不安全依恋与安全依恋在关系中的对比

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不安全依恋与安全依恋在关系中的对比

在心理学中，依恋理论描述了人们与照顾者形成的情感纽带以及这些依恋风格如何影响他们一生的关系。

成年浪漫关系中有两种主要的依恋风格：不安全依恋和安全依恋。

成年人的安全依恋通常以信任、稳定和亲密与独立之间的平衡为特征。不安全依恋（焦虑型、回避型或紊乱型）往往涉及情感距离、对亲密和冲突的不一致反应以及被抛弃的恐惧。

依恋风格通常沿两个主要维度测量：焦虑和回避。这两个维度创建了一个二维依恋模型，可以帮助描述和理解各种依恋风格，这些维度的组合结果产生了四种主要的依恋风格：安全依恋、焦虑-沉迷依恋、回避-冷漠依恋和恐惧-紊乱依恋。

安全依恋与低焦虑和低回避相关。焦虑依恋与高焦虑和低回避相关。冷漠依恋与低焦虑和高回避相关。而紊乱依恋与高焦虑和高回避相关。

从我们出生的那一刻起，人类就天生具有建立联系的能力。根据我们成长过程中护理质量和环境的不同，我们会构建对自己、他人和关系的内部模型，从而形成我们的依恋风格。

这种与照顾者建立联系和寻求亲近的内在驱动力是一种机制，使我们能够在婴儿期和童年时期应对各种危险。随着我们长大，建立关系和与他人建立联系对于我们的福祉和生存仍然至关重要。

尽管照顾者扮演着重要角色，但我们青春期和青年期的关系也会影响我们的依恋风格。

安全依恋

当照顾者始终关注孩子的需要和情感需求时，孩子可能会发展出安全依恋风格。

安全依恋的人对自己的看法和他人的看法都是积极的。他们对亲密和独立感到自在，并能够建立稳定和健康的关系。他们通常对他们的童年和成长环境有积极的看法。

具有安全依恋风格的人表现出一致、相互依赖和自信的关系风格。他们通常觉得自己值得被爱，并且相信自己的情感需求会得到满足。

他们可以与伴侣建立深厚、满意和持久的联系，并且对亲密和支持的持续存在感到自在。

安全依恋的成年人在情感上保持亲密的同时，也能保持个人的独立性。他们可以在亲密关系中投入，同时也能重视自己的自主权。

不安全依恋

不安全依恋通常在那些成长过程中照顾者未能响应其情感需求的孩子中发展。不安全依恋分为三种亚型：回避型（或冷漠-回避型）、焦虑型（或沉迷型）和紊乱型（或恐惧-回避型）。

