心理知识
如何停止对某人的痴迷
当钦佩变成无所不包
对另一个人产生痴迷的想法可能感觉无所不在。一开始可能是小事。也许你无法停止思考某个你感兴趣或钦佩的人。你可能会花数小时浏览他们的社交媒体页面并了解他们的生活。
起初，这似乎无害；你只是对他们感兴趣，但不知不觉中，这些想法开始占据更多的时间和精力。它可能发展到成为你所有思考的内容，影响你的情绪、工作，甚至其他关系。
如果你觉得这很熟悉，重要的是要找到这些痴迷想法的根源，并在它们显著影响你的心理健康和幸福感之前摆脱它们。仅仅忽略这些想法是不够的。你需要坐下来面对自己并处理这种痴迷。有时，你可能需要专业的帮助来克服这种痴迷。
有了适当的支持，你可以学会管理这些想法并专注于生活中更积极和充实的部分。
什么时候不能停止对某人的痴迷意味着什么？
痴迷于某人意味着你不断被这个人的想法所困扰。以至于你几乎没有时间去想其他事情。偶尔甚至频繁地思考某个人并不算痴迷。然而，当这样的想法变得侵入性和压倒性时，你可能已经痴迷于你所想到的人。
这些想法通常不仅仅是亲切或轻松的。你可能会发现自己不断想着他们在做什么，重温过去的互动，或者想象与他们在一起的未来场景。这些想法往往伴随着强烈的情绪，包括兴奋、焦虑、渴望，甚至是痛苦。
对某人的痴迷可以有不同的表现形式。对一些人来说，这可能意味着不断查看他们的社交媒体，而对另一些人来说，这可能意味着不断地分析每次与他们互动的情况。
在极端情况下，它可能导致行为上的改变，从而扰乱你的生活或侵犯他人的边界。例如，不惜一切代价出现在你知道他们会去的地方，即使这对你或他们来说都很不方便或不舒服。
不要把经常想到某个对你很重要的人误认为是痴迷。只有当这些想法开始控制和破坏你的生活时，你才需要退一步重新评估自己的感受和行为。
痴迷对心理健康的影响
任何形式的痴迷都是不健康的，并且会对你的心理健康造成重大影响。然而，当这种痴迷是对另一个人时尤其令人担忧，因为你不仅可能伤害自己，还可能以使他们感到不适甚至害怕的方式行事。
痴迷对你的心理健康的影响包括以下几点：
引发焦虑和压力
痴迷的想法常常引发强烈的焦虑。你可能会不停地担心这个人正在做什么、在想什么或在感受什么。这种持续的担忧会导致压力，影响你的身心健康。
痴迷，包括沉思或重复性的想法，可以增加焦虑或抑郁症状。如果你已经有这些症状的倾向，在很多情况下，你会看到这些症状的恶化，包括愤怒、沮丧、悲伤或担心的感觉，Tzvi Furer, MD，一位经过认证的儿童、青少年和成人精神科医生如是说。
影响自尊心
不断痴迷于某人也会让你如何看待自己。你可能会开始与他们或他们身边的人进行比较。在许多情况下，你可能会觉得自己不如他们以及他们所爱的人，这会让你觉得自己不称职并降低你的自尊心。
扰乱日常生活
当你被另一个人的想法所困扰时，很难专注于自己。你可能会开始忽视亲人、工作、学习，甚至日常事务，如锻炼或卫生，因为你的注意力从自己和责任上移开了。
影响现有关系
你与朋友、家人和同事的关系可能会因你的痴迷而受损。你可能会发现自己要么从这些关系中退缩，要么不停地谈论你的痴迷，这会损害这些联系。
情绪波动
当你痴迷于一个人时，你会发现他们能够支配你的情绪。当你受到关注时，你会感到非常高兴；当你不受关注时，你会感到糟糕。
这种不可预测性可能会消耗你的情感，并影响周围的人，他们很可能承受你情绪波动的后果。
管理痴迷想法的实际技巧
认识到痴迷的想法通常是仅仅想法很重要，并且治疗工作将帮助你专注于管理这些想法带来的即时反应和由此产生的行为或感觉，Furer 如是说。
要管理痴迷的想法，你必须做出有意和有意识的行为改变。以下是一些可以帮助你控制这些侵入性想法的实际技巧：
承认这些想法
第一步是变得更加意识到自己何时有痴迷的想法。识别并承认痴迷的想法可以帮助你开始弄清楚如何管理它们。
尽量不要评判自己这些想法；相反，注意它们来来去去，留意任何有害模式的出现。
分散注意力并重新集中注意力
既然你已经能够识别出自己被痴迷想法淹没的时刻，下一步就是参与那些能让你全神贯注并远离这些想法的活动。
