心理知识
如果你想让爱情长存，做这五件事
让爱情长存需要努力，但有了这些工具，它会感觉毫不费力。
发现你的那个人可以像做梦一样美妙。这就是为什么当恐惧突然出现时，可能会让你措手不及。
侵入性想法涌现：_如果他们真正了解我，还会爱我吗？这段关系是不是太好了，不真实？他们会离开我吗？能永远在一起吗？_尽管这种焦虑可能令人难以承受，但这种恐惧常常伴随着关系，并不一定意味着有问题。爱情本质上具有双重性质——当你找到了一直想要的人，那就意味着你有了可以失去的东西。
在一个健康的关系中可以体验到世界上最美好的事情之一，但要维持关系需要付出艰辛的努力。好消息是，这种努力不必那么困难。事实上，有了正确的工具，加强联系可以感觉很容易。
概览
在之前的专栏中，我分享了每对情侣都应该知道的关于爱情的五件事。让我们更进一步，分享五件你可以做来让爱情长存的事情。无论你是刚刚在一起，还是和你的爱人已经在一起几十年，这些都是你可以采取的措施，以确保你们短暂的连接经得起时间的考验。
承担责任去做得更好
在我20多岁的时候，我对内心深处的创伤一无所知，这些创伤导致我选择了反映我内心与自我关系的情况——而这并不好。我的关系就像一面镜子，无情地揭示了我的恐惧、痛苦、缺乏自我价值感以及亲密能力低下。
我确信自己看到了一切正确，而其他人都错了。然而，我的盲点使我的世界停滞不前，变得狭小。我没有成长，反而变得更加固执，在僵化的模式中徘徊。我意识到我无法控制外部情况，但我可以控制未来的行为。
我的关系就像一面镜子，无情地揭示了我的恐惧、痛苦、缺乏自我价值感以及亲密能力低下。
我必须接受我选择充满激情、混乱的工作环境是因为戏剧性的事件让我没有时间面对自己。我需要承认我选择了一个情感虐待的前男友，因为我还不够爱自己，以至于不能信任自己的直觉。我停止责怪他们，承担起自己不健康行为的责任，以便最终探索自己最原始的部分。这段旅程使我成为一个更好的人和更好的伴侣。
当你承担责任时，你最终是在拥抱客观。你举起双手，承认你愿意尝试不同的方法。你可以在犯错时承担责任，在争论中保持开放心态，并试图理解他人的观点。
你的伴侣会欣赏你承认错误、自我反思和做出积极改变的能力。当你希望为了更好的自己而努力时，你正在保护你们关系的神圣性和美丽。这种勇敢的行为培养了信任。你可以是对的，也可以是相爱的。这是你的选择。
转向伴侣的提议
心理学家约翰·戈特曼将提议定义为“情感连接的基本单位”。一个提议代表了我们渴望拉近彼此距离的微缩版本。一些获取注意力、感情、支持和/或认可的口头和非口头示例包括：
- 分享观察以吸引他们进入一个时刻：“你看到外面的蜂鸟了吗？我很高兴我们在后院放了喂食器，这样我们可以创造特别的记忆。”
- 请求帮助：“我刚去了商店。你能把杂货收起来吗？”
- 以具体方式让生活更容易：“让我们去看你妈妈。我知道我们讨论过她的健康问题，我想花时间和你的家人在一起。下周末怎么样？”
- 询问他们的日子或进行对话：“哇，工作听起来压力很大！这个星期你的项目进展如何？关于提案一切顺利吗？”
- 笑对笑话：开个有趣的玩笑，一起看电影，分享表情包，或做一些滑稽的表情让他们开心。
- 学习或尝试新事物：“我知道你喜欢冲浪，而且你一直想让我试试。虽然我不协调，但我预订了一些课程，打算在即将到来的假期里学习，这样我们可以一起度过美好时光。”
- 非言语表达：眼神接触、微笑、开门、在他们附近时触摸他们的腿、按摩、在他们没有要求的情况下拿水、牵手、亲吻或发生性关系。
要有效地感知一个提议，你必须知道对提议的回应要么削弱要么加深你的联系。这似乎很简单，但戈特曼实验室的研究表明，提议对促进关系安全感有重大影响：研究发现，关系和谐的夫妻表现出86%的参与度和响应率，而离婚的不和谐夫妇只有33%的响应率。
以下是一个实际例子。假设你的伴侣是一个狂热的电子游戏玩家。连接并转向你的伴侣就是真诚地询问他们正在尝试的新游戏，即使这不是你的兴趣所在。忽视他们并贬低他们的热情作为愚蠢的爱好是远离他们的表现。翻白眼并对他们玩电子游戏进行批评则是反对他们的表现。
