如何戒掉大麻

如果你或你所爱的人正在与物质使用或成瘾作斗争，请联系1-800-662-4357的美国药物滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）全国求助热线，以获取您所在地区的支持和治疗设施信息。

有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。

虽然大麻（也称为大麻）有时被描绘为相对无害的，但研究表明它可能会对健康产生多种负面影响。除了这些健康风险外，还存在依赖和成瘾的可能性。

如果你想戒掉吸食大麻的习惯，可以采取几种方法来提高成功的机会，比如逐渐减少用量、突然完全戒断（如果你准备应对戒断症状），以及寻找更健康的分散注意力的方法。

本文探讨了一些戒除吸食大麻的方法，以及你可能经历的戒断症状的信息。

选择停止吸食大麻的方式

一旦决定停止吸食大麻，你的第一个决定就是选择最适合你和你需求的方法。虽然有些人可能会发现戒掉大麻比其他人更容易，但你自己的体验可能取决于你是否已经对这种物质产生了依赖或成瘾。

大麻使用障碍 更有可能在那些从较年轻时就开始吸食大麻或大量使用大麻的人群中发展。国家药物滥用研究所（NIDA）建议，大约有30%的大麻使用者患有大麻使用障碍。

当你试图停止吸食大麻时，有两种常见的方法可供选择：逐渐减少用量或突然完全戒断。

逐渐减少用量

逐渐减少的过程涉及在一段时间内逐步降低用量。目标是让身体逐渐适应较低水平的物质，同时尽量减少药物戒断症状。

美国成瘾医学学会（ASAM）通常赞成采用逐渐减少的方法来帮助最小化严重的戒断症状。

如果你决定尝试这种方法，有一些事情可以帮助提高你的成功率。

• 设定截止日期。选择一个你想永远戒掉大麻的日子。然后计算出你需要在那个日期前减少多少用量。
• 选择一个减少策略。你可能会选择每天或每周减少一定量。你也可以选择换成低效力的大麻产品。

突然完全戒断

这种方法包括简单地停止使用药物。虽然突然完全戒断并不容易，并且通常会导致更强烈的戒断症状，但有些人可能会选择这种方法。

例如，它可以是一种有效的方法，帮助你停止习惯并重新开始。怀疑自己能否逐渐减少大麻用量的人可能会发现这种方法更有效。

要停止吸食大麻，你需要选择适合你的方法。你可以逐渐减少用药量，或者突然完全戒断。

准备停止大麻时的戒断反应

一旦决定停止吸食大麻，熟悉你可能经历的戒断症状是很重要的。这样做，你会更好地做好心理准备，并计划如何处理这些症状。

大麻戒断症状的迹象

常见的大麻戒断症状包括：

• 攻击性
• 焦虑
• 食欲变化
• 渴求
• 抑郁症
• 发烧、出汗和寒战等类似流感的症状
• 头痛
• 易怒和情绪波动
• 睡眠困难
• 体重减轻或增加

研究表明，高达90%的大麻依赖者在停止使用大麻时会出现戒断症状。同时使用烟草或其他物质的人更有可能在停止吸食大麻时出现戒断症状。

对于大多数停止使用大麻的人来说，戒断症状通常会持续一到两周。然而，一些人可能会继续经历这些症状数周甚至数月，这被称为急性戒断后综合症（PAWS）。

戒断症状可能是令人不快的，可能会妨碍你的戒毒努力。当身体和心理症状变得足够严重时，你可能会回到使用药物以寻求缓解。

在这个时候，有一个计划可以帮助你坚持康复努力是有帮助的。寻找缓解症状而不求助于大麻的方法，并考虑向你的医疗保健提供者寻求有助于缓解症状的解决方案。

提醒自己这些感觉是暂时的，几天后就会好转。

克服成瘾

了解你的触发因素

无论你是逐渐减少用量还是突然完全戒断，了解能够引发药物渴望和使用的人员、物体或情况都是至关重要的。识别这些触发因素并找到避免或应对它们的方法可以帮助你更加成功。

当你试图停止吸食大麻时，重要的是要清除家中任何与大麻相关的用品。丢弃大麻本身很重要，但你也应该消除任何烟斗、碗、水烟筒、电子烟及相关产品。

拥有这些东西会使其更容易和更具诱惑力地屈服于药物渴望。

你还应该花时间思考是什么触发了你想要吸食大麻的欲望。你在一天中的某些时段更容易吸食吗？在特定的环境、情境或与特定的人在一起时，你是否有更大的渴望？

一旦你更清楚地意识到触发你药物使用的因素，就可以计划如何应对这些触发因素。有时这可能涉及避免或消除对你产生压力的事物，让你更容易吸食大麻。在其他情况下，你需要探索健康的应对机制来帮助你管理你的渴望。

