心理健康知识
问Minaa任何问题：创建和维护健康的友谊
_在The Verywell Mind播客，主持人Minaa B.，一位持照社会工作者、心理健康教育者和《拥有我们的挣扎》一书的作者，采访了专家、健康倡导者和有亲身经历的人，讨论社区关怀对心理健康的影响。_
在这个季度的The Verywell Mind播客中，持照社会工作者、心理健康教育者和《拥有我们的挣扎》一书的作者Minaa B.与众多嘉宾讨论了许多与心理健康和社区关怀相关的话题。但是本周我们采取了一种不同的方式。
“通常情况下，我会与专家、健康倡导者和其他人讨论社区关怀的必要性，以改善心理健康。但在这一集里，我们将采取一种不同的方式。这次不是邀请嘉宾，而是所有的听众，因为今天是‘问Minaa任何问题’的日子。”Minaa说。
“听众有机会写信来询问他们迫切想知道的问题，以及他们的困境，而我在这里帮助他们解决这些问题，提供意见，并分享一些见解。”
这一集中有很多有用的见解，所以让我们深入探讨一下你的问题。
此访谈已编辑以提高清晰度和简洁度
关于感到不被需要
听众： 亲爱的Minaa，我尝试交朋友，但从小到大，每个人都利用过我并抛弃了我。我接受了这个命运，因为没有人愿意和我说话。我觉得很孤独，我该怎么办？
Minaa的观点
首先，我想验证这种感觉是多么艰难——当你觉得自己没有社群，没有支持系统时。你不是一个坚实的朋友群体的一部分。处理孤独感是非常困难的。
首先，我想探讨的是你提到的，你尝试交朋友，但从小到大，都感到被利用和被抛弃。这听起来像是你有一些童年创伤可能仍然需要处理。
照顾你的内在儿童
作为一名持照社会工作者，在这里提到的“内在儿童”实际上意味着反思你为了应对生活中的冲突而回归到孩子般的行为模式。
作为成年人，我们知道年龄并不等同于成熟。当你遭遇创伤时，尤其是如果这种创伤始于童年，有时你可能会为了管理压力、处理冲突，甚至只是为了处理生活中那些非常沉重和难以处理的问题，而回归到孩子般的行为。
当你在这些关系中感到被利用和虐待时，你的童年自我需要什么？你小时候得到了什么样的爱？你小时候需要什么样的支持，你觉得你没有得到？你如何开始向自己展示这些？你如何开始给你自己的内在儿童你年轻时没有得到的东西？
考虑你的核心信念和你真正应得的
我还想让你思考你的核心信念。有时我们会有一些负面的核心信念，比如，“我不够好。我不值得。我是失败者。”
我想让你剖析你的核心信念是因为你在问题中提到，“我接受了这是我的命运。”也就是说，“我接受没有人会爱我，没有人会想要建立真正的联系。”这就是你现在如何看待自己以及你认为可以建立的关系类型形成的核心信念。
我想让你思考你是谁，你觉得自己应得什么，以及你如何使用这些信息来指导你想要建立的关系类型。如果你认为没有人愿意与你建立充满爱和真实的联系，这可能会影响你建立的关系类型。
考虑你的标准
第二点，我想让你想想，你的标准是什么？你说人们利用和抛弃了你，你能否反思一下，在你生命中的那些时期，你缺乏哪些界限？你能设定一些新的界限，让自己不再参与单方面的关系吗？
当你觉得被利用或被抛弃时，通常是因为这种关系中缺乏互惠。你投入了某人，但不一定能得到回报。你会发现人们并没有为你出现。当人们不为你出现时，就会导致不满意的关系。
因此，我想让你思考你的核心信念，但同时，你需要考虑你需要设定的一些界限，这样你就不会继续陷入单方面的关系中感到被利用和被抛弃，而是开始发展滋养性的关系，与真正希望与你建立联系的人建立联系。
关于信任和背叛
听众： #2 亲爱的Minaa，我该如何在我曾经的朋友伤害了我的伴侣后重新学习信任朋友？我不想再信任我现在剩下的几个朋友了，我想改变这一点。
Minaa的观点
被朋友背叛是一件非常困难的事情，所以我完全理解你为什么现在试图弄清楚，你是否还能信任剩下的一两个朋友。那么在前进的过程中，你又该如何建立新的联系和友谊呢？
