注意缺陷多动障碍与冒充者综合症：迹象及克服方法

注意缺陷多动障碍（ADHD）与冒充者综合症

冒充者综合症是一种心理模式，个体怀疑自己的成就，并持续担心被揭露为骗子，尽管有证据证明他们的能力。

注意缺陷多动障碍（ADHD）可能会因多种原因导致某人发展出冒充者综合症，包括ADHD的内在性质和一些主要症状，如注意力不集中和冲动。

具体来说，许多ADHD患者可能觉得自己需要加倍努力才能生活在一个主要由神经典型人群组成的世界中。这涵盖了生活的多个方面，例如从友谊到浪漫关系以及工作环境。

他们可能需要额外的努力来集中注意力、有效管理时间并限制过度活跃。

在外人看来，他们可能表现得非常出色。其他人甚至可能会因为他们的成功而赞扬他们。然而，背后可能有许多隐藏的挣扎，包括掩饰、对评判的恐惧以及在想要融入的同时平衡ADHD症状（Barkley, 2020）。

除了由ADHD的主要症状引起的冒充者综合症外，由于主要症状引发的次要症状也可能导致冒充者综合症。

一个例子是低自尊。ADHD患者可能因症状而经历低自尊、低自信和较少的积极思维模式（Schubert & Bowker, 2019）。

反过来，这可能使他们感到不配得到赞扬或认为自己不真正值得所取得的成功。

另一个例子和关键因素是完美主义。不断追求完美并对自己设定极高标准的动力可能使某人将注意力集中在缺点、问题和需要解决的情况上。

因此，由于个人期望与更现实的宽容之间的不一致，成功和奖励可能显得不配（Wang, Sheveleva & Permyakova, 2019）。

ADHD中的冒充者综合症迹象

现在让我们详细讨论一些ADHD中常见的冒充者综合症迹象。

需要注意的是，仅仅因为某人患有ADHD并不意味着他们会经历冒充者综合症。两者经常同时出现，但并非总是如此（Ivey, 2015）。

给自己施加压力

许多ADHD患者可能会给自己施加很大压力，以超常表现、超常成就并弥补任何自我认定的不足之处。

这可能导致的行为包括对自己的工作设定非常高的标准。他们可能还会因为害怕任务不够完美而拖延完成这些任务（Asherson, 2005）。

这随后可能产生负面情绪和自我感知，即由于未完成工作而感到懒惰或不值得。

取悦他人行为

取悦他人是另一种由于缺乏自信和能力而出现的ADHD冒充者综合症的迹象。

这可能涉及的行为包括无法拒绝他人的请求或经常跨越个人界限，以表现出帮助和支持并避免冲突或被他人拒绝。

这种缺乏个人自信也可能外化为对外部验证的需求，即他们确实聪明、善良、有能力等。

与男孩和男性ADHD患者相比，女孩和女性ADHD患者的取悦他人倾向可能更为明显（Taylor & Keltner, 2002）。

贬低成就

由于低自尊和信心，ADHD患者可能更容易避免为成功承担责任，而是将任何成就归因于外部因素和影响。

例如，与其为工作中的项目全权负责，他们可能会贬低其重要性，将焦点转移到其他人身上，或者开始思考所有可以改进的地方。

此外，这种贬低也可能出现在忽视他人的赞美或正面肯定时。

“我形成了一个不断的循环：拖延、感到巨大的内疚，然后在最后一刻完成一切，结果做得非常好，以至于没有人相信这是最后一刻完成的……我不断地不断地责备自己，因为我只完成了应该完成的工作的一小部分。

在我的博士学位期间，我周围的人都在挣扎，周末都在工作，我看起来和他们一样，但不同的是，我大部分时间都在拖延，只在最后20%的时间工作。尽管如此，一切都很好。每个人都认为我是榜样，是一个超级勤奋的人。”

‘Avery’