尽管这三种不安全依恋风格之间存在区别，但不安全依恋的人普遍在信任、亲密和沟通方面存在困难。

焦虑依恋

焦虑依恋的人通常对他们的关系非常在意。他们对被抛弃有强烈的恐惧，并经常寻求伴侣的不断安慰。因此，他们可能显得过于依赖和黏人。

具有焦虑依恋风格的人通常有强烈的情感亲近欲望，可能会过度依赖伴侣来提升自尊和获得认可。自主和独立会使他们感到焦虑，他们通常对任何疏远或拒绝的迹象都非常敏感。

此外，由于他们对亲密的强烈需求，他们可能在有效沟通和界限设定方面遇到困难。

回避依恋

回避依恋风格是一种心理和情感模式，其特征是个体倾向于避免情感亲近并轻视亲密关系的重要性，通常是作为自我保护的措施。

具有回避依恋风格的人重视独立和自给自足，倾向于抑制情感需求并避免亲密。他们在关系中通常保持情感距离，并且难以表达或承认自己的需求。

这种依恋风格通常是在早期儿童时期因主要照顾者的感情排斥和忽视而发展起来的。

紊乱依恋

紊乱依恋亚型通常是由未解决的过去创伤或童年时期的不稳定照顾造成的。

具有这种依恋风格的人在关系中可能表现出不稳定和不一致的行为，混合了焦虑和回避倾向。他们有时寻求亲近，有时又推开伴侣。

具有这种依恋风格的人在关系中体验到强烈的焦虑和对情感亲近的不适。这可能导致关系中的矛盾行为，表现为推拉动态。

不安全依恋与安全依恋有何不同？

不安全依恋和安全依恋之间的差异可以极大地影响我们关系的动态和质量。

虽然本文讨论了不同依恋风格的一般模式和行为，但重要的是要记住，依恋风格不是固定或分类的。

下面，我们将详细讨论不安全依恋与安全依恋的不同之处。

情感可得性

情感可得性指的是个体在关系中开放、响应和情感在场的能力和意愿。

信任与亲密

安全依恋的个体通常对他们的伴侣情感可得。他们对自己的伴侣的情感需求开放且响应，并且乐于表达自己的感受。当需要时，他们可以提供情感支持和亲密感，但同时也尊重伴侣的界限和独立性。

回避型依恋的个体通常情感可得性较低。他们可能会轻视或忽视自己的情绪，避免讨论自己的感受，这使得他们在亲密关系或情感可得性方面面临挑战。

焦虑型个体可能在情感可得性方面有不同的挣扎。尽管他们可以被描述为情感可得，但他们的情绪体验和表达往往受到焦虑的影响。他们可能会用过度的情感需求压倒他们的伴侣，寻求过多的安慰和亲密感。

混乱型依恋风格的个体表现出不稳定的情感可得性，在强烈的情感亲密和情感疏远之间摇摆不定。这种不一致性会在他们的关系中造成困惑和不稳定。

沟通

在关系中的沟通方式上，不安全依恋风格与安全依恋存在多方面的差异。

安全依恋的个体通常具有开放和有效的沟通风格。他们乐于以清晰直接的方式表达自己的想法、感受和需求。他们也是好的倾听者，当伴侣交流时表现出共情和理解。

不安全依恋风格的人在清晰和有效沟通方面通常会遇到困难。

回避型依恋的个体在表达自己的情绪和需求方面不太外向。他们难以敞开心扉，分享自己的感受，经常轻视情感讨论的重要性。这可能导致通过沟通解决冲突的困难。

焦虑型个体往往从焦虑的角度进行沟通。他们常常害怕拒绝或遗弃，导致倾向于过度分析和过度表达自己的情绪和担忧。这可能在沟通中造成挑战，因为他们高度的焦虑可能影响他们冷静和坚定地表达自己。

