心理知识
为什么你可能会感到乏力
乏力是一种由疲劳、昏睡和异常缺乏能量及精神警觉性所引起的状况。乏力本身并不是一种医学条件，但它可能是健康问题的症状，或是由于缺乏睡眠、压力或不良饮食习惯的自然反应。
在医疗或医院环境中，“乏力”这个词描述的是患者无法保持清醒或参与任何互动的情况。耶鲁医学院的精神病学家Paula Zimbrean博士说：“它通常与严重的疾病或镇静药物（如止痛药）有关。”
本文探讨了乏力的原因和特征，以及一些可以帮助你识别和治疗其潜在原因的步骤。
乏力的特征
乏力会让你早上难以起床并进行日常活动。根据Zimbrean博士的说法，以下是一些乏力的特征：
- 与你的活动水平不成比例的极度疲劳
- 持续感到疲劳和缺乏能量
- 懒散或感觉动作缓慢
- 经常需要坐下休息
- 昏睡和增加睡眠需求
- 肌肉僵硬或无力
- 头痛或肌肉疼痛
- 不适感或身体不适
- 食欲变化
- 缺乏主动性或动机
- 缺乏兴趣和热情
- 缺乏注意力和警觉性
- 难以集中注意力、做决定或回忆事物
乏力的原因
乏力的原因可以是医学上的或生活方式相关的。
医学原因导致的乏力
许多医学问题，从感染到癌症，都可能导致乏力，Zimbrean博士说。以下是一些潜在的医学原因导致的乏力和疲劳：
- 感染，包括流感、新冠肺炎、寄生虫感染、肝炎、人类免疫缺陷病毒（HIV）、肺结核和传染性单核细胞增多症
- 疾病，包括肾病、肝病、多发性硬化症和癌症
- 自身免疫性疾病，包括红斑狼疮和类风湿性关节炎
- 慢性病，包括糖尿病、纤维肌痛和慢性疼痛
- 心脏问题，包括心脏病、心力衰竭和直立性心动过速综合征
- 肺部疾病，包括肺气肿和慢性阻塞性肺病（COPD）
- 激素失衡，包括甲状腺疾病和艾迪生病
- 睡眠障碍，包括嗜睡症、阻塞性睡眠呼吸暂停和失眠
- 受伤，例如骨折或组织损伤
- 营养缺乏，包括贫血、脱水、营养不良和维生素B12和维生素D缺乏
- 心理健康问题，包括抑郁症、悲伤和焦虑
- 饮食失调和体重问题，包括暴食症、厌食症、肥胖和体重过轻
- 药物，包括安眠药、降压药、止痛药、抗抑郁药、抗过敏的抗组胺药、类固醇和利尿剂（利尿药）
- 治疗，包括化疗和骨髓移植
Zimbrean博士说，乏力往往在其他身体症状出现之前就显现出来，比如疼痛或发烧，并且在其他症状消失后仍然存在。
生活方式相关原因导致的乏力
以下是一些生活方式相关的乏力和疲劳原因：
- 睡眠不足或过度睡眠：成年人通常每晚需要大约七到九小时的睡眠。每晚只睡几个小时或每晚睡超过十一小时都可能导致乏力。
- 轮班工作：你的身体天生适合白天活动和夜间睡眠。轮班工作，或者在日班和夜班之间切换，会扰乱你的昼夜节律。
- 物质使用：酒精、尼古丁和大麻等物质会扰乱你的睡眠模式或引起失眠。
- 久坐不动的生活方式：运动不仅有助于你保持身心健康，还有助于获得良好的睡眠。
- 不良饮食：你的身体需要健康均衡的饮食来满足所有营养需求。不良饮食会导致营养缺乏，从而导致乏力。某些低碳水化合物饮食也可能导致乏力，因为碳水化合物是身体的主要燃料来源。糖分高的食物或精制碳水化合物也没有帮助；它们提供快速的能量高峰，然后崩溃，让你感到乏力、低能量和饥饿。
诊断乏力的原因
如果无法摆脱乏力的感觉，Zimbrean博士建议确保你每晚都能获得足够的休息。她说：“尽量消除睡眠中断和任何镇静剂。”
然而，如果你每晚都获得充足的睡眠且不服用任何镇静剂，Zimbrean博士建议去看你的全科医生。
以下是你的医生可能采取的一些步骤，以确定乏力的原因，根据Zimbrean博士的说法：
- 完整的个人和家族病史。
- 询问你何时开始注意到乏力，感觉如何，以及其他症状。
- 查看你正在服用的任何药物。
- 确定你是否使用了任何物质。
- 进行体检并做一些检查。医生通常试图首先进行最不破坏性和侵入性的测试。例如，你的医疗服务提供者可能会先进行一些血液测试和心电图。根据初步结果，可能需要进行更多研究，例如睡眠研究、超声波、活检或计算机断层扫描。
这些步骤可以帮助你的医疗保健提供者确定你是否有一种潜在的健康状况导致你感到乏力。
Zimbrean博士说，通过自我检查你的生活方式来识别潜在原因，并与你的医生合作确定乏力的原因是有帮助的。
治疗乏力的原因
如果乏力与睡眠中断有关，建立一个有足够、高质量睡眠的一致作息时间表是有帮助的。
如果乏力是由另一种健康状况引起的，重要的是要治疗潜在的原因，Zimbrean博士说。你的医疗保健提供者会根据你的健康状况、你正在经历的症状、你的医疗历史以及你的环境和偏好，与你一起制定最佳治疗方案。
如果在治疗原因后乏力仍然存在，Zimbrean博士说有时会使用称为兴奋剂的药物。“如果没有任何医学禁忌，一杯老咖啡也可能有帮助。”
应对乏力
Zimbrean博士分享了一些可以帮助你应对乏力的策略：
- 调整日程：尝试调整日程——以及期望——以适应较短的活动时段，这样你可以休息一下。
- 告知亲人：与家人交谈，让他们知道你感觉如何，这样他们就能理解你的低能量水平和缺乏参与不是因为缺乏兴趣。
- 进行锻炼：矛盾的是，锻炼可以提高你的能量水平。从你能做的开始。即使是每天走十分钟这样的小事也大有裨益。
- 避免物质：避免快速修复和物质，如酒精、尼古丁、可卡因或其他毒品。
- 保持健康的生活方式：努力维持一致和平衡的日常生活，合理的工作和个人日程、充足的睡眠和健康的饮食。
来自Verywell的温馨提示
感到乏力会让你觉得自己像是在恍惚中移动。这会让你很难正常运作，或对事物感兴趣或专心。
乏力并不是一种医学状况或紧急情况；然而，它可能是压力、睡眠不足、不良营养或健康状况的迹象。如果持续存在，重要的是去看医疗保健提供者以识别和治疗其原因。