心理知识
感到尴尬是最糟糕的事情——这里是如何快速克服它
做了一个小失误吗？一笑置之并继续前进！
绊倒了自己的脚？对。向一个向别人挥手的人挥手？当然。在聚会上把食物掉了一地？经历过。牙齿上卡了一大块食物一整天？经常。
我们都做过非常尴尬的事情，让我们希望地面能立刻裂开，直接吞了我们。从滑稽可笑到极其丢脸，尴尬真的是一场灾难。
“尴尬的感觉如此糟糕，因为它触及了我们社交身份和自尊心的核心。与尴尬相关的身体感觉，比如脸红或出汗，可以进一步加剧不适，形成自我意识和高度焦虑的循环。” Tatiana Rivera Cruz，MSW, LCSW（ADHDAdvisor 的动力学疗法治疗师）说。
与尴尬相关的身体感觉，如脸红或出汗，可以进一步加剧不适，形成自我意识和高度焦虑的循环。
— Tatiana Rivera Cruz, MSW, LCSW
但是别担心，这并不是世界末日——即使有时感觉像那样。记住，地球上没有一个成年人没有严重地尴尬过，Aimee Daramus, PsyD（芝加哥Clarity Clinic的临床心理学家）说。
不要害怕，我们将分享一些快速的技巧来帮助你从那些尴尬时刻中恢复过来。
概述
在那个史诗般的失败之后感觉有点脸红吗？是的，我们都经历过。但与其在脑海中一遍又一遍地重播那令人尴尬的时刻，不如一笑置之，把它变成一个有趣的故事，并继续前进。记住，这在大局中并不重要，而且其他人已经忘记了，所以没有必要为此自责。找到你内心的自信，继续前进。你行的！
10 种克服尴尬的方法
当你做一些傻事时，最好放下尴尬感并继续前进。否则，尴尬可能会永远困扰你。以下是一些可以帮助你摆脱尴尬感的策略：
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一笑置之： 如果你能自嘲，你就已经赢了。当不把自己太当回事时，尴尬就会失去力量。拥有这一刻并好好笑一笑是最好的方式。咖啡洒在衬衫上？“猜我今天尝试咖啡时装呢！”
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将其变成有趣的故事故事： 不要让那个令人尴尬的时刻定义你，而是翻转剧本，把它变成一个有趣的故事。其他人会与你产生共鸣并一起笑。
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记住每个人都会尴尬： 认为你是唯一一个尴尬的人？再想想！
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关注更大的画面： 问问自己，这个时刻在一周后、一个月后甚至更久以后还会重要吗？在生活的宏大格局中可能不会。很容易让尴尬把事情放大，但暂停一下，提醒自己一个尴尬的时刻并不能定义你的整个存在。保持视角。
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提醒自己其他人已经忘记了： 记住，人们太忙于自己的生活，以至于不会过多考虑你的尴尬时刻。所以，当你在脑海中重播那个尴尬的场景，想知道别人是否认为你更少时，要知道其他人已经忘记了。为什么纠结于别人甚至没有想过的？
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分散注意力： 有时，忘记一些尴尬的最简单方法就是专注于其他事情。沉浸在一本好书里，看一部电影，或者和朋友在一起。你很快就会忘记。
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从中吸取教训并继续前进： 好吧，也许你的时刻比你想象的更严重，但每一个尴尬的情况都是个人成长的机会。不小心把电子邮件发给了全公司而不是一个人？好吧，现在你知道在点击发送前要检查收件人。重点是，从中吸取教训并放下其他——没有必要长时间背负尴尬。
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与朋友谈谈： 有时候，摆脱尴尬的最好方法就是与一个理解的朋友谈谈。他们可能会分享他们自己尴尬的故事，然后你们俩都会对生活中这些小小的尴尬时刻哈哈大笑。这是一种疗愈的方式，让你意识到你不是一个人。
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如果伤害了别人，请道歉： 如果你做了让别人陷入困境的尴尬错误，请纠正错误并道歉。如果你表现出真诚并真心诚意，他们很可能会原谅你。
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善待自己： 练习自我同情至关重要，Cruz说。“承认每个人都会犯错，并且感到尴尬是一种常见的体验，这可以帮助你对自己更加仁慈。”
记住，地球上没有一个成年人没有严重地尴尬过。
— Aimee Daramus, PsyD
如何为下一次做准备（并且肯定会有下一次）
这是你为不可避免的事情做准备的方法，即下次你会尴尬：
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接受它会发生： 首先，重要的是接受尴尬的时刻只是生活的一部分。这不是试图完全避免它们（剧透：那是不可能的），而是更多地准备好在它们发生时像专业人士一样处理它们。
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想象积极的结果： 想象自己以优雅和轻松的方式处理尴尬的情况。这可以帮助你更好地反应并减少焦虑。
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练习韧性： 把尴尬当成你可以锻炼的肌肉。你越学会从那些尴尬的时刻中恢复过来，未来它们就越不会困扰你。
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建立自信： 提醒自己你的优势和成就。你越自信，就越不容易被尴尬压垮。
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调整你的内心平静： 对尴尬？谁在乎？不要让任何事情困扰你。就像你故意向一个想象的人挥手一样，为什么不呢？战斗的一半是你在之后的表现。
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记住，它是暂时的： 提醒自己尴尬是一种短暂的情绪。它不会永远持续下去，你最终会摆脱它。
如何应对别人的尴尬
这是你以支持的方式应对他人尴尬的方法：
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提供支持： 如果那个人需要帮助，提供你能提供的任何帮助，Daramus博士说。如果他们摔倒了，给他们一只手拉起来。如果他们洒了什么东西，递给他们一些纸巾。尽你所能帮助他们而不引起太多注意。
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低调处理： 当某人尴尬时，他们最不需要的就是尴尬时刻的聚光灯。不要引起注意，表现得好像没什么大不了的。“保持支持低调，不要引起更多注意。一大秀同情只会让他们再次尴尬，”Daramus博士说。
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模仿平静的能量： 如果你保持冷静和镇定，这个人也有可能安定下来。通过表现得好像什么都没发生一样，你向他们发出了一切正常的信号。如果你惊慌失措或过度反应，可能会让情况对他们来说感觉更糟。
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给他们出路： 有时最好的办法是帮助这个人摆脱困境。改变话题，重新引导对话，或引入一项新的活动，将大家的注意力从他们身上转移开。这有助于他们感觉不像被困在尴尬的循环中。
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使之正常化： 你所能做的最友善的事之一就是使这种情况正常化。例如，如果有人在演讲中犯了错误，可以说类似“每个人都可能犯错”的话，或者“别担心，每个人都有失误的时候”。这减轻了他们的压力，提醒他们没有人是完美的。
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悄悄地帮他们： 如果尴尬更私密（比如衣服故障或牙齿上有食物），悄悄地把他们拉到一边，悄悄地告诉他们。听到朋友的话总比后来发现要好。但不要公开宣布——安静而尊重地处理，这样他们可以在不引起注意的情况下解决问题。
要点
归根结底，我们都是人类，都试图不绊倒自己的脚（字面和比喻意义上）。因此，下次你感到有些尴尬时，深呼吸，笑，继续前行。