如果你犯了错误再次吸食大麻，请不要过于苛责自己。对于任何一个试图戒掉的人来说，复吸都很常见。研究表明，大多数人需要尝试几次才能成功。

复吸并不意味着失败；这只是暂时的挫折。关键是继续努力，找到健康的方式来应对触发因素。

更健康的应对方式

• 找一些放松的方法，如冥想、正念或深呼吸。
• 拨出时间去做你喜欢的爱好。
• 花时间和支持你康复的人在一起。
• 与鼓励吸毒并使你难以实现目标的人建立界限。
• 关心自己，确保你吃均衡的饮食，有足够的锻炼，获得充足的睡眠。
• 考虑通过加入互助小组或12步计划获得同伴支持。

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戒除大麻的技巧

无论你决定使用哪种策略来停止吸食大麻，都有几种技术可以帮助你坚持你的目标。以下是一些你可以尝试的事情。

寻找分散注意力的方法

找到让自己忙碌的方法可以帮助你在戒断期间分散一些不适的感觉。它还可以让你不再想着药物渴望。

寻找可以帮助你转移对吸烟大麻想法的方法。如果你通常在特定时间段内吸烟，例如周末，找一些活动来帮你保持忙碌和分心。

创建新的日常习惯也可以帮助你戒掉像大麻这样的物质。在压力大的时候保持日常习惯 对你的心理健康很重要，但坚持旧习惯（那些包含定期用药的旧习惯）会使恢复变得更加困难。

运动

当你戒掉大麻时，你会发现定期运动对各种原因都有帮助。

首先，当渴望来袭时，它可以作为一种有效的分散注意力的方式。它还可以帮助你在应对戒断症状时感觉更好，更有活力。

一些研究表明，运动可能有助于补充其他治疗大麻使用障碍的方法。研究人员指出，由于大麻使用会影响调节压力和奖励的系统，运动可能有助于减少戒断症状、帮助管理压力并减少药物渴望。

一项发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上的小型研究发现，适度运动可以减少大麻使用和渴望。

疾病控制和预防中心（CDC）建议成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动，相当于每周五天每天30分钟的快走。

关心自己

处理大麻戒断症状可能很艰难，所以在这一时期特别注意自我护理是很重要的。确保你吃健康的食物，得到充足的休息。

当你发现自己在应对压力或焦虑时，尝试实施一些有效的压力管理技术，如深呼吸或渐进式肌肉松弛。

还要关注生活中的平衡感。练习正念，即学习专注于当下时刻并培养更强的自我意识，可以帮助你更好地了解自己的需求。

寻求支持

你的社会支持系统也可以在达成目标方面发挥重要作用。

你可能会注意到，生活中的一些人可能不太支持——特别是如果大部分社交生活都围绕着大麻使用的话。在这种情况下，你可能需要重新评估一些关系和你花费时间的地方。

与那些使你更难戒掉大麻的人建立界限。与支持你的朋友谈谈你的目标。他们可以提供你需要的成功所需的鼓励和支持。

如何寻求大麻成瘾的帮助

如果你想停止吸食大麻，记住不必独自完成也是很重要的。从你的医疗保健提供者或治疗师那里获得帮助可以提高你成功戒掉大麻的机会。

首先与你的医生或心理健康专业人员讨论你的治疗选项。

药物

目前没有FDA批准的用于治疗大麻使用障碍的药物，但该领域的研究正在进行中。临床试验表明，一种抗焦虑药物丁螺环酮可以减少渴求和药物使用，并减轻易怒症状。

你的医疗保健提供者可能会开处方药来治疗共病的精神健康障碍。例如，他们可能会开抗抑郁药来治疗焦虑或抑郁症状。

治疗

治疗通常是治疗大麻使用障碍的推荐方法。具体策略可能包括：

• 认知行为疗法（CBT），它解决导致成瘾行为的负面思维模式。你的治疗师还可以帮助你找到应对常常导致药物使用的思维或情绪的应对机制。
• 奖赏管理，涉及使用奖励来强化和鼓励戒毒。例如，通过通过药物测试，你可以赢得期望的奖励。
• 动机访谈，这是一种帮助人们在生活中发展积极行为改变的强大动机的方法。这种治疗方法对那些难以找到戒除吸食大麻动机的人来说非常有用。

自助策略很重要，但有时你可能需要一些帮助。向你的医生求助或找一位专门治疗成瘾的心理健康专家。