心理知识
如果你最近一直感到“平淡无奇”，你可能正在经历快感缺失。
什么是快感缺失？
精神科医生朱迪思·约瑟夫博士分享了3个帮助你重拾快乐的小贴士。
每星期五，《Verywell Mind播客》都会邀请专家、健康倡导者以及有相关经历的人来讨论社区关怀及其对心理健康的影响。
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我们都有过这样的日子：只想待在家里，刷刷Instagram——床上消磨时间。这些日子偶尔出现是很正常的（或者甚至每个周末在压力大的工作周后）。但是，当我们的所有消极浏览和试图避免参与我们喜欢的活动或见朋友和伴侣的行为反映出更大的问题时，意味着什么呢？
当然，独处的时间对于自我照顾来说是必要的，但如果我们在最喜欢的事物和人身上失去了兴趣，我们的身体可能是在发出更大的问题的信号。幸运的是，有一个专门术语描述失去对曾经令人愉悦的活动的兴趣——这就是快感缺失。
概述
快感缺失是指失去对曾经带来快乐或愉悦的人和活动的兴趣。虽然这不是一个正式的诊断，但快感缺失通常是各种心理健康状况的症状之一，尤其是重度抑郁症（MDD）。精神科医生推荐的技巧，如反思我们生命中最美好的时刻并连接他人，可以帮助管理快感缺失。更严重的快感缺失可能是重度抑郁症的症状，可以通过药物和治疗的组合进行治疗。
快感缺失到底是什么感觉？
根据被称为“社交媒体最喜爱的精神科医生”的朱迪思·约瑟夫博士的说法，快感缺失实际上是“缺乏快乐”。
约瑟夫博士在《Verywell Mind播客》中告诉主持人米娜·B.，她的许多客户形容这种缺乏快乐的感觉介于抑郁和焦虑之间；有些客户说他们只是感到“平淡无奇”。
当我们感到“平淡无奇”（或如果你愿意的话，用“meh”这个词）时，我们很可能感到有点沮丧，不像平时的自己。
“生活中那些让生活值得过的小事，它们都是小小的快乐点，当你不再享受它们时，这是一个红灯信号，表明你可能正朝着快感缺失的漩涡前进，在这种情况下，如果不采取行动，你很快就会失去任何快乐，这可能导致像重度抑郁症或物质滥用这样的情况。”
*注意：仅仅因为你不像以前那样享受事情并不一定意味着你肯定有快感缺失，这只是一种可能性。
快感缺失是由什么引起的？
快感缺失可能反映了大脑奖励中心的缺陷或功能障碍。
根据约瑟夫博士的说法，快感缺失与精神分裂症、重度抑郁症和物质使用障碍有关。患有双相情感障碍、慢性疼痛和帕金森病的人也可能经历快感缺失。
趣味小知识
快感缺失一词在拉丁语中的字面意思是“没有快乐”。所以，它基本上是享乐主义的对立面，享乐主义是一种致力于享受所有形式快乐的生活方式。
是快感缺失还是我只是度过了糟糕的一天（或一周）？
我们都有糟糕的日子。也许工作异常紧张，或者我们最好的朋友对我们生气，但我们不知道为什么。也许我们在岳父母面前假装微笑。但这些糟糕的日子通常是我们可以识别的一些不利情况的结果。
另一方面，快感缺失是无论我们当前的生活状况如何，都缺乏快乐和愉悦的一种总体状态。
想想它作为抑郁和焦虑之间的中间地带。它基本上是一种“平淡无奇”的总体感觉。
根据约瑟夫博士的说法，一些快感缺失的常见症状包括：
- 感觉没有什么可期待的
- 感觉没有什么活动是有趣的或有趣的
- 感觉每天的目标就是熬过这一天
我们都清楚糟糕的一天是什么感觉，当我们感到糟糕的时候，我们可能会感到：
快感缺失和糟糕一天之间最大的区别在于，快感缺失导致的对活动的减少兴趣持续大部分时间，几乎每一天，持续一段时间，并且往往是重度抑郁症的一个迹象。
因为体验快乐的能力在我们的幸福感中起着关键作用，减少享受生活中的大事小事（比如南瓜香料拿铁）的能力可能会对我们的身心健康产生负面影响。