对赞美持怀疑态度

尽管收到正面反馈，ADHD患者可能仍难以相信自己真正值得赞扬。

这种自我怀疑与他人给予的正面肯定之间的脱节可能导致怀疑。

因此，他们可能将赞美视为不真诚的举动，认为人们只是出于礼貌或试图表现友好，而没有真正表达他们的意思。

这种怀疑可能导致对赞赏或认可的话语价值的低估。

进行比较

与他人进行比较是ADHD患者经历冒充者综合症的另一个常见迹象。他们可能经常将自己的能力和成就与他人进行比较。

例如，如果他们参与课程或学术追求，他们可能会反思自己的表现，经常认为自己达不到标准或不够好。

他们可能认为自己完成任务所需的时间比同龄人长，或犯更多错误。

这种自我认知往往因为过于关注那些表现更好的人而严重偏斜，同时忽略了自己个人的成功。

被视为有能力的人

为了被他人视为有能力而创造的压力环境是导致冒充者综合症的另一个副产品。

ADHD患者可能觉得需要掩饰自己的真实身份和行为，采用一种能够与神经典型个体融合的新“人格”。

如果他们被告知似乎生活得很好，这种现象可能会加剧。实际上，外界人士可能看不到ADHD患者为达到当前状态所经历的全部挣扎。

例如，ADHD患者可能不得不做出许多调整，以弥补健忘、注意力困难或时间管理问题。

因此，这可能导致对真实自我的“暴露”和人们发现他们不像表面上那么有能力或自信的恐惧。

这进一步可能产生表现焦虑、疲劳和自我认知的断裂。

“我们担心是否有人会发现真正的你，那个无能或愚蠢或不负责任的你……很难摆脱这些想法，因为它们可能根深蒂固。”

Dr. Sharon Saline

感觉像失败者

不幸的是，由于上述所有原因，感觉像失败者或骗子也与冒充者综合症相关。

高成就心态、完美主义倾向和对错误和自我感知不足的高度关注可能导致某人形成非常负面的自我形象。

他们可能觉得自己没有达到自己的期望或周围人的期望，尽管有证据表明情况并非如此。

冒充者综合症的问题

冒充者综合症可能带来几个问题。首先也是最重要的是，带着自己的成就是不值得的感觉生活并不是一种可持续的生活方式。

不幸的是，尽管有相反的证据，经历冒充者综合症的人可能坚决拒绝将成功归因于自己的能力，并经常被与他人相比的不安全感所困扰。

这反过来可能导致其他对自尊、生活质量和整体心理健康有害的后果。

2020年的一项元分析得出结论，冒充者综合症与其他负面结果共病，包括但不限于焦虑、抑郁和社会功能障碍（Bravata, Madhusudhan, Boroff & Cokley, 2020）。

任何此类升高的焦虑或抑郁水平都可能开始影响日常生活，从而引发一系列新的问题。

感到人们会发现真实的你，并看到事情可能不像表面看起来那样轻松，这种压力可能是许多人焦虑和侵入性思维的来源。

低自尊也可能进一步加剧负面自我认知和判断，形成一个不觉得自己值得或足够好的恶性循环，进一步助长冒充者综合症。

ADHD患者如何克服冒充者综合症？

正如我们所见，冒充者综合症可能对一个人的日常生活、心理健康和整体生活质量产生多个负面影响。

学习管理症状并开始在这方面取得进展至关重要，有助于找到更好的自我实现。

因此，现在让我们讨论一些ADHD患者克服冒充者综合症的方法。

承认这些想法

处理生活中许多问题的第一步是承认。花时间自我反思你的思维模式、行为及其背后的动机驱动力。

例如，表面上你可能在拖延，但内心深处，你可能实际上是在担心自己做不好。

行为是拖延，而背后的想法可能源于潜在的不安全感、完美主义和/或缺乏自信。记下任何困扰你日常生活的此类事情，帮助将其从抽象变为具体。

挑战和重构想法

一旦认识到并承认了负面思维模式，下一步就是挑战和重构它们。

这需要时间，可能不会立即发生，但一致性和逐渐建立更积极的心态将大有帮助。考虑外部因素也很重要，例如周围人的看法和评论。

“对我帮助最大的一件事……是，如果我懒惰，我就不会在乎。我想把事情做好，我想完成它们；我只是没有让大脑同意的能力。懒惰的人之所以懒惰，恰恰是因为他们不在乎，所以如果我在乎，那我就不是他们。”

‘Zach’

放弃完美主义

完美主义是ADHD患者冒充者综合症的一个重要催化剂，因此直接应对这一问题可能有助于你更好地管理日常生活。

接受世界上没有绝对的完美，错误是生活中的自然现象，这是一个重要的第一步。

如果比较倾向开始加剧，这很可能发生，记住凡事都有两面性，就像有人可能在某些方面比你更有技能，你也可能在某些方面比他人更有技能。开始善待自己，学会原谅自己。

关注优势

改变视角也是管理ADHD冒充者综合症的一个好步骤。自然倾向于关注任何缺点和弱点。

然而，你可以逐渐将焦点转向优势和成功。例如，如果你和朋友出去玩，但有时分心，不要因为失去专注而自责，而是考虑你提高了社交自信并花时间与亲近的人在一起。

“……更多地关注生活中顺利的事情……因为我们必须从‘唉，浪费了我的时间。我搞砸了。我不能集中注意力……我没有效率’转变为注意到事情实际上在朝着高效、有效的方向发展。所以这是从关注错误或自己不够好转变为庆祝积极的事情。”

