心理知识
回声主义：你从未听说过的自恋反应
回声主义在很大程度上是自恋的对立面，通常由于害怕显得自恋或作为一种保护机制而发生。虽然自恋者自我中心且缺乏共情，但回声主义者难以请求他们想要或需要的东西。生活在回声主义中的人不认为自己或他们的偏好和需求有价值，并认为他们应该如此。
回声主义者经常担心被视作自恋者，努力避免任何可能让他人认为他们是自恋者的行为，如表现得自我中心或傲慢。然而，这往往会导致人们把自己封闭在内心世界中并过分关注自己。
“具有这种特征的人通常表现为自我贬低、过度谦虚和过度付出，同时低估自己的价值，”Michelle English，LCSW说，她是Healthy Life Recovery的联合创始人兼执行临床经理。“回声主义者努力避开公众视线，无论是现实生活中还是内心的想象中。他们强烈抵制对自己成功或需求的认可，因为这常常让他们感到自负。”
回声主义这个术语最近才进入主流词汇，源自希腊神话中的回声和纳西索斯的故事。随着它继续被探索，以下是关于回声主义你需要了解的内容，包括它的起源以及它如何影响一个人的关系。
什么是回声主义？
回声主义是一种性格特征而不是一种障碍。与自恋型人格障碍不同，回声主义不在《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5）中，因此不是可诊断的状况。“然而，它被视为一种显著的行为模式，可以影响一个人的关系和整体幸福感，”Dr. Harold Hong说，他是New Waters Recovery的精神科医生。
尽管它不是一个正式的状况，但回声主义有一些明显的迹象。根据Hong的说法，这些是最容易识别的回声主义迹象：
- 害怕赞美或以任何方式显得自私或自恋
- 过度关注他人
- 忽视自己的需求
- 抑制欲望
- 总是同意别人的意见
- 积极拒绝或避免关注
- 承担自我责备，高度自我批评
- 高度共情
有些人可能在某种程度上表现出这些特质，但如果多种特征持续出现，则可能指向回声主义。
回声主义与依赖症的区别
回声主义常与依赖症混淆，因为两者都涉及使能行为、忽视自身需求、抑制欲望以及极度关注他人——但它们不是同一回事。
回声主义者通常非常共情且善于倾听，但与依赖症不同的是，他们可能不会尝试通过行为来引导、操纵或控制他人的行为。
回声主义如何影响关系？
回声主义倾向会显著改变一个人在友谊和浪漫关系中的互动。“大多数有回声主义倾向的人都害怕在关系中扮演领导角色，这使得他们很难表达自己的真实感受、偏好和需求，”English说。“如果不解决这个问题，这种困难会导致关系中感到不满和情感距离。”
一个与回声主义者在一起的人可能会觉得难以感受到深层次的联系或理解对方。值得注意的是，回声主义者往往是积极倾听者和非常共情的人。但是，问题在于关系中缺乏平衡。
“在一个浪漫关系开始时，你可能会觉得你在约会世界上最善良的人。他们关心你的想法，尊重你，是非常好的倾听者，但随着时间推移，你会开始觉得你不真正了解你所爱的人，”Dr. Dana Wang，一位精神科医生和林威心理的联合创始人兼首席执行官说，这是一家远程心理健康服务公司。
Wang继续说道：“你几乎有一种感觉，你只是从这段关系中索取而没有给予任何东西。”与回声主义者在一起的人可能会觉得在一个看似单方面的关系中内疚，无法支持伴侣。这种障碍可以限制关系的深度和寿命，因为回声主义者伴侣可能觉得关系无法超越表面层次。
回声主义者过度付出的天性使他们容易受到像自恋型人格障碍和精神病态这样条件的人的虐待。对自恋者来说，有一个只关注他们并且同意一切的人的感觉很理想。这种动态可能导致回声主义者容易受到操控和经常牺牲自己为伴侣。
回声主义来自何处？
回声主义者认为其他人的需求和幸福比自己的更重要，English说。他们通常自尊心低下，并且可能经历过导致这种信念的创伤。
“回声主义是对被排斥的一种创伤反应，”Wang说。回声主义者可能有过童年经历或与照顾者的关系，在其中他们曾被排斥。他们可能认为任何情感上的脆弱性都是导致这种排斥的原因，并告诉自己没有人想听他们的麻烦或陪伴一个需要人的人。
他们基本上说服自己，为了被爱，压抑自己的需求是唯一的办法，Wang补充道。
感觉特别的重要性
自恋者通常几乎完全关注于感觉特别，而回声主义者则害怕感觉到特别，因为他们害怕被误解。
“这两种极端都是过度压制我们某些方面的表现。感到特别是可以的，也是人类的本性和合理的需要。然而，如果这是他们唯一想要的，不顾及他人，那就是有问题的，”Wang说。“健康的平衡使人成为良好的团队成员，并在社会中良好运作，建立互利的关系。”
回声主义和自恋主义每一种都可以对个人及其周围的人产生负面影响。每个人都需要找到适合自己的健康中间地带，在这里他们可以自信地拥有信心，同时也欣赏他人。
相信自己是特别的可以提高自我信心和自尊，让你对自己更有信心甚至爱上自己。“每天都记得你是特别的，只需起床并存在于这个世界中作为你自己。你带来了独特而美好的东西，你的存在值得珍惜。”
克服回声主义
回声主义不需要永远是心态的一部分。一个经历它的人，连同他们的亲人或心理健康专业人士，可以朝着感到更安全和自信的方向前进。其中一部分涉及设定界限，而不是盲目地顺从别人的意愿。
Wang建议从这样的话开始：“我不想去外面，我想待在家里。”练习这些界限在友谊关系中可能也有帮助，然后再在浪漫关系中测试，因为压力可能会小一些。
当处于或刚从与自恋者的感情关系中走出来时，克服回声主义的特质可能会更具挑战性。Dr. Avigal Lev，一位在湾区认知行为治疗中心工作的持证临床心理学家，认为关键是要向这种情况中的人展示他们的伴侣是自恋者，并且他们在投影一个虚假的、潜在操纵的自我。
“一旦受害者承认自恋者的真实面目并接受自己被欺骗和操纵的事实，下一步就是引导他们理解洗脑机制以及他们是如何受到影响的，”Lev说。这项任务需要回顾他们被洗脑或煤气灯效应的经历，并如何利用这些行为寻求控制。然后重点转移到帮助他们找回自己。
这个过程不是一蹴而就的，而是需要耐心和一个让他们哀悼经历的机会。正如Lev解释的那样，这“包括帮助他们重新连接现实，确定他们核心价值观和生活中真正重要的事物，并鼓励他们发展自己的信念、判断和爱好。”