心理知识
什么是压力脆弱性模型？
这就是为什么有些人会患上心理健康问题——而另一些人不会。
压力脆弱性模型是一种工具，它告诉我们心理健康问题是如何以及为什么发展的。该模型最初由Zubin和Spring于1977年提出，旨在解释精神分裂症的发展。
在首次引入心理健康领域后，该模型扩展到包括广泛的精神病诊断。
继续阅读以了解关于压力脆弱性模型的更多信息、一些对该模型的批评、压力对我们可能产生的影响以及如何增强保护因素来对抗压力。
压力脆弱性模型的批评
尽管压力脆弱性模型在帮助我们更好地理解心理健康问题方面发挥了重要作用，但它并非没有受到批评。
“脆弱性”一词具有局限性
2022年发表在《社会前沿》上的一篇文章发现，该模型对脆弱性的关注是令人沮丧的。文章指出，在该模型推出近50年后，模型对脆弱性的强调实际上分散了对实际伤害的关注。
示例
例如，如果一个人的压力形式是虐待（如由看护人造成的），仅仅移除看护人并不能解决作为关键脆弱性因素的压力问题。相反，必须有理解经历过虐待的人的需求的个体提供支持。
压力脆弱性模型的元素是什么？
根据压力脆弱性模型，生物脆弱性和压力源是导致精神疾病发展的原因。然后，保护因素可以减少生物脆弱性和压力。
压力脆弱性模型的元素
- 生物脆弱性
- 压力
- 保护因素
生物脆弱性
生物脆弱性指的是遗传倾向。例如，双相情感障碍已知存在遗传联系，并且通常在家族中传递。
生物脆弱性也涵盖了在子宫内或婴儿时期可能发生的经历。
压力
虽然压力可以导致心理健康障碍的发展，但它并不是唯一的影响因素。例如，某人可能已经有患某种心理健康障碍的遗传倾向，但尚未发展出来。
因此，如果一个人在基因上有患某种心理健康状况的倾向，重大生活事件或一系列压力事件可能会触发这种状况的出现。
这些生活压力的例子包括：
- 生活危机（如亲人的去世、重大疾病）
- 物质滥用
- 个人和职业压力源
当这种重大生活危机发生时，某些症状可能会出现。然而，请记住，这取决于个体预倾向的精神健康状况类型，这种可能性也会有所不同。
表观遗传学
压力脆弱性模型的另一个要素是表观遗传学。表观遗传学涉及我们的环境、行为和生活方式如何改变我们的基因。这些变化甚至在你出生前就开始了，这意味着你受到你的祖先所处环境、行为和生活方式的影响。然而，你的表观遗传学也会随着你的生活而改变。这是一个积极的因素，因为它表明有些表观遗传学的变化是可以逆转的。一个简单的例子是，有些曾经吸烟的人可以达到与非吸烟者相同的DNA甲基化水平。再次说明，这进一步证明了我们并不注定仅基于基因表达就处于脆弱状态。
另一个表观遗传学在压力脆弱性模型中发挥作用的例子来自一项关于重度情感障碍的研究。在这项研究中，发现导致发作的触发因素加上实际发作本身会导致进一步的脆弱性，从而促成未来的发作。简单来说，当我们的基因最初被削弱时，它们在未来更容易受到损害。
表观遗传学也是代际创伤的一部分。例如，母亲怀孕期间的一些压力会影响婴儿的基因表达。这可能导致优势但也带来脆弱性。还有研究表明，表观遗传学可以跨越多代，其中一些重要的研究特别关注结构性种族主义导致的代际创伤对黑人群体不利的健康结果。
再次强调，基因表达可以被改变。仅仅因为我们曾在子宫内经历了压力或者因为来自一个受压迫的谱系，并不意味着我们注定会生病。保护因素对于确保我们不受基因限制至关重要。
保护因素
保护因素在减少压力和生物脆弱性方面至关重要。
保护因素可以包括：
如何增强保护因素
减少压力是降低严重疾病的脆弱性的绝佳方法。然而，在已经复杂的世界中做到这一点可能看起来颇具挑战性。与其仅仅专注于减少压力，不如考虑如何加强你的保护因素：
- 评估当前的压力点并查看社区资源。例如，如果食物不安全是压力源之一，您的社区是否提供任何折扣或免费食品？如果您不确定，可以查看任何社区支持农业（CSA）计划。这些计划有时会提供价格大幅折扣的每周新鲜水果和蔬菜箱。
- 您的支持系统怎么样？ 如果您环顾四周，感觉被他人支持不足，那么可能值得考虑加入一个支持或治疗小组。这两种选择都提供了与他人建立亲密关系和社区的机会，同时专注于您的康复。
- 您有什么爱好或特长吗？ 或许您喜欢创作艺术，并发现这是强烈的情感出口。另外，跑步可能是缓解压力的一种方式。不管您选择什么爱好，看看如何将其融入生活中以支持自己。
来自Verywell的一句话
如果您正在经历压力或创伤，请知道您并不孤单。一位心理健康专业人士可以帮助您在康复过程中得到支持。