从背叛中愈合
背叛之所以痛苦，是因为它破坏了关系中的信任，也破坏了你在这个关系中的安全感。
我认为最重要的是要明白，你不应该因为你曾经的朋友的一个行为就评判所有其他的朋友。
与其说，“因为我朋友的这个行为，所有朋友都不值得信任”，你更应该试着去管理你的感受，说，“你知道吗？我对这个人的感受是合理的。他确实做了对我有害的事情，但这不应该影响我对其他朋友的信任。”
我想让你思考其他朋友是如何为你服务的。
我想让你思考信任在友谊中意味着什么？
我想让你思考是否有尊重？是否有脆弱性？这种关系中是否有互惠？
我还想让你思考，在你目前的关系中，以及你与新人建立的关系中，有哪些红旗，以便你能够识别出，“好吧，他们在做这些行为，这让我明白，我需要彻底停止。这个人是不可靠的，我不应该继续与他交往。”
关于愈合和创伤后应激障碍（PTSD）
听众： “亲爱的Minaa，我在77岁的时候两次患上了创伤后应激障碍，一次是在童年，一次是在越南之后。我也间歇性地经历过抑郁，但只有偶尔。这两者有关联吗？现在我年事已高，我该如何更好地应对？”
Minaa的观点
你提出了一个非常重要的问题。抑郁与创伤后应激障碍（PTSD）有关吗？答案是肯定的。处理抑郁可以是创伤后应激障碍的症状之一。
你也可能经历焦虑，抑郁的不同表现形式可能包括疲劳、持续的疲倦、失眠和睡眠障碍。
你也可能注意到生活中的不满以及其他事情的发生，这表明你的情绪、自我意识以及整体心理健康出现了紊乱。
然而，我也希望你了解，生活中还有许多其他的压力源可能导致抑郁。所以，你提到了童年和越南。但我很好奇，你现在生活中还有其他压力源吗？你认为这些可能是你感到抑郁的原因吗？
考虑你的压力源
压力源可能表现为年龄的增长、人际关系的变化或生活中的其他压力事件，这些都可能导致抑郁。
我希望你考虑一下这些压力源，因为有些事情你可能需要解决，以找出间歇性抑郁的根本原因，也许这与不同的压力源有关。
考虑你的支持系统
接下来我要问你的是，你离开越南后得到了什么样的支持？
我也听到你提到了童年。我很喜欢你提到这一点，因为它提醒我们，无论我们多大年纪，童年创伤仍然可能影响我们。当童年创伤没有得到治疗时，它会对我们的余生产生影响。
我想知道，对你来说，寻求一些治疗支持会是什么样子？治疗支持可以是谈话治疗，也可以是利用EMDR，这是一种可以帮助你处理与越南以及童年相关的令人不安的记忆的治疗方法，以及其他想法、感受和症状，从而为你提供缓解创伤后应激障碍（PTSD）的方法。
自我调节对你来说意味着什么？
我还鼓励你思考一下自我调节和共同调节的做法。
自我调节是指你自己进行的实践，通过这些实践来帮助管理你的神经系统并调节它。
战争对我们的神经系统来说是非常具有压力的，因为我们长期处于战斗、逃跑或冻结的状态。很难让神经系统在这类压力下得到休息，因为我们会持续暴露在某种因素下，使我们处于失调状态。
即使你现在已经不在战争中，你的身体可能仍然在努力寻找如何在多年创伤后调节自身的方法，再加上童年创伤的影响。
那么自我调节对你来说意味着什么呢？这可能包括通过呼吸练习来激活身体。我总是告诉人们，你受伤的身体也是你治愈身体。呼吸练习可以是一种自我调节的方式。你可以散步并与自然互动。进行其他一些自我实践真的可以帮助你进入平静状态。
共同调节是指我们利用他人的神经系统来安抚我们自己的神经系统。
因此，我想知道，你的社群是什么样的？因为研究表明，特别是超过65岁的老年人，他们也会经历孤独。而你在这个年龄段正处于高风险之中，可能会感到孤独。
你的社群是什么样的？你有支持系统吗？你有可以进行有意义和安全对话的人吗？那些不评判你、理解你正在经历的事情并提供某种形式支持的人。
我希望你考虑自我调节，同时也考虑共同调节，并包括一些治疗服务，以帮助你管理多年来携带的创伤。
关于成长与友谊
