心理知识
如何创伤影响你的关系
创伤是对一个令人恐惧、困惑、无助或解离的事件的情绪反应。重大创伤事件的例子包括战争、自然灾害、攻击、虐待、暴力以及目睹死亡等。较小的事件，如分手、失去宠物或失去工作，也可能导致创伤。
创伤可以以多种方式影响人们，其表现可能因人而异，哥伦比亚大学欧文医学中心的精神病学临床心理学讲师、注册临床心理学家珍娜·亨内西博士（Jenna Hennessy, PhD）说。
如果你经历过创伤性事件，你会发现它在很多方面改变了你，包括影响你的伴侣和你们的关系。事实上，美国心理学会指出，创伤的一个长期效应就是关系紧张。
珍娜·亨内西，博士
创伤可以改变我们在世界上的行为方式。它可以影响我们的关系，通过改变我们与自己和他人的关系。
—— 珍娜·亨内西，博士
本文探讨了创伤对关系的一些影响以及一些可能对你和你的伴侣有帮助的应对策略。
创伤如何影响你的关系
以下，亨内西博士概述了一些创伤如何影响你以及这可能会如何影响你与伴侣的关系：
- 改变你的思维过程： 创伤事件可以改变你对自己的看法、他人以及周围世界的看法。例如，你一生中可能一直认为别人通常是值得信任的。然而，如果在一个创伤经历中被某人伤害，你可能会想“我不能信任任何人，也不能让他们接近我。”这反过来会影响你与他人，包括你的伴侣的关系。
- 使你过度警觉： 创伤激活了我们大脑的恐惧中心，使我们进入一种战斗/逃跑/冻结状态，以帮助我们生存。然而，即使事件结束后，你的大脑也可能保持在这种高度警觉的状态。你可能会发现自己对大脑感知为潜在威胁的任何情况做出反应，无论那是否是实际的威胁。例如，如果你在街上被袭击过，你可能会在有人不小心撞到你时感到一阵恐惧。
- 让你感到麻木： 这种高度唤醒状态的另一面是解离，你可能会感到麻木或“内心死寂”。这种情况在慢性且无法逃避的创伤中尤为常见，比如长期的童年虐待。为了保护我们免受伤害，我们的大脑会进入一种脱离、解离的状态。经历过创伤的人可能会从一种极端摇摆到另一种极端，从高度唤醒状态到低度唤醒状态。
- 导致回避： 经历创伤可能会让你避免任何提醒你创伤事件的情境或环境。这可能显著影响你在日常生活中的功能，因为它倾向于让你相信唯一的安全感是通过缩小你的世界来获得。因此，你可能会关闭许多充实的经历。
- 使你孤立： 创伤事件可以产生极其孤立的影响，因为你可能难以告诉他人你的感受，或者你可能认为没有人会理解你正在经历的事情。这些模式可能导致关系中的距离和社会/情感孤立。
- 产生愤怒和挫败感： 在创伤事件之后，你也可能感到对自己情绪/行为反应的控制力降低，并以他人认为与情境不成比例的方式行事。这可能会让他人对你感到沮丧或生气，并强化你永远不会被理解的信念。
应对创伤对关系的影响
亨内西博士分享了一些可以帮助你应对创伤对关系的影响的策略：
- 验证你的经历： 通过认识到你所经历的是糟糕的，并且你仍然受到影响是合理的来进行自我验证。
- 建立自我意识： 通过花时间描述具体的想法、识别并标记你的情绪、注意冲动和反应来提高对身体和心灵对情境/刺激物反应的意识。
- 注意模式： 应对创伤的第一步是注意关系中的模式和你可能对自己持有的信念，例如“我不值得爱”或“人们不能被信任”。
- 使用接地技巧保持当下： 接地技巧如呼吸练习、轻拍手指或注意你的五感可以帮助你保持当下的存在。这些技巧对于处理闪回或解离特别有帮助。
- 与伴侣一起进行共同调节： 共同调节意味着利用伴侣及其平静的存在来帮助你感觉更稳定和扎根。伴侣可以通过使用温暖、平静的声音、验证你的痛苦、示范对你有帮助的呼吸或自我安慰技术来帮助你。
- 创造自我效能的机会： 在一天中创建可预测的时刻和自我代理的时刻，让你能够从自我效能的地方行动。伴侣可以通过可靠和一致的行为、提供几个选项并允许你选择对你来说正确的事物来帮助这一点。
- 寻求专业帮助和支持： 与接受过创伤知情治疗方法训练的治疗师进行治疗。有很多训练有素的治疗师了解你正在经历什么以及如何帮助你。如果你或你爱的人正在与创伤的影响作斗争，请寻求帮助。
- 加入支持小组： 加入一个有类似创伤经历的人的支持小组会很有帮助。
支持经历过创伤的伴侣
亨内西博士描述了如果你的伴侣经历了某些创伤，你可能会经历的一些情绪反应：
- 因为无法阻止它而感到愤怒： 你可能会感到愤怒和沮丧，因为你无法阻止事件的发生，并且你会感到沮丧，因为你现在也必须生活在这种影响之下。
- 不确定如何提供支持： 你可能会发现自己不确定“正确”的方式来支持你的伴侣并陪伴他们。
- 困惑于伴侣的行为： 此外，当你的伴侣不再像以前那样行事或以不同的方式回应你时，可能会感到困惑和沮丧。
- 为失去关系的某些方面而悲伤： 当一个人意识到他们与伴侣过去的生活已经不复存在时，会发生一种哀悼的过程。在处理不确定性以及开始治愈的过程中，依靠他人会有所帮助。
亨内西博士建议了一些方法，如果你的伴侣最近经历过创伤事件，你可以如何支持他们：
- 避免陈词滥调： 避免使用诸如“一切都是命中注定”或“没有杀死你的东西会让你更强大”之类的短语。有时，可怕的事情会发生却没有理由，它们会让一个人感到自己像破碎的版本。期望他们需要变得更强大或在创伤中找到意义可能是非常否定的，而不是安慰他们，而是让他们觉得自己是个失败者，而不是被安慰。
- 在反应之前暂停： 在以愤怒、挫败感或痛苦回应你的伴侣之前，花时间冷静下来并调节你的情绪。
- 有同情心： 你的伴侣可能无法完全控制他们对创伤触发因素的反应，他们可能需要时间让自动反应出来，然后再学习新的反应方式。在这个过程中要理解和同情他们。
- 要有耐心： 要记住，愈合不是一个线性的过程——它很可能会充满起伏。尽量不要气馁。
- 寻求帮助： 去你的咨询，以帮助处理你对事件的情绪反应以及伴侣或关系的变化。
珍娜·亨内西，博士
我总是建议那些经历过创伤的人的伴侣也寻求帮助和支持，因为他们的生活也受到了影响。
—— 珍娜·亨内西，博士
来自Verywell的一句话
创伤事件常常导致长期的心理和情感损伤。创伤可以影响你生活的方方面面，包括你与伴侣的关系。
给自己时间去治愈并寻求帮助是很重要的。与你的伴侣沟通，让他们在这个过程中陪伴你。你们可以共同努力重建你们的关系。