使用正念管理期望

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下次在工作中遇到未满足的期望时，尝试这两个正念技巧，从焦虑变为灵活。

Adobe Stock / Jacob Lund

每天，在工作、家中，甚至在度假时，我们都会处理期望。自己的期望和周围人的期望。期望是对某事未来状态的信念：项目将在某个日期完成，十几岁的孩子会洗碗，或者十英里是一天合理的划船距离。有时，期望基于准确的信息和协商一致的意见。很多时候，它们不是。即使最初的期望经过了仔细的协商，情况也可能发生变化。

当期望没有实现时会发生什么？当项目没有完成或划船的一天延长到15英里？

人们会对他们的期望产生依附。当他们的期望没有得到满足时，他们可能会非常失望。

未满足的期望可能导致失望、愤怒和其他破坏性的情绪。如果你因为项目延期而愤怒地走进与进度落后的团队开会，最好的情况是你的能力思考如何前进会受到损害。最坏的情况是你可能会说一些你后来会后悔的话并失去自控。

正念是有目的地关注，具有镜子般的品质。镜子只是反射。它是客观的。被反射的东西不会改变镜子。

每个人都有一定程度的正念。它是在爬梯子、走路、开车或写邮件时对你的身体感觉、思想、心理概念和感受的关注。

正念使选择成为可能，有机会行动而不是反应。

在我的新书《管理期望：一种正念的方法来实现成功》中，我强调了沟通和关系的重要性、期望管理的具体过程，以及不仅认识到自己的感受，还要意识到他人对你的反应和情况。正念的本质贯穿于所有这些方面，特别是在工作领域尤为重要。

_无意识_是指做事时缺乏注意力。我们的习惯和偏见驱动我们的决策和行为。我们都熟悉这种体验。我们开车到某个地方却记不得自己是如何到达那里的。我们走神一个小时，沉浸在对某个情境中本可以或应该做的事情的思考中。我们根据无意识或不熟练的信念和概念做出决定。我们从负面情绪中作出反应。

正念使选择成为可能，有机会行动而不是反应。

好消息是，无论年龄多大或习惯有多根深蒂固，正念都可以被培养和提高。

人们想要他们在想要的时候得到的东西。这种欲望常常蒙蔽和封闭心灵，阻碍理性思考。因此，我们在项目开始时设定期望时往往会缺乏正念，这在最重要的时刻尤为重要。我们变得过于雄心勃勃，带着不切实际的期望前进，注定会让我们失望并造成冲突。此时的正念可以帮助防止问题在稍后浮现，那时解决这些问题要困难得多。

正念实践：在开始某件事时，确保期望是合理的。考虑项目的每一个细节直到结束。清晰沟通，使每个人的期望保持一致。现在，在事情开始时保持正念，将确保其顺利进展，并增加成功的可能性。

事情会变化。这是现实的性质。有时，一个意想不到的情况会出现，改变项目的范围，期望需要调整。当这种情况发生时，你有选择。情绪化地反应，愤怒和抵抗，或者应用正念，暂停并考虑你的选项，然后再决定如何最好地继续。

不要只是转向新的方向，确保周围涉及的人清楚原来的期望可能不再可行。

_正念实践：当意外发生时，暂停并呼吸，然后再反应。不要只是转向新的方向，确保周围涉及的人清楚原来的期望可能不再可行。将沟通作为你的锚点。_

有意识地注意到你的挫败感，使你能接受它并回应，而不是反应。通过正念了解你的感受，你可以平静下来，开始解决问题，关于如何处理影响并相应地管理期望。

工作

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