Dr. Sharon Saline

在这个基础上，不妨向亲人或同事询问他们最欣赏你的品质。来自对你意见重要的人的积极肯定可能有助于你在这一旅程中前进。

开始记录所有美好的事情，帮助创建一个可视化的证据，证明你已经取得了许多成就。

承认努力

承认努力是另一个重要的步骤，因为它有助于你关注所有关于你辛勤工作和努力的证据。

不要将任何成功视为“没什么大不了”，而是开始祝贺自己并庆祝胜利，无论大小。

通过慢慢成为自己的最佳支持者，你将开始欣赏自己的努力，而不仅仅是最终结果，建立更加积极的心态，并提高自信心。

不要进行比较

最后，尽可能减少比较是关键，因为这是导致冒充者综合症的一个重要因素。

“我认为我们需要对自己宽容一些，接受这样一个事实，即我们不需要像其他人那样多的时间，而是利用这些额外的时间为自己而不是坐在办公桌前因为没有像其他人那样工作而自责。”

‘Mark’

每个人都有自己独特的优点和缺点，因此承认你和其他人一样值得赞美和爱是重要的第一步。

重新将焦点从持续比较转向自我反思，并将其转化为自我成长的具体步骤。

一路上善待自己，他人的意见不会削弱你的辛勤工作和个人价值。

常见问题

冒充者综合症对ADHD患者是否有好处？

冒充者综合症可能对ADHD患者有一些好处。

例如，它可以作为推动某人表现良好的动力和动机因素，因为需要表现出色并向世界展示自己的能力。

此外，它可能会提高某人的整体工作质量，因为完美主义倾向可能会促使某人更加注重细节和彻底。

然而，需要注意的是，作为一个总体概念，冒充者综合症的负面影响远大于任何好处。

因此，定期自我检查并尝试在负面自我认知开始螺旋上升之前捕捉到它们是关键。

ADHD患者更容易患冒充者综合症吗？

患有ADHD并不一定意味着会伴随冒充者综合症。然而，这可能会增加这种情况发生的可能性。

这可能是因为掩饰会导致真实自我与社交场合中采用的人格之间的脱节。因此，这可能阻止人们享受与他人互动的时光。

此外，一些ADHD症状可能直接与冒充者综合症行为相关。

例如，他们更容易进行负面自我对话和认知，这可能会滋生他们不够好或不够有能力的想法。这最终可能导致感觉自己是个骗子或冒充者。

积极的自我对话能否帮助ADHD患者的冒充感？

积极的自我对话当然可以帮助ADHD患者的冒充感。

这种情感调节形式专注于有意识地用积极的想法取代关于自己的负面思维模式和认知（Mainali, 2020）。

例如，想法“我不配这个职位，因为我不够聪明”可以替换为“如果他们没有看到并相信我履行这个角色的能力，他们就不会雇用我。”

开始重构思维需要时间，所以要有耐心，给自己空间开始纳入这一技巧。

寻求专业人士的帮助可能是支持你在这段旅程中的另一个途径。

参考文献

Asherson, P. (2005). 成人注意缺陷多动障碍的临床评估和治疗. 神经治疗学专家评论, 5(4), 525-539.

Barkley, R. A. (2020). 管理ADHD：家长的完整权威指南. Guilford Publications.

Bravata, D. M., Madhusudhan, D. K., Boroff, M., & Cokley, K. O. (2020). 评论：冒充者综合症的流行率、预测因素和治疗：系统综述. 精神健康与临床心理学杂志, 4(3).

Ivey, C. L. (2015). 非ADHD伴侣的术语表（非）：诊断后的关系术语协商. 批判定性研究中的新路径, 4(4), 99-116.

Mainali, S. (2020). 成为冒充者：走出冒充者身份. 尼泊尔医学协会杂志, 58(232), 1097.

Saline, S. [ADDitude Magazine]. (2023, 2月27日). 与Dr. Sharon Saline博士讨论注意力问题和冒充者综合症 [视频]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=NcQ838hjWJ8&ab\_channel=ADDitudeMagazine

Schubert, N., & Bowker, A. (2019). 自尊水平和自尊不稳定性与冒充者现象的关系. 当代心理学, 38, 749-755.

Taylor, E. W., & Keltner, N. L. (2002). 混乱手提包的女孩：成年女性和ADHD. 精神病护理视角, 38(2), 69.

Wang, K. T., Sheveleva, M. S., & Permyakova, T. M. (2019). 俄罗斯学生中的冒充者综合症：完美主义与心理困扰的联系. 个性与个体差异, 143, 1-6.

引用来源

本文翻译自以下网站：

simplypsychology.org

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