咖啡因成瘾
咖啡因成瘾症状及戒断
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咖啡因成瘾是指在一段时间内过度和有害地使用咖啡因，导致对健康、社交互动或其他生活领域产生负面影响。
咖啡和其他含咖啡因的产品可以造成身体依赖，从而导致大脑中化学物质的变化。每天摄入咖啡因可以很快导致成瘾，如果减少或停止摄入，就会出现渴望和戒断症状。
根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，大约80%的美国人每天都会摄入咖啡因。
需要注意的是，咖啡因与许多积极的副作用相关联。研究表明，这种植物衍生的兴奋剂与改善心情、缓解头痛以及可能降低其他主要健康问题如中风、帕金森病和阿尔茨海默病的风险有关。大型追踪研究发现，喝咖啡的人在随访期间死亡的可能性较低。
然而，有些人由于咖啡因的使用而经历负面问题，或者难以应对没有咖啡因的生活。虽然罕见，但确实存在咖啡因过量的情况。
什么是咖啡因成瘾？
咖啡因会影响大脑的奖赏系统，从而触发一种叫做多巴胺的化学物质的释放。多巴胺让人感到愉快，形成了一种奖励循环，激励人们继续摄入它，并体验相同的强化效果。
它还会导致生理依赖，这意味着当你减少或停止摄入咖啡因时，可能会出现戒断症状，如疲劳、头痛和易怒。
当你有咖啡因成瘾时，意味着你的咖啡因使用对你的生活产生了负面影响，但你却无法停止摄入。或者，尽管知道这可能会对自己造成精神或身体上的伤害，但仍然摄入可能对健康有害的量。
咖啡因是全世界最广泛使用的药物。在美国，咖啡和苏打水是主要的咖啡因来源，而在非洲和亚洲国家，则主要通过苏打水和茶摄入咖啡因。咖啡因还存在于许多常见食物中（几乎任何含有巧克力的东西），这使得容易过量摄入。
虽然像咖啡、苏打水和能量饮料这样的含咖啡因产品不如其他成瘾物质那么具有成瘾性，但这并不意味着它们没有潜在的不良健康影响。
咖啡因成瘾的症状
虽然咖啡因成瘾在《精神障碍诊断与统计手册》(DSM-5)中没有正式被认定为一种状况，但该手册确实提到了一些与咖啡因相关的症状，如中毒和戒断。
咖啡因中毒、咖啡因戒断、由咖啡因引发的焦虑症和由咖啡因引发的睡眠障碍都在“DSM-5”中被识别。咖啡因使用障碍已被确定为需要进一步研究的问题。
由于咖啡因是一种兴奋剂，摄入过多会导致一系列与大脑和神经系统刺激相关的症状。这些症状包括：
- 头晕
- 手抖
- 头痛
- 血压升高
- 紧张
- 心跳加速或其他心跳异常
- 睡眠问题
这种成瘾甚至可能与工作成瘾重叠，因为有些人利用这种物质的刺激作用来提高他们在精神上和/或身体上的工作效率。
与其他所有成瘾一样，咖啡因带来的愉悦感有时也会掩盖其他问题。缺乏能量和抑郁可能是咖啡因成瘾的基础。人们可能会依靠咖啡因来补偿睡眠障碍。
咖啡因如何对健康产生负面影响
咖啡因对人体的各种影响可能对健康有害。咖啡因与血压升高和心律变化有关。
某些含咖啡因的产品，如咖啡和苏打水，可引起胃肠道不适。
还有一个问题是咖啡因是否可能增加患骨质疏松症的风险。一项研究发现，对于更年期妇女，高咖啡因摄入量与此风险相关。
咖啡因还可能通过扰乱睡眠对健康产生负面影响，特别是在睡前六小时内摄入咖啡因时。
当你睡眠不足时，白天更难高效运作。睡眠是身体修复的时间，因此对整体健康和免疫功能至关重要。
过量摄入咖啡因也可能对心理健康产生影响。特别是对于敏感于咖啡因影响或已有焦虑症的人来说，可能会出现增加的焦虑。
一些研究表明，咖啡因可能与患有精神病或心境障碍的人出现精神病和躁狂症状有关。
咖啡因戒断症状
正如摄入过多咖啡因会产生问题一样，突然从饮食中去除它也会产生问题。这可能导致咖啡因戒断，其症状与摄入过多相反。这种影响在对咖啡因成瘾的人身上尤为明显。
人们在经历咖啡因戒断时最常见的症状是头痛，从轻微到严重不等。
其他与减少咖啡摄入习惯或完全错过日常“剂量”相关的症状包括：
偶尔，从咖啡因戒断的人也会出现类似流感的症状，如恶心和情绪变化。
咖啡因戒断持续多久？
咖啡因戒断症状通常在最后一次摄入咖啡因后12至24小时开始出现。你可能会经历这些症状2至9天。
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7个快速提示帮助你应对咖啡因戒断