也许你不是玩家，但跟随伴侣的热情表明你想对他们付出深刻、多层次的关注。此外，当你的伴侣对他们真正热衷的事物发光时，这很可爱。你可能不理解电子游戏，但你想理解他们。当他们注意到你关注他们的提议，并对他们的生活感兴趣时，这种形式的响应性慷慨会增加你们关系中的脆弱性。
一起玩得开心
研究表明，共享笑声是关系满意度的一个清晰标志。享受乐趣不仅仅是为了庆祝周年纪念或度假，尽管这也是其中之一。
乐趣涉及有意创造积极的经历，并在你们的关系中加入某种游戏性。这不一定要是大动作，但你可以依靠一些甜蜜的习惯，比如早上发送温馨的短信或在他们的“放纵日”惊喜他们一顿炸鸡。这些特殊时刻增强了你们的联系质量，保持积极的感知，并培养对未来共同生活的乐观态度。
正如花时间做爱很重要一样，花时间冒险也很重要。所以尽情玩乐吧！它可以是看一部新电视剧，厨房跳舞时尝试新食谱，给对方惊喜礼物，把纸条放在他们的枕头下，购物后抢着上车，和对方在策略棋盘游戏中一决高下，或者一起尝试一项新的运动。可能性是无穷无尽的。打破常规，在任何地方添加新颖性。
当激情之爱成熟为同情之爱时，生活的压力——无论是疲惫、工作、财务、家庭和其他压力——有时会使优先考虑你们的联系变得困难。然而，这种关系投资很重要。通过享受这种联系，它会让困难时刻变得不那么强烈，并使你们更像最好的朋友。
放下期望
我们都有关于爱情应该如何的愿景。虽然你的伴侣可能符合许多期望，但重要的是要明白，找到一个人能够适应我们不断变化的生活的各个方面是不可能的。实际上，这关乎找到一个成长导向的个体，能够共同应对生活中的各种方面。
我见过很多无法停止争吵的夫妻，因为他们之间的差异太大。通常，他们试图顽固地根据自己的特定需求塑造关系，而不考虑伴侣的需求。但伴侣不是一个检查清单——他们也是有自己意见的人。
为了避免完美主义和读心术，我的建议是沟通诚实且合理的期望，以便你们可以共同找到共同点。当你能够调和你的幻想与现实时，你会发现自己更容易专注于当下，这将协作、支持和温暖注入你们的关系。
这并不是说要降低你在不可谈判的事项、基本需求、尊重、感情、信任和你应得的待遇上的期望。然而，有些梦想可能需要随着你投入精力使其实现而进行调整，而不是寄希望于它们会变成你所期望的样子。
达到这种深度的开放性会增强信任和同情。你表明他们不断变化的需求是值得考虑的，你愿意妥协以使他们快乐。这意味着放弃预先设定的爱的概念，理解伙伴关系是一种协商。通过看到他们是谁以及他们想成为谁，你会感到真正可以一起做任何事。
保持对伴侣的积极幻想
我真心相信，爱是我们在这个世界上所做的任何事情的原因。爱是我们所能拥有的最神奇的人类体验之一。这就是为什么帮助人们找到并维护他们的关系是我生命中的真正使命。
通过我的辅导实践和广泛的研究，我发现人们可以在很长一段时间内保持对爱情的迷恋。2010年的一项调查研究了470项关于兼容性的研究，发现沟通、相似的价值观和承诺虽然重要，但并不是持久浪漫的唯一决定因素。确保持久爱情的关键因素是能够保持对伴侣的“积极幻想”。
确保持久爱情的关键因素是能够保持对伴侣的“积极幻想”。
如果你相信你的伴侣始终是吸引人的、有趣的、善良的和甜美的——无论你认为的理想是什么——那么你很有可能会在你们的关系中体验到持久的满足。假设你的伴侣正处于困境中，无法满足你通常的所有期望。与其感到沮丧，不如以优雅的态度看待他们的情况，并选择记住那些他们超越你期望的时刻。这种视角允许你以现实的积极和同情心看待他们表面上的缺陷。
我可以亲自证明这一点。我的男朋友是我的梦中情人。我很幸运能与一个让我感到被看见、安全和珍视的人在一起。花时间赞美他让他感到被爱。作为回报，他也以同样的能量回馈。这创造了一个不断扩大的相互感激的循环。
维持长期关系需要对谦逊、成长、考虑和妥协的投资。然而，友谊、忠诚和无条件的爱的回报是无价的。