听众： 亲爱的Minaa，你怎么知道自己是否已经不再适合这段友谊了？
Minaa的观点
我认为这是很多人都会经历和挣扎的问题。我认为，知道你是否已经不再适合一段友谊的最佳方法是，如果你发现这段友谊带来的更多是不满而不是快乐和愉悦。
如果你发现每次与这位朋友的互动都会让你感到烦躁或恼怒，或者你意识到你们之间没有任何联系，而这种联系是友谊的基础，那可能就是你已经不再适合这段友谊的信号。
可能是因为你在人生的不同阶段，或者可能是因为关系中出现了裂痕——而且修复这段关系可能非常困难。
可能对我来说，唯一能修复这段裂痕的方法就是退出这段友谊。我意识到，无论发生了什么，都带来了太多痛苦和伤害，我认为我无法再继续这段友谊了，但我仍然可以尊重你作为一个独立的人。
“我不必用有毒的方式结束这段关系。我们可以都理解，由于发生了这样的事情，我们无法再继续下去，但我们仍然可以彼此祝福。我们可以有意义地对待对方，并且可以对对方怀有良好的意愿，同时知道我们的相处时间已经结束了。”
成长与友谊并不等同于结束友谊
然而，需要注意的是，有时成长并不一定意味着你要结束这段友谊。有时，需要判断力来决定，“你知道吗？也许这位朋友在这个方面不能满足我的需求，但在其他方面呢？”在其他方面，这段友谊是否还能带给你满足感？这段关系的某个方面带给我很多快乐。它帮助我成长，滋养我，使我想要继续保持与你的联系。
如果你发现每次与这位朋友的互动都会让你感到烦躁或恼怒，或者你意识到你们之间没有任何联系，而这种联系是友谊的基础，那可能就是你已经不再适合这段友谊的信号。
我希望你思考一下对你来说成长意味着什么，因为有时成长可能只是意味着调整与这位朋友的亲密程度。
它很糟糕，但有时结束一段友谊是必要的——这里有如何做到的建议
关于信任你的爱情之旅
听众： 亲爱的Minaa，我正为单身而挣扎，我觉得我没有支持。人们会说类似的话，“对的人会在对的时间出现。”这真的没有帮助。我该怎么做才能管理成为单身时带来的困难感觉……我该怎么做才能管理成为单身时带来的困难感觉？
Minaa的观点
听到这类建议可能会非常困难。
这会让你觉得你没有支持，因为周围的人都在说，“对的人会在对的时间出现。”或者说，“如果你继续寻找，没有人会出现。他们会在不同时间出现。”或者我听到人们会说，“你必须更爱自己，才能让别人爱你。”
学会沟通你没有感觉到支持
这些人对我们说的话可能根本就不是支持性的。所以我想从这里开始。对你来说，告诉你的朋友或其他人这些话，“这对我来说没有帮助。这可能让我感到无效。这让我觉得我的感受没有被认可。这让我觉得你在忽视我或贬低我所感受到的事情。”
我认为从这里开始很重要，因为有时人们以为他们正在为你提供支持。他们以为自己说的是正确的事情，但他们需要知道，“嘿，我知道你的意图是为我提供支持，但我想让你知道，这对我不起作用。它并没有以一种支持的方式产生效果。”
单身时感到挣扎是可以的
现在，回答你的第二个问题，单身可能会引发许多困难的感觉。首先，我也想验证一下，感到单身的挣扎是可以的。
你不必假装单身是你生命中最美好的事情，如果事实并非如此。你可以做的第一件事就是承认这是一个艰难的时期。承认单身对你来说带来的情绪。
但是你如何主动应对这些情绪呢？
我还想让你思考一下，在这段时间里，你如何主动应对这些困难的感觉？
之所以如此重要，是因为为了进入一段关系，你需要另一个人类的同意。
所以在我们到达那个阶段之前，学会处理你的单身状态可能需要你做一些事情，比如调整你对单身的看法。因为有时我们之所以挣扎于单身，是因为我们对自己单身的看法非常消极。
我们可能会说，“我不值得，或者我不值得被爱，因为没有人想和我约会。”我希望你思考一下你对自己单身的看法。如果你发现这些看法是消极的，你如何将其转变为更加积极、更加滋养你自己的叙述？
如何接受并拥抱你现在的状态？