快感缺失和冷漠是一回事吗？
不是！当我们感到冷漠时，我们几乎没有动机去做任何事情，更不用说完成目标。当我们经历快感缺失时，我们正在经历一种缺乏快乐或愉悦的感觉，这意味着我们过去喜欢的事情现在不再让我们感觉到任何东西。
使用这个测试来判断你是否正在经历快感缺失
心理学家和精神病学家可以通过评估或量表来衡量某人快感缺失的严重程度。
例如，Snaith-Hamilton愉悦量表（SHAPS）是最受欢迎的快感缺失评估工具。
此评估可以在这里完成，列出了14个描述日常互动和活动的陈述。阅读每个陈述后，参与者被要求评估该活动可能给他们带来的快乐或愉悦。
精神科医生认可的应对快感缺失的方法
虽然快感缺失可能感觉孤立和负担沉重，但我们有方法可以应对并在我们只是找不到生活乐趣的时刻成功度过。
朱迪思·约瑟夫，医学博士，工商管理硕士
[简单的]生活中值得生活的琐碎小事，当您不再享受它们时，这是您可能正朝着快感缺失的漩涡前进的红旗，如果不采取行动，只是一段时间后，您将不再有任何快乐，这可能导致像重度抑郁症或物质滥用这样的情况。
—— 朱迪思·约瑟夫，医学博士，工商管理硕士
约瑟夫博士建议以下策略可以帮助我们在生活中重新点燃一些快乐。
和一位亲近的朋友或家人坐在一起（如果您还没有准备好交谈，甚至不必说话）
因为社交互动对我们来说非常重要，试着让自己置身于亲近的人之中。即使你不说话，也会从社交中受益，因为仅仅和另一个人在同一物理空间里就可以立即提升心情。
然后，当你准备好的时候，你可以开始进行一些低风险的对话。不要涉及太重的话题，只需保持当下和专注。
尝试这些无压力的对话话题，看看感觉如何：
- 天气终于变得非常宜人了。（我们知道……关于天气的对话相当无聊，但这只是一个开始。）
- 你今晚还期待做什么？
- 你还在重温《逍遥法外》吗？
- 告诉我你上次出国旅行是什么时候。
- 你能吃辣的食物吗？
- 你的猫总是这么粘人吗？
- 你还和你在Hinge上认识的那个家伙约会吗？
当感觉合适时，这些对话有可能进一步发展——只需顺其自然。
小贴士
顺便说一下，约瑟夫博士说给朋友和家人发信息并不算社交互动，所以一定要和他们面对面地交流！
回顾快乐回忆
如果你是社交媒体爱好者或相机卷中有成千上万的照片，约瑟夫博士建议浏览一些你和别人一起分享的快乐时刻。
她指出，许多经历快感缺失的人也可能会觉得自己是别人的负担，所以她会让她的客户回顾旧照片，并问自己——那时我真的是一个负担吗？ 大多数情况下，这会帮助她的客户意识到他们的亲人很高兴能与他们创造那些记忆。所以，沉浸在知道人们站在你这边并接受你的知识中。
连接信仰和灵性
对于任何宗教或灵性教义的追随者来说，试着加深与它们的联系。去教堂或阅读宗教经文可以帮助你实现这一目标。
如果你不信宗教或没有灵性，思考一下你所相信或重视的东西。也许自我反省对你来说很重要，或者也许你认为以任何方式帮助他人很重要（志愿服务对实现这一愿望很有帮助）。
也许你非常热衷于占星术。如果是这样的话，你可以了解更多关于你的星座的信息，查看你的出生图，或者画一些塔罗牌来看看哪些东西让你共鸣。
药物能否缓解快感缺失？
虽然轻微的快感缺失可以通过一些有意的自我护理实践来管理，但那些具有严重快感缺失并反映抑郁症或其他心理健康障碍的人可能从服用药物或与治疗师交谈（或两者兼而有之）中受益。
约瑟夫博士表示，抗抑郁药如SSRIs、SNRIs以及其他治疗方法如氯胺酮和电休克疗法(ECT)可以有效治疗抑郁障碍。
对你意味着什么
生活可能会很艰难，但我们所有人都应该体验到快乐，记住——你在心理健康旅程中取得的任何进展都是胜利。
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