、观察者或观众。
她继续说，增加机会让人们与那些在聚光灯下更自在的人互动。“这两种角色都很重要，因为患有社交焦虑的人可以在验证、积极倾听和与更舒适的人互动方面表现出色。”
换句话说，每个人都在一张桌子上轮流说话和倾听。无论你当晚是否感到害羞或比平时更安静，你都会被感受到是群体的一部分。没有人会被当作墙花独自坐在那里喝着温啤酒。
当然，可能会有一些尴尬的时刻，这是不可避免的。但管理起来比在一个更大的派对中与一个小团体聊天要容易。这是因为缓解紧张的压力在群体而不是个人身上。任何人都可以跳入并改变话题。
家庭聚会允许你准备
所有的聚会都涉及计划和准备，但家庭聚会是一种稍微正式一点的聚会，鼓励更多的结构，这比一般的家庭聚会更有条理。这种结构对社交焦虑的人来说可能更具吸引力，因为它提供了更多机会来为事件做心理准备。
“例如，也许你可以请主人带一个额外的人，或者确保你被安排坐在你最熟悉或最舒服的人旁边，”罗曼诺夫说。“了解晚餐或晚上的结构也可以提供一种控制感和减少由不确定性引起的焦虑。”
这适用于主人和参加者。关于举办家庭聚会的一个好处是，你对自己的客人有完全的控制权。你可以精心挑选一群人，选择你期望的个性和让你感到舒适的氛围。
并且同时挑战自己社交
好吧，回到走出舒适区的话题。如果你是主人，我鼓励你稍微挑战一下自己，邀请一两个你想进一步了解的人——不仅仅是那些你已经很亲近的人。
即使你不是主人，只是一个参与者，只认识少数几个人也有一项好处。想想看：当你一整晚大部分时间都坐在他们旁边或对面时，与新人互动会更容易。你不必过度思考是否在烦扰他们，或者他们是否想结束对话并转移到房间的另一个部分。他们处于一种放松的状态，愿意与主人安排他们坐在一起的人交谈。
“患有社交焦虑的人在小型团体聚会中往往会表现得更好，因为他们能够更好地展示自己的优点，”罗曼诺夫解释道。“他们可以让其他人感到被听见、被认可和被看见。这需要运用强大的积极倾听技巧、真诚和注入积极能量。”
如果你是主人，有自己的空间就更安全了
即使你邀请了几个你只是熟人的人，当聚会是在你自己家里举行时，你仍然保留了一些控制权。
萨布丽娜·罗曼诺夫博士（Sabrina Romanoff, PsyD）
当你完全掌控聚会时，比如挑选宾客名单、供应你喜欢的食物和播放理想的聚会音乐，你可以享受完全按照你的方式设计的聚会。
—— 萨布丽娜·罗曼诺夫博士（Sabrina Romanoff, PsyD）
你可以通过选择播放列表、蜡烛香味和供应的食物来设定氛围。你不必担心哪里有洗手间，也不必担心一整晚都有只陌生的狗跳到你身上。
“当你完全掌控聚会的因素，比如挑选宾客名单、供应你喜欢的食物、播放理想的聚会音乐——你可以享受完全按照你的方式设计的聚会。” 罗曼诺夫说。“很少有人能在聚会中控制这么多因素——而当你作为主人时，你可以完全定制体验。”
当然，当涉及到计划和清理时，肯定会有一些额外的压力，但大多数时候，客人们都乐于帮忙或在回家前做一些餐具清洗。
然后，当一切结束后，即使你因为这个夜晚感到精疲力尽，你只需要直接上床睡觉。
家庭聚会允许你休息
无论是主人还是参与者，家庭聚会都为人们提供了休息的机会。
“在家庭聚会上更容易为自己找时间休息和充电——无论是去洗手间、到外面呼吸新鲜空气、检查厨房是否需要帮助，或者只是专注于食物和进食。” 罗曼诺夫解释道。“你可以在家庭聚会中扮演多种角色，而不仅仅是‘客人’——比如厨房里的厨师、[[伪侍者]传递食物、或帮助布置餐桌。”
“找到任务或工作可以帮助有焦虑的人感到更加稳定和安心。”
如果你感到压力过大，可以偷偷溜进厨房洗几件餐具作为一种冥想活动。你会有一个更清晰的头脑和一个更干净的房间，这有助于避免聚会后的清洁压力。
如果你不喜欢洗碗，你总可以借口去洗手间或坐到你的卧室里休息十分钟。没人会在意，如果聚会进行得很顺利，他们甚至可能根本不会注意到。
如果我在举办聚会时感到紧张或不知所措怎么办？
我会直截了当地告诉你：举办家庭聚会可以减轻你的社交焦虑，但肯定会有片刻你会感到有点紧张或不在状态——这是完全正常的！如果发生这种情况，没有必要让它影响你的夜晚。相反，尝试以下由治疗师批准的方法来应对。
制定焦虑应对计划——真的
作为一名心理学家，罗曼诺夫建议为焦虑时刻做好准备。“提前做好尽可能多的准备工作，这样你就不会在关键时刻慌乱。”她建议，“这可能意味着提前标记并摆放所有炊具，以免你在关键时刻找不到它们，或者提前准备尽可能多的菜肴，这样在聚会期间你只需重新加热它们。”
向你最好的朋友寻求帮助
如果举办聚会所需的工作开始感到压力山大，不要犹豫请求帮助——人们喜欢帮忙！
“知道你可能需要更多帮助的地方，无论是食品准备、装饰、将人从一个房间带到另一个房间，还是用精彩的故事娱乐大家。不要害怕请求别人帮助你需要的事情，”罗曼诺夫解释说。
如果需要，提前计划几个应急退出方案
作为主人并不容易——它需要大量的体力和脑力来关注客人和聚会的氛围。所以记住给自己留些空间。提前规划一些应急退出方案，以便在需要时可以喘口气，检查一下自己的状态。
“例如，如果你被困在对话中或忙于太多事情，你可以说‘我需要检查烤箱里的甜点’或‘我觉得这个播放列表快结束了，我需要去换一下’或简单地说‘对不起，我需要去另一个房间检查一下’（无需解释），”罗曼诺夫说。
调节你的神经系统
有时你只需要依靠那些经过验证的焦虑缓解工具来度过这个夜晚。罗曼诺夫建议：
- 专注于你的呼吸：有许多呼吸练习，从4-7-8呼吸法到腹部呼吸，都可以调节你的副交感神经系统，使你的焦虑得到控制。
- 改变你的体温：试着用冷水洗脸或洗手。
- 通过感官接地：专注于命名当下你看到的、听到的、感觉到的、触摸到的和品尝到的五种事物。
记住，你只能控制那么多
_如果我在聚会期间感到焦虑或有恐慌发作，做饭出问题了吗？你是不是因为多喝了一杯酒而觉得尴尬，忘记了一个朋友的新男友的名字，现在你不得不在羞愧中度过整个晚餐？_
不，停下来。你的客人或主人朋友会因为你的努力而感到高兴，即使事情并没有完全按计划进行。如果你天生焦虑，你不可避免地会过度思考一切，这是可以理解的。
深呼吸，努力培养对自己和自己成为一个有趣和引人入胜的人的信心。有些事情可能会出错，但没关系。如果不行，那也是一个好故事，下次聚会时可以用。