如何通过每日奖励帮助您彻底戒烟

尼古丁戒断症状可能会让人难以承受。您可能会感到抑郁、焦虑和易怒。您可能会怀念吸烟的习惯以及大脑中多巴胺（一种“感觉良好”的激素）的释放。

好消息：只要您保持不吸烟，这些不适感只是暂时的。与此同时，庆祝自己的成就，让自己不再吸烟！有多种自然的方法可以增加体内的多巴胺水平，让您开始感觉更好。

此外，每天奖励自己一些东西可以强化您的积极行为——不吸烟，并且可以帮助管理戒烟时的不适感，激励您继续前进。

从长远来看，戒烟有助于减少压力和焦虑的感觉，但初期，戒烟往往会增加压力。对抗这种压力的方法之一是奖励自己一些能够放松身心并提升整体幸福感的活动。您可以尝试：

研究表明，日常的压力会降低大脑中多巴胺的产生。管理这些压力及其对它们的反应可以让您在戒烟期间感觉更好。注意您的感受。您是否感到不堪重负？您是否在一天中为自己留出足够的时间？

即使每天进行几分钟的冥想也能改善您的福祉，并已被证明有助于减少吸烟的欲望。找一个安静的地方坐下或躺下。深呼吸，专注于您的呼吸。

每天获得鼓励

我们都需要听到我们做得很好，而且我们正在努力完成的任务是值得的。这会激励我们继续前行，直到克服吸烟的诱惑。

如果您加入了支持小组，请养成每天与他们联系的习惯。如果您也有朋友正在戒烟，可以互相发送每日的鼓励话语或励志名言。

研究表明，您周围的人给予的支持越多，在戒烟过程中就越有动力。

来自关心您的人的支持可以提升您的心情。这是一种快速且简单的方式，让您感觉良好，而不涉及香烟。

别忘了您通过戒烟所节省的钱。据估计，您每年可以通过戒烟节省 2,000 到 4,110 元。那么为什么不利用您节省下来的一部分钱来犒劳自己呢？

也许您一直想更新一下衣橱，或者买一张现场音乐会的门票。奖励自己一些您真正想要的东西，您甚至可以提醒自己，这笔购买是因为您现在做出了更健康的生活方式选择。

虽然购买可能不适合每天的奖励，但即使是小小的购买——比如您最喜欢的特色咖啡——也可以带来很大的不同。您还可以存一个钱罐或储蓄账户，逐渐存入一些钱，直到您准备好进行更大的购买。

让家人和朋友知道您正在庆祝戒烟之旅。考虑邀请他们参加一个庆祝晚宴，以表彰您的成就，并感谢那些一路鼓励您的人。

一项研究发现，积极的社会互动有助于曾经吸烟的人应对戒烟过程中的障碍。

即使与亲人交换短信，特别是在您经历戒断症状或渴望时，也可以作为正向强化您新的无烟生活方式。

一种很好的自我奖励方式就是进行体育锻炼。锻炼已被证明可以改善心理健康、提升情绪并增加能量。为了获得更多的积极心理健康效果，试着到户外散步。接触大自然可以缓解焦虑情绪，降低压力水平，并提高注意力。

当您用运动来奖励自己时，您甚至可能会发现自己比以前吸烟时更容易呼吸。

想想您一直想尝试但还没试过的事情。戒烟后没有比现在更好的时间来犒劳自己一份新爱好了。也许您可以参加陶艺课或开始在收容所做义工。

与他人建立联系，走出社区，享受乐趣，也会帮助您分散任何戒断症状或渴望。

您可能会注意到许多去的地方或做的活动都可能引发渴望。这是完全正常的；虽然您无法避开所有让您想起吸烟的事物，但您可以管理这些渴望。

通过戒烟后去新的地方和尝试新事物，您会开始形成与点燃香烟无关的新联想。

试着从不同的路线回家，或者从一家您没尝试过的餐厅买午餐。它可能是早起并在吃早餐前冥想，或者可能是即兴安排一天去您一直想去的地方旅行。

列出一些简单的奖励给自己，帮助激励您保持无烟状态。确保奖励对自己来说意义重大。戒烟是一项值得的努力，而在旅途中适当奖励自己会让这个过程变得更加容易。