心理知识
节后抑郁
节后抑郁并不罕见——但要知道何时寻求帮助
节后抑郁通常指在假期之后出现的短暂精神痛苦、焦虑和悲伤。对于很多人来说，在所有喧嚣过后感到失落或所谓的“节后抑郁”是很常见的。这种情绪通常不会持续太久，大多数人会在短时间内恢复到正常状态。
假期从感恩节持续到新年除夕，期间可能包括感恩节、圣诞节、光明节、宽扎节和新年前夜的各种庆祝活动和聚会。
虽然对许多人来说这是一段激动人心的时间，但对另一些人来说，这也是一段漫长孤独和悲伤的时期。在这段时间里，情绪高涨且有时难以控制。
概览
研究发现，心理健康问题在假期后往往会增加。虽然在假期后感到失落、疲惫或甚至悲伤是正常的，但要注意这些情绪持续的时间。在节后季节关注自我照顾并建立支持性的日常习惯，但如果这些症状严重或持续存在，请务必与专业人士交谈。
以下是关于这个低落期你需要知道的内容。本文将讨论圣诞节对心理健康的影响、节后抑郁的迹象、在繁忙的节日之后可能感受到的情绪，以及如何让自己感觉更好的一些建议。
节后抑郁与心理健康
许多人在假期后都会经历心理健康挑战。科学家们实际上已经研究了宗教节日对个人的影响。
在一项名为“圣诞效应对精神病理学的影响”的研究中，科学家们进行了从1980年至今的文献搜索。他们使用了“圣诞”、“自杀”、“抑郁”、“精神病障碍”和“自残行为”等关键词。这项研究包括美国及其他国家的研究。
他们发现，在假期期间，精神科急诊服务的整体利用率、入院率、自残行为和自杀企图/完成率都下降了。但在圣诞节后，这些情况出现了反弹。
2022年的一项系统综述分析了25项研究，也发现圣诞节和其他假期期间的精神病住院率低于一年中的其他时间。
如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防生命线以获得支持和专业协助。如果你或你爱的人正处于危险之中，请立即拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
节后抑郁的迹象
你如何确定自己确实患有节后抑郁呢？请放心，尽管症状可能有所不同，但这些症状通常不会持续太久。
在节庆期间肾上腺素激增之后，你可能会感到：
- 焦虑
- 缺乏动力
- 易怒
- 心情起伏不定
- 压力大
- 抑郁
- 睡眠困难
- 担心金钱问题
你也可能会经历过度沉思，反复思考假期期间发生的问题或事件。这会加重你的压力、焦虑和悲伤情绪。
节后抑郁的感受
有时被称为“假期综合症”，人们正在努力恢复正常的生活节奏。虽然在大多数情况下，这种情绪不反映严重的抑郁症，但节后抑郁的情绪范围很广。
常见的情绪包括：
空虚感
你可能会问自己为什么感到空虚。多种原因可能导致你有这种感觉，包括疲惫。
毕竟，假期是一段忙碌的时间。除了装饰和购买礼物，你可能还有额外的责任，比如做饭或为当地非营利组织做志愿者。
极端情绪后的失落感
这种在假期后感到失落的感觉可能是你从强烈积极情绪中恢复的结果。例如，你可能在见到朋友和家人时感到极大的喜悦和幸福。
与在疫情期间保持距离的亲人重聚可能非常美妙。尽管这似乎有些矛盾，但随着你的情绪调节和重新调整，你现在可能会感到低落。
孤独感
相反，你可能会觉得在假期期间特别孤独。也许你不得不长时间工作，无法负担旅行费用，或者选择独自一人度过。
对于那些在假期期间或之后感到孤独的人来说，心理学家建议你培养感恩的心态，并善待自己。
压力
另一个导致节后抑郁的原因是你感到压力。如果你在很长时间内第一次旅行，物流可能会使事情变得更加复杂。准备长途汽车或飞行并返回确实不容易。
在如此多的刺激之后，回到现实可能会涉及更多的事情需要处理。因此，压力继续存在。即使你享受了假期，它也打乱了你的日常生活，你几乎没有休息的机会。
失去的感觉
如果你和家人关系亲密，但现在不再如此，你可能会感到失望和失去的感觉。请记住，假期前后的情绪可能会特别强烈。如果最近有人去世，你可能会感到悲伤和哀悼。
如何让自己感觉更好的一些建议
从节后抑郁中恢复可能需要一些时间，但你可以采取一些措施来让自己在新的一年里感觉更好。以下是一些让你摆脱节后低迷的方法：
播放音频获取应对假日压力的建议
由治疗师Amy Morin主持，本期《Verywell Mind播客》分享了如何在假日应对压力。点击下方收听。
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给自己更多时间
给自己更多时间。这意味着给你更多的时间来做从拆包到追邮件等一切事情。安排一天或两天作为补课时间。用这段时间作为缓冲，然后再回到日常生活的规律。
与他人联系
通过限制社交媒体来改变心情。与人通电话或面对面交谈。
告诉别人你感到沮丧。告诉家人和亲密的朋友你的感受。他们可能会提供帮助。
关照自己
善待自己。对自己宽容一些，进行自我照顾。当心情不好时，自我照顾很重要。以下是一些可以帮助你的事情：
- 锻炼身体。研究表明，运动有助于对抗焦虑和抑郁。
- 参加自然疗法。研究表明，绿色空间能提高我们的幸福感。
- 吃得好。专注于鱼、全谷物、黑巧克力和绿茶以缓解压力。
- 保证充足的睡眠。睡眠基金会表示，睡眠不足会导致抑郁，而抑郁的人更容易出现睡眠问题。
找到值得期待的事情
在日历上安排一些值得期待的事情。与其一月份拖拖拉拉，不如和朋友们安排一次体育活动，参观博物馆展览，或安排一次特别的午餐。
排除季节性情感障碍
找出你是否患有季节性情感障碍（SAD）。SAD是一种在较暗季节复发的抑郁障碍。最近的一项研究发现，增加锻炼和去健身房可以有效治疗SAD。
应对压力的方法
在节后季节，你可能会因为过去几个月的压力、忙碌和混乱而感到紧张和筋疲力尽。一些经过验证的压力管理策略可以帮助你放松。
在假期的所有兴奋和忙碌之后，感到失落是自然的。
如果你只是轻微地为这些节后抑郁而挣扎，尝试上述一些建议。你可能会摆脱这些消极情绪，振作起来，开始新的一年。
何时寻求帮助
要知道你并不孤单。节后抑郁可以从失望和空虚到缺乏动力和轻微抑郁的感觉。但如果这些感觉持续存在，那可能是更严重的情况。
根据国家精神健康联盟（NAMI）的数据，64%的患有精神疾病的人报告说假期使他们的状况变得更糟。
那些面对孤独、抑郁和哀伤的人在假期期间可能会遇到困难。假期过后的溢出效应可能会加剧这种情况。如果你无法摆脱这些感觉，请寻求专业治疗师的帮助。
你的节后抑郁可能是更严重的心理健康状况的迹象，如抑郁症或焦虑症。你的治疗师可以评估你的症状，做出诊断，并提供有助于你的治疗方法。