接下来，我希望你思考的是，你如何更主动地面对你现在的状态？这意味着做什么，比如，给自己安排一次约会？意味着为自己做些事情，你知道你值得。意味着做一些事情，你知道你现在单身，可以专注于自己，你如何参与这些事情？如何让这个时期的你变得有趣？
关于强烈的情绪
听众： 亲爱的Minaa，为什么压力会让我从悲伤变成不知所措？
Minaa的观点
这是一个非常好的问题，因为我想很多人对此都有共鸣。
首先，压力会影响我们的神经系统。所以，当你感到慢性压力，即来自某个情况的持续压力时，它可能会导致情绪失衡，这种失衡可能表现为你在高度焦虑（超激活）和抑郁、疲惫或悲伤（低激活）之间波动。
目标是问问自己，如何回到你的最佳功能水平或你的舒适区？
我总是告诉人们，当我们思考自己的感受时，这可能非常困难。可能很难说出，“我现在感到悲伤。”或“我现在感到愤怒。”或“我现在感到快乐。”对吧？当我们思考舒适区时，我希望你在一个从1到10的尺度上衡量它。1代表最糟，10代表最好，然后问自己，“当我生活在生活中时，我在哪个位置？”因为即使10代表你最好的状态，你也不必总是在10的状态下才能在生活中茁壮成长。你可以说，“你知道吗？只要我达到7，我就觉得不错。”或者你可能会说，“只要我今天达到8，我就满意了。我可能不会感到欣喜若狂，但我会感到平和。我会在生活中找到安宁。”
关于应对压力
压力是一件棘手的事情，因为有时压力是有益的。它可能带来对紧急事项的认识。它可能带来对我们热衷事物的认识。它甚至可能带来对我们真正需要投入精力和注意力的事物的认识。当我们解决这些问题时，我们可以消除这些问题。这就是解决问题的过程。
当压力长期存在时，它可能会导致不知所措，但也可能导致精疲力尽。
因此，你还应该问自己，“在我的生活中，有哪些压力是我可以消除的？”或者“我生活中是否有我可以控制的具体问题？”如果是这样，那就意味着我需要进行问题解决应对。这意味着要解决问题并提供解决方案。
例如，如果你知道有一个即将到来的截止日期，问题解决意味着，“我需要采取哪些实际步骤，以便在截止日期到来时完成任务，确保任务按时完成，而不是拖延？”
尝试“情感聚焦应对”
但还有一种应对压力的方法，称为情感聚焦应对。当我们在面对一个我们可能无法控制解决方案的大问题时，我们认识到这一点。
这就是所谓的彻底接纳。它说，“我对这种情况的情绪反应是什么？我如何学会接受并承认这是一个我现在正在处理的情况，它确实让我感到悲伤。它确实让我感到愤怒。它确实让我感到愤怒。”
当我们学会接受与我们正在处理的情境相关的情绪时，它可以带来更大的平和感。
彻底接纳并不意味着忽视你的感受。它并不意味着假装你的问题不存在。它意味着承认现实并学会承认真相，而不是生活在否认的状态中。
通常，我们认为我们通过假装问题不存在来管理问题，但这只会让我们继续感到不知所措，因为这个问题永远是生活背景的一部分。
但当我们认识到这只是一个摆在我们面前的生活地图上的小点时，我可以承认它，并且我知道处理它是困难的，但我也可以接受并承认这是我面前的一种情况。当我接受这种情境时，我可以学会绕过它，这样它就不会吞噬我的整个生活，甚至影响我的福祉。
这就是本季度的全部内容！
这也是The Verywell Mind播客第二季的全部内容。我想感谢所有观众在整季中的收听和支持，并与您的网络分享我们的节目。虽然我们即将结束，但您仍然可以回去收听我们往期与嘉宾的访谈。
一些推荐。如果您正在与快感缺失（缺乏快乐）作斗争，请收听第264集与Judith Joseph博士的访谈。如果您想了解更多关于行动主义以及当创伤影响我们所有人时我们如何行动，请收听第267集与Felicia Henry的访谈。如果您感到孤独，尤其是在假期前后，请收听第268集与Jeremy Nobel博士的访谈。
我们希望您能在下一季再次加入The Verywell Mind播客。