你可以做任何事情，从一项新的爱好到定期锻炼、阅读，或花更多时间和朋友及家人在一起，这些都能让你脚踏实地。关键是找到你喜欢的事情，并且需要你全身心投入。
设定界限
设定界限对于痴迷的人来说可能具有挑战性，但也是必要的。如果你的痴迷导致你不停地监视他们的社交媒体或给那个人发消息，设定明确的界限以防止这种情况发生。限制你在社交媒体上花费的时间，或者必要时完全断开连接。
写日记
写日记是一种宣泄的练习，迫使你面对自己的想法和感受。写下这些想法不仅是一种处理它们的治疗方式，还能帮助你更好地理解自己的情绪，并获得对自己为什么会有这些痴迷想法的视角。
寻求支持
大多数人倾向于对自己的痴迷想法保密，直到它们接管了他们的生活。一旦你意识到自己形成了对某人的痴迷想法，与你信任的朋友或家人交谈可以给你急需的视角，让你意识到这些想法是有害的。
虽然这些技巧可能有所帮助，但它们可能不会立即见效或在每种情况下都有效。如果痴迷的想法干扰了你享受生活的其他部分的能力，那么寻求专业帮助可能是时候了。
寻求专业帮助
如果你正在努力应对痴迷的想法并且尝试了自我护理策略但没有得到缓解，那么寻求专业帮助是下一步，特别是如果这些想法变得压倒性并且对你的生活产生了负面影响。
像治疗师或辅导员这样的心理健康专业人士可以支持你使用专家策略来克服这些想法。他们受过处理痴迷等心理健康问题的训练，可以为你提供一个不同的视角来看待你的想法和行为，你可能没有考虑到这一点。心理健康专业人士还可以帮助你理解为什么你会产生痴迷的想法，如果你在寻找答案方面遇到困难。
专业帮助的关键好处是在一个安全和私密的环境中，你不会因为你的想法而受到评判或指责。有时，只是在一个安全的空间中谈论你的想法和感受就能带来极大的解脱。
治疗师还可以帮助你理解和解决任何潜在的问题，如过去的创伤或自卑感，这些问题往往是痴迷想法的根本原因。最重要的是，为了避免你的想法升级为如跟踪或更严重的精神健康问题，寻求专业帮助至关重要。
培养健康应对机制的策略
建立健康的应对机制将帮助你管理对某人的痴迷想法。以下是一些可以帮助你的策略：
- 保持身体活跃：定期运动对身体有益，对心灵更是如此。它释放内啡肽，这是天然的情绪提升剂，并有助于减少压力和焦虑。
- 保持均衡饮食：吃得好，感觉就好。均衡饮食确保你的身体获得必要的营养素，这对你的心情和能量水平有积极影响。
- 建立常规：每天的活动可以让你的身体和心灵得到滋养，给你一种稳定和常态感。它们也可以让你保持忙碌，减少痴迷于某人的机会。
- 限制社交媒体使用：如果社交媒体触发了你的痴迷想法，请尝试限制你的使用。考虑设置特定的时间来检查社交媒体，或者完全暂停使用。
- 与他人交流：花时间与朋友和家人在一起。社交互动可以分散你对痴迷想法的注意力，并提供情感支持。
- 参与创造性的活动：创造性的活动，如绘画、写作或演奏音乐，可以起到疗愈作用。它们也给你一个表达情绪的出口，并且可以很好地分散注意力。
这些策略旨在帮助你管理你的想法，以免它们掌控你的生活，但不要试图完全抑制这些想法。直面并处理它们，以便你可以专注于为自己创造一个更健康的心理空间。
痴迷于某人可能会让人感到孤立，但你应该知道你并不孤单。通过适当的策略，特别是在痴迷想法影响你的生活时，寻求专业帮助，是有可能克服它的。
虽然强烈的感情是正常的，但当它们开始控制你的生活时，是时候重新评估你的感受并采取行动了。你可以从简单的策略开始，如正念、设定个人界限、保持身体活跃和参与充实的活动。所有这些都可以显著影响你如何管理你的想法和情绪。
然而，如果你尝试了所有这些策略，发现痴迷的想法仍然压倒性或严重影响你的日常生活，请考虑寻求专业帮助。治疗师可以提供指导和支持，帮助你应对这些感受。
是什么导致了对某人的痴迷？
根据 Furer 的说法，痴迷是由多种因素引起的——你可能感到孤独或希望与某人建立联系。也可能是因为遇到了一个非常有趣的人，或者你对其抱有浪漫的投资。
