心理知识
即使社会活动者也需要休息
每周五在 《Verywell Mind播客》 上，主持人Minaa B.（一位持证的社会工作者、心理健康教育家和《拥有我们的挣扎》一书的作者）会采访专家、福利倡导者以及有亲身经历的人们，讨论社区关怀及其对心理健康的影响。
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社会正义工作和 活动 绝对不是弱者能做的。这项工作通常很艰苦、不被感谢且令人疲惫不堪。是的，从事这项工作的人们认识到其中的艰辛，但他们对 让世界变得更美好 的坚定承诺超越了其中不那么好甚至极其创伤性的方面（例如，目睹和调查针对边缘群体的 暴力行为）。
研究支持这一点。一项研究发现，反复接触暴力会导致心理压力。对于那些在电视或社交媒体上观看这些事件的人来说，我们也会受到所谓的溢出效应或 替代性创伤 的影响。该研究还指出，社会活动可以有助于减轻这些影响（我们知道，说起来容易做起来难）。但我们如何知道何时该停下来休息呢？
获得足够休息的关键是要有意识地去做这件事。
Felicia A. Henry, LMSW，特拉华大学的博士候选人，研究种族、性别和刑事司法，重视休息并拥抱 #SoftLife（稍后详细说明）。关于她的活动工作，Henry 说：“我们不能对所有人都做所有的事情。我们不能什么都做。”这非常真实，考虑到 倦怠 和疲劳通常是长期活动工作的后果。
概览
当我们思考世界上所有的不公时，它可能会让我们感到无力、沮丧和愤怒。我们可能会觉得有必要为变革而斗争，并确保那些参与制造不平等、污名、有害刻板印象和暴力的人承担责任。当然，活动是值得尊敬的工作，但过度劳累会导致倦怠和使人衰弱的压力。幸运的是，有一些方法可以让活动者允许自己休息并保护自己的福祉。
活动对社会变革很好，但对心理健康不太好
首先，向所有正在做这项艰苦工作的活动者致敬——因为确实有效果。例如，抗议是创造变革的有效手段，因为它们逐渐增加了全球范围内对 不公 的公众讨论和认识。虽然运动的目标可能不会总是实现，但只是让世界思考 不平等 就是一项重大改变。
但积极的变化是有代价的，勇敢的人们为之奋斗。长期活动工作的心理健康影响包括：
因为这些影响可能是如此严重，所以休息是绝对必要的。
现在是活动者拥抱 #SoftLife 的时候了
活动者常常认为只要不公正继续存在，他们的工作就不应停止。但是要有效地进行这项工作， 休息是幸福感的重要组成部分。根据《女性主义社会变革联盟》(COFEM) 的说法，休息是一种“确保我们的身体、心理、精神和情感健康的激进行为”。
Felicia A. Henry, LMSW
它[活动]需要艰苦的工作，但我们不能让这种艰苦的工作把我们磨碎。
—— Felicia A. Henry, LMSW
获得足够休息的关键是要有意识地去做这件事。Henry 说，“休息是一种抵抗的激进行动……人们谈论 #SoftLife[并且它是]一种提醒我们我们不是机器的工具。”
她说，尽管希望看到世界变得更好，即使是活动者也无法“弹指间”看到变化。
#SoftLife
SoftLife 是一个在2022年在黑人TikTok用户中流行的社交趋势。这个术语被定义为“一种舒适和放松的生活方式，几乎没有挑战或压力”。
#SoftLife
SoftLife 是一个强调人们，特别是黑人，给自己许可去休息并释放“做到一切”的需求的社交趋势。
Henry 说，“它[活动]需要艰苦的工作，但我们不能让这种艰苦的工作把我们磨碎。”
为了避免完全耗尽精力，Henry 建议活动者在试图确定自己能处理多少和什么样的活动工作时可以问自己以下问题：
- 我在活动中的角色是什么？
- 我能做什么，我真的有能力做什么？
- 我擅长什么？
- 我如何帮助带来改变？
- 我如何推动自己超越舒适区，但又不至于让自己真正消耗殆尽？
回答这些问题后，活动者可以更好地了解不应逾越的界限，从而尽可能地保护自己的心理健康。
如何放松身心
如果已经在进行活动工作或有兴趣开始，请记住以下关于休息的一些建议：
- 要求周围的人对你负责：我们爱的人也爱我们，所以我们要求他们提醒我们需要休息并没有什么坏处。如果你认识一个活动者，不妨私下里告诉他们，“嘿，我觉得你现在做得太多了。我能做些什么来让你的生活轻松一点吗？”他们可能会接受你的帮助，也可能不会，但有时仅仅知道有人如此关心我们的福祉就能缓解压力。
- 敢于表达你的挑战：Henry 建议向亲人坦白活动工作可能导致的长期创伤。她表示，让爱我们的人真正出现并给予我们需要继续前进的爱是很重要的。
- 记住你不仅仅是你所做的：“我总是需要提醒自己我不仅仅是我所做的”，Henry 说。这让她能够无愧于心地展现最真实的自我。因此，如果你正在为变革而战，想想你拥有的其他特质。你的其他 兴趣和爱好 是什么？你是猫派还是狗派？也许你真的很喜欢房屋音乐和电子乐场景，或者你喜欢Cosplay。无论你的其他激情是什么，不要忘记培养它们。
- 把自己视为合作者：回想一下你曾经完成过的大项目。通常，这些项目需要我们与同事和同学合作，对吧？这是有原因的——因为没有人可以独自完成一切。所以，与你的同伴分享工作量。当 Henry 与她的活动同伴交谈时，她告诉他们，“你对我来说不是一个参与者。你不是一个我可以从中提取信息的人。你是一个合作者。你的经验对我来说很重要，我希望你能教我，就像我从你身上学到的一样多。”所以，依靠 相互依赖 并利用你的 支持系统，这样你就不会感到孤独。
- 保持在你的车道里：如果你目前正在为社会变革而斗争或有兴趣开始活动，Henry 警告说“保持在你的车道里”很重要。我们可以参与的方式有很多，没有人能成为所有人。所以，如果你有兴趣创建一个专注于性别、种族或残疾书籍的读书俱乐部——那就去做。如果你是一名心理健康专业人士，并希望支持那些受到不公正影响的人，选择那个。如果你有多余的钱想捐给一个你关心的事业——那就去做。挑选你可以实际做的事情并坚持下去——这样做会减轻你的压力。压力和承诺更少，你实际上会找到更多的时间来获得你需要和应得的休息。
这对你意味着什么
倡导社会变革是令人筋疲力尽的，但也可能是高度有益的。如果你感到倦怠或有压力，也许是时候联系一个 心理健康专业人士 了。帮助他人是高尚的，但不应该把你榨干。