心理知识
如果被强奸了怎么办
如果你或你认识的人遭到性侵犯或强奸，请联系国家性侵热线800-656-HOPE（4673）或online.rainn.org。RAINN（强奸、虐待和乱伦全国网络）的顾问全天候提供帮助。
强奸和性侵犯是创伤性的、改变人生的经历，绝不应被轻视或忽视。以下是你或你认识的人被强奸时应该采取的行动。
触发警告：本文包含关于性暴力和强奸的信息，可能对某些幸存者产生触发反应。
首先应该做什么
以某种方式——通过强奸、性侵犯或虐待——受到侵犯可能会让你感到震惊、害怕，并不确定下一步该做什么。以下是立即可以做的几件事。
去一个安全的地方
安全是你的首要任务。尽快去一个安全的地方——例如医院、诊所或朋友家。
如果你觉得处于即时危险中，请拨打911。然后拨打国家性侵热线800-656-HOPE（4673）。他们可以帮助你了解如何获得帮助。
尽可能不要洗澡
大多数遭受侵犯或强奸的人都想立即洗个澡或泡个澡。尽管这可能不容易，但尽量不要刷牙或梳头，直到你接受过检查。保持证据完整有助于调查人员起诉你的案件。
同样地，尽量不要吃东西、喝水、吸烟或服用药物，直到调查员到达并收集证据。即使你不打算提起诉讼，证据也必须保持完整——尤其是因为你将来可能会改变主意。
接受医疗治疗
可以理解的是，最后一件事是你想要被触碰、刺探或检查，但为了你的健康和安全，你必须立即接受医学检查。专门从事这一领域的医护人员知道如何体贴和敏感地处理你可能需要的东西。
他们会测试你是否感染了性传播疾病，并提供暴露后预防措施以防止HIV。他们还可以根据你的意愿提供紧急避孕药以防止怀孕。
访问RAINN的州法律数据库，了解更多关于强奸、袭击、猥亵和其他涉及性暴力的犯罪的州法律和法规。
是否要向警方报告
发生在你身上的是一起犯罪，但你不需要强制向警方报告，除非你想这样做。这是100%由你决定的。
一些幸存者说，提交报告帮助他们重新获得控制感。如果你决定报告所发生的事情，考虑带一个朋友或亲戚来支持你。
如果你希望推迟报告犯罪，确保熟悉你所在司法管辖区关于强奸和性侵犯的诉讼时效。
恢复之路
你很可能会对事件产生许多情感和心理反应，包括：
- 抑郁症
- 自杀念头
- 闪回
- 创伤后应激障碍（PTSD）
如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防热线 988寻求支持和帮助。如果你或你爱的人正处于即时危险中，请拨打911。
更多心理健康资源，请参阅我们的National Helpline Database。
一些受害者甚至会采取自毁行为，如自我伤害、饮食失调和物质滥用作为应对方式。但这对你来说不必成为现实。
为了找到健康的应对方式，请寻求帮助。朋友和家人的支持至关重要，但通过支持小组、个别咨询和康复计划的外部帮助将帮助你以健康的方式前进。关键是找到适合你的方法。这里有一些建议。
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在线支持很棒，而且有很多针对IBD患者的支持。但有时你需要一个拥抱。图片 © Tom Merton / Caiaimage / Getty Images
练习自我照顾
在经历了像强奸或性侵犯这样的创伤之后，重要的是要照顾好自己的身体——即使你不想这样做。除了治愈任何受伤部位外，还要确保你吃得好、锻炼和获得足够的睡眠。
如果你难以入睡或出现噩梦，请与医疗保健提供者交谈。他们可能会开些助眠药给你，并提供处理噩梦和闪回的建议。
除了身体上照顾自己，还要照顾好自己的情绪。有些人发现写日记、冥想和励志书籍有所帮助。其他人则喜欢和朋友出去玩或看电影。在观看之前阅读评论，以避免观看对你来说具有触发作用的电影和电视节目。
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Tashdique Mehtaj Ahmed / Getty Images
考虑进行治疗
对于许多人来说，治疗和支持小组在他们的恢复过程中很有用。它们提供了非评判性的空间，你可以谈论和处理正在经历的挑战和情绪。
立即寻求帮助
我们已经尝试、测试并撰写了无偏见的在线治疗项目评论，包括Talkspace、BetterHelp和ReGain。找出哪种方案最适合你。
如果你正在经历抑郁或有自我伤害或自杀的想法，治疗也是有用的。辅导员或精神治疗师可以提供这些情况的治疗。
为了使治疗有效，你必须对治疗师感到舒适并愿意开放。在选择治疗师时，请确保此人擅长帮助性侵犯和强奸的受害者。面试几位治疗师或甚至进行几次会话后再决定长期计划。
如果你被侵犯或强奸了，请记住：你所感受到、思考和经历的一切都是对创伤的正常反应。无论你现在的生活多么艰难，都有希望。
来自Verywell的心语
无论你选择哪条康复之路，请提醒自己，发生的一切不是你的错。你没有责任；你所做的任何事情都不会导致这种情况发生。侵犯你的人做出了自己的选择。
更重要的是，有专门训练来帮助你这种情况的人。向他们求助并接受他们的帮助是一种勇气，成千上万的人每天都在这样做。耐心、帮助和坚持，你能够痊愈并继续你的生活。