心理知识
处理被压抑的愤怒
当一个人体验到愤怒但不以任何方式（无论是建设性的还是破坏性的）表达出来时，就会出现被压抑的愤怒，耶鲁大学医学院的心理学家大卫·克莱曼斯基博士（Dr. David Klemanski）如是说。
每个人偶尔都会生气。根据美国心理学会（APA），愤怒是一种每个人都经历的正常人类情绪。愤怒可以从轻微的烦恼到彻底的狂怒不等。
愤怒可以由人、事件、物体、情境、感受或记忆触发。例如，交通堵塞、一个咄咄逼人的同事、一个坏了的拉链或对一个粗鲁评论的记忆都可能让你生气。
人们对愤怒的反应各不相同。有些人会口头表达他们的愤怒（大喊、咒骂、争论或尖叫），而另一些人则通过身体行为来表达（扔东西、砸坏物品、打墙壁或打架）。然而，有些人根本不表达他们的愤怒，而是选择压抑它。
本文探讨了被压抑的愤怒的特点和影响，以及一些可能有助于应对的方法。
被压抑的愤怒的表现
虽然没有一套特定的症状或特征来定义被压抑的愤怒，但根据克勒曼斯基博士的说法，以下是一些潜在的表现：
- 替代情绪： 有些人可能会用其他情绪代替愤怒。例如，他们可能会感到悲伤、沮丧、焦虑、内疚或羞愧，而不是愤怒。
- 麻木： 有些人可能会否认自己的情绪，以至于感到麻木或完全关闭。
- 被动攻击： 有些人为了避免体验愤怒以避免冲突，反而采用被动攻击的行为。例如，他们可能会经常说出讽刺或尖酸的话，显得持续敌对和愤世嫉俗，不断批评一切，不停地贬低他人，或者以间接的方式报复而不告诉对方他们为什么生气。
- 爆发： 在长期压抑愤怒之后，有些人最终会爆发并表现出严重的愤怒。
进行愤怒测试
这个简短且免费的21项测试衡量了与愤怒相关的一系列症状和感受，包括对现在和未来的愤怒、对自我的愤怒以及对他人的敌意。
_此愤怒测验由Rachel Goldman博士（FTOS）医学审核。_
被压抑的愤怒的影响
压抑情绪会对身心健康产生不良影响。以下是克勒曼斯基博士解释的压抑愤怒的影响。
它使身体处于应激状态
从身体角度来看，压抑情绪（包括愤怒）会导致身体压力。
愤怒是对感知威胁的一种生物学反应，所以你的身体会进入一种超警觉状态，这种状态是为了帮助你生存。在这种状态下，你的血压和心率会上升，你的身体会释放某些激素，从而给你能量爆发。
频繁地压抑愤怒会使身体长期处于应激状态，从而导致健康问题，如高血压。
它影响情绪处理
我们所有的情绪都是向我们的信息。每次忽视一种情绪，我们就失去了反思、从中学习并发展对我们优先事项和价值观的洞察力的机会。
管理情绪对于心理健康至关重要。
——大卫·克勒曼斯基博士，心理学硕士
忽视或压抑情绪可能导致人们在关键时刻无法适当地表达自己，尤其是在情绪以比平常更强烈的形式出现时。
压抑愤怒会妨碍人们适当地调节、处理和表达情绪。
它可能导致心理健康问题
愤怒是一种特别强烈的负面情绪，可能源于感觉被不尊重、贬低、羞辱或受到权力和控制的损失。
忽视愤怒及其引起的问题可能导致其他心理健康问题，如抑郁、焦虑，甚至与习惯、食物、物质等相关的控制行为。
它会损害人际关系
压抑愤怒也会破坏你的人际关系。它可能导致你做出与个人价值观相悖的行为，从而影响你的界限和你与他人的真诚和真实度。
根据APA，压抑愤怒的人往往在人际关系中遇到困难。
应对被压抑的愤怒
如果你倾向于压抑愤怒而不是以健康的方式表达，寻求心理健康专业人士的帮助可能是有帮助的。克勒曼斯基博士概述了一些可能有助于应对的方法：
- 正念： 正念可以是一种健康的方法来培养对自己何时体验情绪、情绪强度如何以及如何在当下管理情绪的意识。正念观察什么触发了你的愤怒以及当你生气时通常的行为方式可以帮助你更建设性地表达情绪。
- 情绪管理： 学习情绪管理技能是有用的，包括了解自己的情绪、理解情绪在日常生活中的表现以及识别情绪的触发因素。还可以帮助你学会承认和接受自己的情绪体验，而不是试图摆脱它们，这样你可以在需要时学会管理它们。
- 认知行为疗法： 使用认知行为疗法的原则也是有用的，比如学习如何用有用的想法替换无益的想法，以及练习管理和应对情绪爆发时的技能和策略。研究表明，认知行为疗法技术可以有效治疗愤怒和攻击性。
- 写日记： 维护一个日记，记录下让你生气的事情、它们让你的感受以及当时你做了什么。这可以帮助提高你的情绪意识。
请注意
有时我们因为正当的理由而生气，而在其他时候我们因为琐事而生气。然而，无论原因是什么，能够调节情绪并以健康的方式表达情绪对我们来说都是至关重要的。尽管发脾气不是解决办法，但重要的是要学会设定界限并建设性地传达负面情绪。
压抑愤怒会影响我们的关系并对我们的身心健康产生影响。如果你倾向于压抑愤怒，开始注意是什么让你生气，在这些情况下你是如何反应的，以及它如何影响你的生活和你的关系是有帮助的。心理健康专业人士可以帮助你解决你所面临的一些愤怒相关问题。