咖啡因成瘾与其他情况
咖啡因的刺激效果有时会引起物理症状和行为，看起来和感觉起来像是——而且因此很容易与——其他病症混淆。因此，如果你正在接受任何状况的评估，告知你的医生或心理健康治疗师你摄入了多少咖啡因非常重要。
焦虑症
例如，咖啡因中毒产生的症状很容易与焦虑症混淆，如恐慌发作。过多的咖啡因摄入也会加重这些病症的症状，如加剧担忧感、导致思绪飞快、加快心率，妨碍放松和高质量的睡眠。
其他情况
过度摄入咖啡因的人也可能表现出与注意力缺陷障碍一致的症状。相反，咖啡因戒断症状与心境障碍相似。其他可能与咖啡因中毒混淆的健康问题包括：
物质使用
它还可能使其他物质戒断症状变得更糟，如安非他明和可卡因。这些兴奋剂类药物经常掺入咖啡因，增加了咖啡因戒断在这些药物戒断中的参与度。
咖啡因可以诱发其他病症
某些病症是由咖啡因的使用引发的。这类病症的例子包括由咖啡因引发的焦虑症和由咖啡因引发的睡眠障碍。
你是否有咖啡因成瘾？
如果你怀疑自己对咖啡因成瘾，比如有咖啡因成瘾，重要的是要对自己的情况进行全面评估。评估摄入量、影响和感受可以帮助你更好地确定是否需要减少摄入。
成瘾涉及对咖啡因的过度使用，并依靠这种兴奋剂来更好地应对生活，尽管你可能正在经历任何不良影响。为了确定你是否可能成瘾，以下几点可能有所帮助：
评估你的摄入量
计算你在典型一天中摄入多少咖啡因。记住，意式浓缩咖啡、拿铁和卡布奇诺通常比普通滴滤或速溶咖啡、苏打水和其他常见含咖啡因的食物和饮料含有更多的咖啡因。因此，在确定正常摄入量时应该考虑这一点。
注意你的感受
注意摄入咖啡因后的任何副作用。同样，注意如果降低正常摄入量或完全停止摄入咖啡因时的感受。注意精神和身体的影响，以获得更全面的视角。
考虑咖啡因对你生活的影响
思考你的咖啡因习惯以及它如何影响你的整个生活。例如，如果你不喝早晨的咖啡，你的人际关系是否会受到影响？你的咖啡因摄入是否可能是工作焦虑的原因之一？
如果你或你所爱的人正在与物质使用或成瘾作斗争，请联系美国精神卫生服务管理局(SAMHSA)全国热线以获取所在地区的支持和治疗机构信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。
应对咖啡因成瘾
咖啡因成瘾如此普遍，以至于我们大多数时候都没有注意到。但是，如果你能大幅减少或完全戒掉咖啡因以减轻它对你的负面影响，你可能会发现自己更容易回归自己的自然能量，并且在晚上能够放松。
如果你摄入的咖啡因超过健康水平，你可以减少咖啡因摄入量或完全戒掉。
如果你对咖啡因（或缺乏咖啡因）的反应对你产生负面影响，请咨询你的医疗保健提供者。同样，如果你还有可能受到咖啡因使用影响的其他健康状况，例如心脏病，或者你正在怀孕或哺乳，请立即与你的医生讨论选择。
制定减少或戒掉咖啡因的计划
成瘾的恶性循环通常与咖啡因和其他成瘾物质相同。当咖啡因的效果开始减弱时，你可能会感到能量下降，并认为不摄入更多就无法继续下去。你的医生可以帮助你摆脱这个困境而不屈服。
逐渐降低你的咖啡因摄入量
由于突然停止“冷火鸡”会让你感觉更糟，大多数人需要逐渐而不是突然减少咖啡因摄入量。你的医生可以根据你典型的咖啡因摄入量制定一个合适的计划，这有助于减少或消除任何戒断症状。
如何逐步降低咖啡因剂量
与其突然削减你的咖啡因摄入量，不如每两周左右将常规摄入量减少约10%。一种方法是通过稀释含咖啡因饮料使其强度降低。
寻找管理戒断症状的方法
戒断症状，如头痛和疲劳，可能会让你想要一杯咖啡或一罐苏打水，因此找到应对这些症状的方法至关重要。考虑使用非处方止痛药如泰诺或布洛芬来缓解头痛症状。其他有助于的方法包括：
- 充足的睡眠
- 多喝水
- 找到让自己忙碌的方法
- 进行体育锻炼以提升能量水平
求助于心理健康症状的治疗
如果你觉得你在用咖啡因来应对情绪问题，如抑郁或焦虑，请与你的医生讨论治疗选项。正确的治疗可能会对你产生巨大影响。
咖啡因成瘾往往与其他行为成瘾重叠，如糖成瘾。因此，评估你的咖啡因摄入量可能会识别出其他需要解决的行为。
总结
咖啡因是一种常被每日摄入的兴奋剂，形式多样，包括咖啡、苏打水、茶、能量饮料和巧克力。适量摄入通常是安全的，甚至可能有益健康。然而，过量摄入会对健康产生不利影响并导致成瘾。