心理知识

与睡眠问题共同生活的夫妻解决方案

许多婚姻专家认为，和平地一起睡觉可以维持婚姻健康。为什么人们会和配偶共享一张床，即使这样可能无法获得最好的睡眠？通常，答案是即便你没有获得最佳的夜晚睡眠，但在睡觉时你能找到安慰和情感上的亲密感。

如果你和配偶一起睡觉时难以入睡，你并不孤单。许多已婚夫妇在共享一张床时都会遇到问题。如果你因为配偶的睡眠习惯而难以获得良好的夜间睡眠，寻找解决方案至关重要。

夫妻共睡统计

根据Better Sleep Council在2017年的一项调查，近十分之一的美国已婚人士单独睡觉。年龄较大的夫妇（55岁及以上）最有可能选择这种睡眠安排，有16%的人报告说他们有单独的卧室。这与18至34岁的年龄段中只有3%的人以及35至54岁的年龄段中7%的人报告相同的情况。

这项调查还显示，女性可能比男性更容易因伴侣的睡眠习惯而难以入眠。例如，它发现女性对伴侣翻身更为敏感（44%的女性与34%的男性对此感到困扰）。她们也更有可能因伴侣打鼾而醒来（42%对比20%）。

许多情况会导致夫妻出现睡眠问题。由于每个人的睡眠偏好不同，共享这个空间和时间可能会变得困难。

夫妻可能在多个方面存在分歧或有不同的偏好，包括以下因素：

夫妻在一起时，什么是一个好的睡眠姿势？幸运的是，有许多选择。

当你能在一起睡觉时，许多睡眠专家推荐“搂抱”。这是一种像勺子一样相拥的姿势，其中一位伴侣的背部贴着另一位的前胸。一项研究发现，这是夫妻在入睡时最常见的姿势。

如果搂抱不舒服，你们也可以尝试半搂抱。这涉及一个伴侣把头放在另一个的肩膀上。半搂抱可以使你们靠近，但仍然有一些空间。

这种睡眠姿势涉及面对伴侣，双腿相互缠绕，大约8%的夫妻使用这种姿势。相互缠绕可以让你们感觉亲密和接近。它提供了一种在一天结束时进行身体联系的方式。

如果搂抱或相互缠绕使你们无法入睡，另一种选择是让自己背靠背。这种姿势不一定意味着你们生气或关系不那么紧密。相反，它可能是你们都感到舒适和对关系有信心的一个标志。

如果你们想共享一张床，但有不同的睡眠风格，这是一种很好的睡眠姿势。例如，如果一个人喜欢很多被褥，而另一个人不喜欢，你们可以各自以自己喜欢的方式睡觉，但仍然足够接近，知道你们在一起。

有时人们担心他们的配偶背对着他们或似乎在床上离得太远。不要急于下结论。尽管睡眠姿势可能是婚姻中的一个警示信号，专家表示，对于已婚夫妇来说，没有所谓的“好”或“坏”睡眠姿势。

与伴侣一起睡觉的好处

如果你和你的配偶有不同的睡眠偏好，该怎么办？在被褥、室温和白噪声等方面找到妥协的办法。一种解决方案可能是斯堪的纳维亚睡眠方法，即使用两个独立的被褥而不是一个共享的。

如果这不起作用，要现实一点，考虑分房睡或双人床。当夫妻刚开始一起睡觉时，他们通常愿意为了亲近伴侣而牺牲舒适度。随着时间的推移，你可能只想再次获得良好的睡眠。分房睡或双人床可以帮助你实现这一目标，可能在过程中挽救你们的婚姻。

多少比例的已婚夫妇睡在不同的床上？

根据Better Sleep Council在2017年的一项调查，大约9%的已婚夫妇睡在不同的卧室。
你可以和新生儿同床吗？

虽然可以，但研究表明，与婴儿同床会增加婚姻和共同抚养的压力。此外，美国儿科学会建议婴儿应独自睡觉，以确保其安全。
如果已婚夫妇有不同的睡眠时间表，这正常吗？

在某些情况下，如工作不同的班次，可能会需要不同的睡眠时间表。然而，这种睡眠安排可能会影响你们的关系，降低婚姻满意度。找到其他方式在不能一起睡觉时保持联系，可以帮助保持婚姻幸福。

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