它可能始于钦佩，希望自己生活能够像你认为他们是那样的。也可能是孤独，对自己不好，或者希望别人喜欢你。你无法停止思考的人可能看起来拥有你认为自己缺少的一切，或者他们让你感到被需要或特别。
在许多情况下，当你痴迷于某人时，你会把他们放在高高的神坛上。你只看到他们的优点，往往会忽略他们的缺点。当你认为一个人是完美的，这会让关于他们的想法更加激烈，因为你认为他们是理想的人。
恐惧也可以在你发现自己对某人产生痴迷想法时发挥作用。你可能害怕被拒绝或遗弃，这些恐惧会驱使你不断思考这个人，以感到更亲近或更安全地与他们建立关系。
未解决的创伤有时会在痴迷中显现出来。如果你有过艰难的童年或有问题的过去关系，你可能会对某个让你觉得他们可以“治愈”你的人产生痴迷，或者你觉得可以通过你的爱、关心、努力和关注来治愈他们。
对某人的痴迷有哪些迹象？
你怎么知道你对某人的想法是否已经从感兴趣和好奇变成了痴迷？以下是一些常见迹象，可以帮助你识别你是否可能痴迷于某人：
- 不断思考这个人：如果你不断思考某人，并且这些想法如此频繁和强烈，以至于它们分散了你日常生活、工作和其他责任的注意力，那么你可能痴迷于他们。
- 监视他们的社交媒体：偶尔浏览你喜欢的人的社交媒体页面是正常的。但是，监视他们的社交媒体资料，寻找更新，或试图找出他们在做什么和谁在一起是痴迷的表现。
- 极端嫉妒：如果你觉得这个人和别人在一起时会嫉妒，这是一种痴迷的迹象。这种嫉妒往往是不理性的，而且是压倒性的。
- 忽视自己：你可能会开始忽视自己的需求、兴趣和责任，因为你太专注于你痴迷的人。这可能包括错过餐食、失去睡眠或放弃爱好。
- 忽视其他关系：你可能会忽视或忽略与朋友和家人的关系，因为你太专注于你痴迷的人。
- 侵入性幻想：花大量时间白日梦或幻想与这个人在一起的未来，即使这些幻想是不现实的，也是痴迷的常见迹象。
- 强迫行为：这可能包括行为，如开车经过这个人住处、不停地给他们发短信或打电话、反复阅读旧的短信或电子邮件，或其他可能感觉失控的行为。
Furer 说，痴迷可能因人而异，但如果它干扰了你的日常生活习惯和功能，则可能成为一个临床问题。任何影响你进食、睡眠、上学或上班，或一般照顾自己的能力都会是你痴迷于某人的明显迹象。
如果你在自己身上注意到这些迹象，可能是时候退一步评估你的感受了。记住，对你某人有强烈的感觉是可以的，但当这些感觉开始主宰你的生活时，就必须认真对待它们了。
自我关爱在克服痴迷中的作用
当你想到自我关爱时，你可能会想象一个水疗日或悠闲地散步在公园里，然而，自我关爱超越了这一点。它包括任何能促进你的心理健康和身体健康的行为。
许多痴迷的诱因始于对自己感到不足的感觉。优先考虑自我关爱可以帮助你建立自尊。追求新的爱好，花时间与他人建立友谊和社区，或者做一些让你自信并大大提升你自尊心的事情。
当你对自己感觉更好时，你就不太可能被痴迷的想法所困扰。
此外，自我关爱是减少痴迷想法可能引发的压力和焦虑的好方法。诸如瑜伽、冥想或更简单的事情，如泡一个放松的澡或沉浸在一本好书中，都可以帮助平静你的思绪并减轻紧张。
寻求专业帮助
如果你正在努力应对痴迷的想法，并且尝试了自我关爱策略后没有得到缓解，那么寻求专业帮助是下一步，尤其是如果这些想法变得压倒性并对你的生活产生负面影响。
像治疗师或辅导员这样的心理健康专业人士可以支持你使用专家策略来克服这些想法。他们受过处理痴迷等心理健康问题的训练，可以为你提供一个不同的视角来看待你的想法和行为，你可能没有考虑到这一点。心理健康专业人士还可以帮助你理解为什么你会产生痴迷的想法，如果你在寻找答案方面遇到困难。
专业帮助的一个关键好处是在一个安全和私密的环境中，你不会因为你的想法而受到评判或指责。有时，只是在一个安全的空间中谈论你的想法和感受就能带来极大的解脱。
治疗师还可以帮助你理解和解决任何潜在的问题，如过去的创伤或低自尊，这些问题往往是痴迷想法的根本原因。最重要的是，为了避免你的想法升级为如跟踪或更严重的精神健康问题，寻求专业帮助至关重要。