记忆的心理学
预期记忆和如何记住未来的意图
我们的大脑如何帮助我们保持优先事项的正确顺序
记得去看医生的预约、按时接孩子放学、在到期时支付账单、在食物烧焦之前从烤箱中取出……你能猜出所有这些任务有什么共同点吗？
没错，它们都涉及记忆。但完成这些任务需要一种特定类型的记忆。这种记忆被称为预期记忆，基本上是指记住未来要做某事的能力。
在这里，我们将探讨预期记忆的工作原理、它在我们的日常生活中为何至关重要、导致预期记忆问题的原因——最后，你可以做些什么来增强你的预期记忆。
准备好深入研究了吗？
什么是预期记忆，为什么它很重要？
当我们想到记忆是什么时，我们通常会想到我们记住过去发生的事情的能力——例如童年记忆、早期成年期的记忆或重大或创伤性事件的记忆。这种记忆很重要，并且塑造了我们是谁。
但记忆不仅仅是这样。我们记住未来任务和义务的能力是另一种类型的记忆——并且它对我们日常生活的能力有强烈的影响。
记住履行未来的责任和完成任务是生活的重要部分，预期记忆在这个过程中扮演着重要的角色。“预期记忆指的是我们记住在未来需要做某事的能力，”Marcus Smith，LCPC，LPC，LCADC（一位持证临床专业顾问和Alpas Wellness的执行董事）说。“它是完成日常任务和工作承诺所必需的重要能力。”
预期记忆的一个重要方面是，这些未来的任务和义务是你可以在没有太多提示的情况下记住的，而且不需要其他人提醒你去完成这些任务。
当然，有些人仍然使用提醒来帮助触发预期记忆，但关键在于你能够利用你的大脑力量来确保这些未来的任务和义务按计划进行。
预期记忆不仅仅是一种很好的东西——实际上它非常重要。这是因为拥有良好的预期记忆对于你的日常功能至关重要。
Smith说：“预期记忆在日常生活中如此重要，因为它决定了我们完成工作、遵守承诺以及与他人互动的能力。”预期记忆使我们能够在年轻时以及随着年龄增长时保持独立。
除了满足日常任务和工作承诺外，预期记忆对我们的社交技能也很重要，并有助于防止社会孤立，因为它有助于我们保持社交承诺和社会关系。
预期记忆的类型
预期记忆的概念其实相当简单。但当你查看不同类型预期记忆时，可能会变得更复杂。基本上，有两种主要类型预期记忆：时间型预期记忆和事件型预期记忆。
让我们分解这两种预期记忆的区别，并通过几个现实生活中的例子来说明这些概念。
时间型预期记忆
时间型预期记忆是你在指定时间记住做某事的能力。这通常是由于你需要做的事情每天都在相同的时间发生，或者在你的日常生活中定期发生。
这种预期记忆的触发器是一定的时间已经过去，现在你准备好执行必要的任务。
时间型预期记忆的例子包括接送孩子上学并知道在一天中的某个时间需要接他们回家。另一个例子是把东西放进烤箱并知道你将在指定时间把它拿出来。
最后，记得在日程上安排的所有约会——医生的预约、工作电话、记得按时服药等——都是时间型预期记忆的例子。
事件型预期记忆
事件型预期记忆不是基于时间，而是基于生活中发生的事件来触发提醒去做某事。事件型预期记忆的例子包括看到朋友时记得告诉他们一件重要的事情，或者在工作会议结束后记得打电话给同事讨论一个重要的话题。它可能包括记得在杂货店买你打算购买的某个物品。
预期记忆的心理过程
专家们并不完全确定预期记忆的过程是如何在我们的大脑中运作的，但他们认为这些过程与其他常见的心理机制有关。“这些包括执行功能，如规划和决策，”Scott说。
确实，研究表明，执行功能有缺陷的人也可能在预期记忆方面有问题。例如，一项研究发现，有学习障碍的学生在执行功能和预期记忆方面都有问题。
Rizwan Bashir博士（一位专门研究认知功能的神经科医生，来自AICA Orthopedics）指出，心理因素也可能发挥作用。“心理因素如压力、焦虑和整体心理健康状况也会影响一个人管理[预期记忆]任务的能力，”他解释道。“平衡这些因素是优化预期记忆表现的关键。”
影响预期记忆表现的因素
有一些因素会影响我们的预期记忆能力。这意味着我们可以潜在地影响我们的预期记忆并改善它。但这也意味着有些因素可能是我们无法控制的，从而会负面影响预期记忆能力。
首先来看不那么好的消息。基本上，随着年龄的增长，我们的预期记忆会变差随着年龄增长。“年龄是一个重要因素，在人们变老时，表现通常会下降，”Bashir博士说。Scott对此评估表示赞同。“年龄已被视为一个因素，考虑到老龄化研究指出，在涉及未来思考或规划的任务中表现有所下降。”
但也不全是悲观的。有一些影响预期记忆的因素，无论你多大年纪或是否有任何其他认知或心理条件，你都可能有一些控制权。
睡眠是一个很大的因素，因为睡眠质量差确实与更糟糕的预期记忆有关。“不充足的休息周期与较差的记忆力和有限的思维能力有关，”Scott说。
换句话说，通过每天在同一时间睡觉、避免睡前大量进食或摄入咖啡因、减少晚上使用电子设备等方式来改善睡眠，可以提高你的预期记忆。
Bashir博士指出，其他生活方式的选择也可能干扰预期记忆，并且改善这些选择会有帮助。“改善整体心理健康、改善饮食、减少酒精摄入量也会有帮助，”Bashir博士说。如果可能的话，减少你负责的任务数量或将这些任务简化也可能有所帮助，Bashir博士补充道。
增强预期记忆的策略
尽管预期记忆是关于我们大脑提前思考和规划未来事件的能力，但使用环境提示来增强我们的预期记忆并不会有什么坏处，Bashir博士指出。“为了增强预期记忆，我建议使用手机上的提醒工具或在显眼的地方放置便签，”他描述道。
拥有更规范和有序的日常例行程序也有助于预期记忆。
发展习惯行为并创建事件之间的联系将增强回忆能力。
— MARCUS SMITH，LCPC，LPC，LCADC
这可能看起来像是养成习惯，每天早上把药物放在厨房柜台上，以便你在该吃药的时候能看到它。或者这可能看起来像是每天晚上把公文包放在门口，以便第二天早上记得带上。
通过改善你的认知和心理健康，也会大大提升你的预期记忆能力。“练习正念和参与刺激大脑的活动可以改善整体认知健康和预期记忆，”Bashir博士建议道。
结论
预期记忆不同于记住过去发生的事情。相反，它是思考未来并计划未来事件的能力。我们都具有某种程度的预期记忆，但有些人会在预期记忆方面遇到困难。
如果你对自己的预期记忆或记忆有任何疑问或担忧，请不要犹豫，寻求医疗保健提供者的帮助，如你的全科医生、治疗师或神经科医生。