睡眠与梦境
睡眠说话：定义、症状、特征、原因和治疗方法
睡眠说话，也称为梦话（somniloquy），在儿童中相对常见。然而，只有大约5%的成年人会经常在睡眠中说话。
睡眠说话通常是无害的，不需要治疗。大多数人在睡眠说话后并没有记忆。然而，如果睡眠说话频繁且干扰你的睡眠或他人的睡眠，它可能是某种潜在的睡眠障碍，如不安腿综合征或睡眠呼吸暂停的症状。在这种情况下，可能需要治疗。
睡眠说话的症状
睡眠说话可以从喃喃自语几句到进行完整的对话。通常发生在从清醒到睡眠（催眠状态）或从睡眠到清醒（觉醒状态）的过渡期间。然而，它也可能发生在深度睡眠期间。睡眠说话被认为是一种异态睡眠，这是一种涉及睡眠期间异常行为或体验的睡眠障碍：
- 睡眠说话的主要症状是在不知情的情况下在睡眠中说话。
- 在这些发作期间，人们所说的可以是从胡言乱语到完整句子的各种内容。
- 在某些情况下，人们可能会大声喊叫甚至骂人。
- 睡眠说话可以偶尔发生或频繁发生。
- 有些人只会在极少数情况下在睡眠中说话，而另一些人则每晚多次这样做。
- 发作通常持续不到30秒；然而，它们有时会持续几分钟。
大多数在睡眠中说话的人对他们说的事情没有记忆。
睡眠说话的原因
睡眠说话没有单一的原因。它可能是遗传性的，并且可能在家庭中出现。它也可能由压力、睡眠剥夺或某些药物触发。睡眠说话可以在任何年龄发生，但在儿童和青少年中最为常见。
以下是睡眠说话的一些潜在原因：
- 家族史： 睡眠说话可以在家庭中传递。如果你的父母或其他近亲在睡眠中说话，你也更有可能这样做。
- 睡眠剥夺： 不足的睡眠可以触发睡眠说话。这是因为睡眠剥夺会导致碎片化的睡眠，这使得你更容易进入较浅的睡眠阶段，在这些阶段说话的可能性更大。
- 压力： 压力大的生活事件可以触发睡眠说话。这是因为压力也会导致碎片化的睡眠。
- 某些药物： 一些药物，如镇静剂和抗组胺药，可以引起睡眠说话。这是因为它们会引起嗜睡并增加你进入较浅睡眠阶段的可能性。
- 精神疾病： 睡眠说话与精神疾病有关，如精神分裂症、躁狂症和抑郁症。这是因为这些疾病可能导致碎片化的睡眠。
- 睡眠障碍： 睡眠说话与睡眠障碍有关，如睡眠呼吸暂停和不安腿综合征。
然而，在许多情况下，睡眠说话没有明确的原因。
睡眠说话的类型
以下是各种类型的睡眠说话：
- 简单型睡眠说话： 这是最常见的睡眠说话类型。它通常涉及短暂的、毫无意义的发音，如呻吟、呻吟或单个单词。
- 复杂型睡眠说话： 这种类型的睡眠说话较为罕见，涉及较长且连贯的讲话。人们似乎正在与某人交谈，或者在说胡言乱语。
- 多言症： 这是一种非常罕见的睡眠说话形式，涉及异常的言语流。人们可能会连续几分钟快速而不连贯地说话。这种类型的睡眠说话可能是精神健康障碍，如双相情感障碍或精神分裂症的症状。
睡眠说话的治疗方法
大多数人在睡眠说话时不需要治疗。如果睡眠说话影响了你的睡眠或他人的睡眠，你可以采取以下措施来减少其频率或严重程度：
- 获得足够的睡眠： 睡眠不足可以触发或加剧睡眠说话。确保每晚都能得到充足的休息。
- 减少压力： 压力可以触发或加剧睡眠说话。识别并避免生活中的压力源。练习放松技巧，如深呼吸。
- 避免饮酒： 饮酒可以触发或加剧睡眠说话。如果你喝酒，请适度饮用。
- 通过治疗来减少压力或焦虑： 如果压力或焦虑导致睡眠说话，心理治疗可以帮助你学习应对和放松技巧。
- 治疗潜在的睡眠障碍： 如果潜在的睡眠障碍导致睡眠说话，治疗该障碍可能会减少或消除睡眠说话。
- 与他人分房睡觉： 如果睡眠说话干扰他人的睡眠，分房睡觉可能有帮助。
- 夜间佩戴牙套： 如果睡眠说话干扰你的睡眠，夜间佩戴牙套可能有助于防止你发出声音。
如果睡眠说话是潜在睡眠障碍的症状，则需要治疗。例如，如果是睡眠呼吸暂停引起的，可能会开一个持续正压通气机（CPAP）来帮助保持呼吸道畅通。如果是不安腿综合征引起的，可能会开药来缓解症状。
应对睡眠说话
如果你与一个经常在睡眠中说话的人同住，有一些方法可以使情况更易于管理：
- 建立规则： 如果睡眠说话干扰你的睡眠，请与说话的人建立一些规则。例如，你们可能会同意分床或分房睡觉。
- 使用耳塞或白噪音： 耳塞或白噪音机可以帮助屏蔽睡眠说话的声音。
- 不要试图与正在睡眠说话的人交谈： 这对你俩来说都可能是混乱和令人沮丧的。最好等到他们醒来再沟通。
如果你发现自己的夜间唠叨经常吵醒伴侣或室友，或者你在经历重大生活压力事件（如失去亲人或失业）后才开始睡眠说话，这可能是需要专业治疗的心理问题的迹象。无论如何，如果你对夜间习惯感到担忧，请不要犹豫与医生讨论——他们可以帮助你找出问题所在并找到缓解的方法。
预防睡眠说话
没有确定的方法可以预防睡眠说话。但是，通过获得充足的睡眠、减少压力和避免饮酒可以降低风险。如果睡眠说话是潜在睡眠障碍的症状，治疗该障碍可能会帮助预防或减少睡眠说话的频率。
如何诊断睡眠说话？
由于睡眠说话不被视为医学状况，因此没有正式的诊断过程。诊断通常是基于自我报告或来自伴侣或室友的报告。
医生可能会询问你正在服用的任何药物或你是否有任何可能引起症状的医疗条件。他们还可能会询问你的总体心理健康状况以及最近是否经历了非同寻常的压力。
在某些情况下，医生可能会要求进行多导睡眠图（polysomnogram）——一种诊断测试，使用传感器来测量各种睡眠方面的情况，以排除其他潜在的病因，如失眠或睡眠呼吸暂停。
来自Verywell的一句话
如果你偶尔在睡眠中说话，不必担心——这是许多人的正常行为。然而，如果你发现自己经常吵醒伴侣或室友，那么寻求医疗帮助可能是必要的。此外，如果你在经历重大生活压力事件后才开始睡眠说话，这可能是需要专业治疗的心理问题的迹象。总之，如果你对自己的夜间习惯感到担忧，请不要犹豫与医生讨论——他们会帮助你找到问题的根源并找到缓解的方法。
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