自然方法提高多巴胺水平
8种自然方法提高你的多巴胺水平
健康的生活习惯至关重要
多巴胺，一种在大脑中作为化学信使的物质，控制着动机、情绪、运动、记忆、睡眠和行为调节。它在大脑的奖励系统中起着核心作用。每当进行有益的行为时，它都会给你带来愉悦感，从而激励你重复这种行为。
继续阅读以了解低多巴胺水平的症状，并发现如何自然地提高你的多巴胺水平。
多巴胺：过高还是过低？
每当我们做一些愉快的事情，比如享用一顿美味的饭菜、进行积极的社会互动、跑步或性生活，大脑中就会释放少量的多巴胺。然而，沉迷于酒精或其他娱乐药物也会导致大脑释放多巴胺。这就是为什么化学信使与成瘾密切相关的原因。
多巴胺的合成、可用性和受体的平衡是关键。当水平过高或过低时，我们的情绪、思维和行为会发生变化。
高多巴胺水平在大脑的某些部分被认为与躁狂发作（在双相障碍中）以及精神错乱发作有关，在这种情况下，一个人可能会经历幻觉、妄想、思维混乱和异常的运动行为（在精神分裂症中）。
使用各种物质会导致多巴胺激增，产生欣快感以及分离和解离的感觉。滥用物质引起的多巴胺过剩与“坏旅程”有关，并可能引发短暂或永久的精神病。
低多巴胺水平与多种医学状况有关，如抑郁症、注意力缺陷/多动障碍、慢性疲劳、纤维肌痛、慢性疼痛、成瘾和帕金森病。低多巴胺水平会让你感到缺乏动力、冷漠和无精打采，影响你集中注意力的能力。
低多巴胺水平的一些症状包括：
- 性欲低下
- 肌肉僵硬和痉挛
- 震颤
- 白天过度嗜睡
- 失眠
- 缺乏能量
- 疲劳
- 缺乏动机
- 注意力不集中
- 冷漠
- 厌倦
- 无精打采
- 便秘
- 对曾经喜欢的活动缺乏愉悦感
多巴胺如何工作
身体产生的大部分多巴胺是在中脑中产生的，然后分布到大脑的不同区域。尽管进行了数十年的研究，科学家们仍然对大脑中的多巴胺的确切机制感到困惑。
大脑中有四条主要的多巴胺通路。每一条都控制着你身体的不同过程。其中三条通路是奖励通路，称为中脑皮质、中脑边缘和黑质纹状体通路，其功能是在你进行有益活动时将多巴胺释放到大脑的不同部位。
什么导致了低多巴胺水平？
许多因素可能导致低多巴胺水平。其中一些因素包括：
- 医疗条件：一些医疗条件与低多巴胺水平有关。帕金森病、重度抑郁和物质滥用是低多巴胺水平的常见原因。
- 不良饮食：缺乏足够的脑健康所需营养的饮食可能导致低多巴胺水平——尤其是缺乏酪氨酸的饮食。
- 物质滥用：长期滥用酒精和其他娱乐药物会导致身体减少自然产生的多巴胺。这反过来会使你依赖所滥用的物质。
- 某些药物：一些药物如抗抑郁药和抗精神病药通过结合到多巴胺受体来发挥作用。这会阻断多巴胺在大脑中的自然活动。
治疗低多巴胺水平
治疗多巴胺丧失的目标是增加多巴胺的生产，减缓多巴胺的分解，增加多巴胺受体的数量，并修复现有受体以便它们能更好地工作。
有几种补充剂和药物（称为多巴胺激动剂）可用于那些多巴胺水平低的人。在某些情况下，当你的多巴胺水平下降是由抑郁症或帕金森病等疾病引起时，通常会使用药物。
然而，你也可以使用一些技术来自然地提高你的多巴胺水平。
如何自然地提高你的多巴胺水平
充足的睡眠
每晚获得充足的睡眠对于维持我们的健康至关重要。疾病控制与预防中心（CDC）建议成年人每晚平均睡眠七小时或更长时间。
当你没有获得足够的睡眠时，体内的多巴胺受体会受到不利影响。研究表明，睡眠不足会抑制体内的一些多巴胺受体。
听音乐
制作一个你喜欢的音乐播放列表，在你感到无精打采、缺乏动力或出现其他表明你的多巴胺水平低的症状时聆听。想象一下自己开着车，窗户摇下，头发随风飘扬，大声播放你最喜欢的歌曲。仅仅想到这一点就可能让你微笑。
在2011年的一项研究中，研究人员发现，当你听你认为愉快的音乐时，它可以在大脑中引发多巴胺的释放。
保持健康饮食
健康饮食对身心都有很多好处，提高多巴胺水平也是其中之一。富含酪氨酸的食物，如杏仁、鸡蛋、鱼和鸡肉，特别有助于提升多巴胺水平。
酪氨酸是一种由身体自然产生的氨基酸。多巴胺就是从这种氨基酸中产生的，并存在于富含蛋白质的食物中。含有天然益生菌的食物，如酸奶和开菲尔也可能增加多巴胺的产生。
咖啡等饮料也能提升你的多巴胺水平，但需要注意的是，喝完后多巴胺水平会下降，这可能导致咖啡因成瘾。
更多地锻炼
定期锻炼对大脑健康非常重要，也有助于提高你的多巴胺水平。每次锻炼时，你的大脑都会释放一些多巴胺。
虽然需要更多的研究来确定锻炼时大脑产生多巴胺的确切机制，但你可能熟悉锻炼后的那种感觉。
经常跑步的人也报告体验到了所谓的“跑步者的高潮”。这是一种放松和兴奋的感觉，是大脑释放多巴胺的结果。
增加社交活动
人类是社会生物，低多巴胺水平与社交孤立有关。与生活中积极的支持来源的朋友和家人保持联系。寻求新的友谊和社交活动也有益于大脑健康和“感觉良好”的化学物质的释放。
冥想
冥想对心理健康有积极影响。研究还表明，冥想能够提高你的多巴胺水平。
减少加工糖的摄入
食用加工糖，如糖果和汽水，有能力提高你的多巴胺水平，但这只是暂时的且人为的。就像酒精和娱乐药物一样，糖可以给你短暂的多巴胺提升，同时影响你身体自然产生它的速度。
当你短时间内大量摄入糖时，你可能会注意到自己感到一阵欣快感。这是一种糖高。通常是短暂的，随后会出现崩溃，让你感到沮丧。
尽量减少生活中的压力源
压力是许多医学状况的前兆，也会导致低多巴胺水平。我们并不总是能控制生活中带来的压力源，但你可以消除可控的压力源。
例如，如果通勤到工作场所造成压力，你可以考虑搬到离工作地点更近的地方。你可能需要远离有毒关系并消除戏剧性。你还可以参与减少压力的活动，如冥想、锻炼或按摩。
总结
提高多巴胺水平的自然方法
- 每晚保证充足的睡眠。
- 听音乐。
- 健康饮食。
- 锻炼。
- 增加积极的社交互动。
- 通过冥想、深呼吸、按摩等活动放松。
- 限制加工食品的摄入。
- 尽量减少压力。
结束语
如果你正在经历表明你可能患有与低多巴胺水平相关的病症的症状，请务必看医生以确定潜在原因。如果低多巴胺水平的原因是潜在的医学状况，治疗该状况将缓解你的症状，让你感觉更健康、更快乐。
如果你能识别出本文提到的一种或两种生活方式的改变，并开始努力实施，你就可以自然地提高你的多巴胺水平，感觉更好。你可能会惊讶地发现你对自己的幸福感有更多的控制权。