混乱型依恋风格的人可能表现出不一致的沟通模式。他们难以清晰连贯地表达自己，情感反应可能不稳定。这种沟通中的不一致性会导致关系中的困惑和误解。

信任与亲密

安全依恋的个体通常对自己和伴侣有健康的信任水平。他们倾向于在关系中感到情感安全，相信自己的需求会被满足，相信在困难时期伴侣会在他们身边。

他们也对情感亲密感到舒适，能够与伴侣建立深刻而有意义的联系。

焦虑型个体在关系中往往信任和亲密方面存在困难。他们对遗弃和拒绝有高度的恐惧，导致不断需要来自伴侣的安慰。

他们常常渴望情感亲密，但又因过度的需求和不安全感而挣扎。

回避型依恋的个体难以信任他人的情感和脆弱性。他们倾向于轻视情感亲密的重要性，可能对依赖伴侣获得情感支持持怀疑态度。

在亲密方面，他们倾向于疏远并抵制情感亲近。

混乱型依恋的个体对信任和亲密有矛盾的感受。他们在想要亲密和害怕亲密之间摇摆不定，导致在关系中对信任和亲密采取矛盾和不可预测的态度。

关系满意度

安全依恋通常与关系满意度相关。安全依恋的个体对自己和伴侣有信心，这有助于关系中的安全感和满足感。

他们通常擅长建设性的冲突解决，并更有可能以平衡互惠的方式提供和接受情感支持。

焦虑型个体往往经历更多动荡和情感强烈的关系，因为他们不断需要安慰和害怕遗弃，这可能在关系中造成压力和紧张。

他们更容易嫉妒和不安全感，这可能导致冲突和关系不满。

回避型依恋的个体倾向于在关系中创造情感距离，这可能导致缺乏情感亲密。这种情感距离可能使他们的伴侣感到不满和脱节。

混乱型依恋的个体往往有动荡和不可预测的关系。不一致的信任和亲密模式使建立稳定满意的关系变得困难。

关系稳定性

安全依恋的个体倾向于拥有长期稳定的关系。他们对自己和伴侣有强烈的信任感，这有助于关系的稳定性。

安全的个体通常更善于解决冲突，提供和接受情感支持，并在关系中建立信任和情感安全的基础。

焦虑型个体往往经历更多动荡的关系。他们不断需要安慰、害怕遗弃和嫉妒，可能导致情感起伏，从而影响关系的稳定性。

回避型依恋的个体倾向于在关系中创造情感距离。他们不愿参与情感亲密，这可能导致缺乏连接，随着时间的推移影响关系的稳定性。

混乱型依恋的个体往往有不可预测的关系。他们对亲密和距离的矛盾需求以及不稳定的行为可能导致频繁的冲突和不稳定性。

情绪调节

无论安全依恋还是不安全依恋，依恋风格在个体如何在关系中调节情绪方面起着重要作用。

安全依恋的个体在情绪调节方面往往有更平衡和适应的方法。他们已经发展出有效的应对策略来处理积极和消极情绪，使他们能够在关系的起伏中导航而不经历极端的情感痛苦。

焦虑型个体往往在强烈的情感困扰和反应性方面挣扎。他们可能在面对关系中的威胁时经历高度的焦虑、恐惧和不安全感。

另一方面，回避型依恋的个体倾向于抑制自己的情绪，尤其是脆弱的情绪。他们可能轻视或忽视自己的感受以维持情感距离，并且往往难以从伴侣那里寻求情感支持。

混乱型依恋的个体表现出不稳定和不可预测的情绪调节模式。他们对亲密和距离的矛盾感受可能导致冲突的情绪反应，使以连贯的方式调节情绪变得困难。

自我价值

安全依恋的个体通常有积极健康的自我认知。他们认为自己值得爱、尊重和关怀，无论是来自自己还是他人。

焦虑型个体通常寻求外部验证以增强自我价值。他们的自尊可能随着关系的状态波动（即，当关系进展顺利时，他们可能对自己感觉更好，但挫折可能导致自我怀疑）。

他们还严重依赖伴侣的安慰和关注来感觉良好。

回避型依恋的个体通常强调自给自足和独立。他们难以接受他人的爱和关怀，这可能影响他们在关系中的自我价值感。

混乱型个体有混合的自我认知。他们可能在自我价值感方面存在不一致的感受，徘徊在自我怀疑和自信之间。

这种依恋风格通常源于过去的创伤经历，这对个体的自我认知有深远的影响。

应对机制

依恋风格，无论是安全型还是不安全型，都会影响个体在管理关系中的压力、不确定性和挑战时所使用的应对机制。

安全依恋的个体在面对关系困难或生活压力时，往往会采用适应性和有效的应对策略。当需要时，他们更可能向伴侣和朋友寻求支持；使用解决问题的方法来处理冲突和挑战；并以开放和建设性的方式表达自己的感受和关切。

虽然从长远来看，不安全的依恋风格可能是适应不良的，但它们本质上是应对机制。他们的策略（例如，寻求保证、情感抑制、退缩）使他们在成长过程中能够应对环境。

然而，这些策略可能会在关系中造成挑战，并影响他们有效管理压力和不确定性的能力。

避免型依恋的个体经常抑制自己的情绪，尤其是脆弱的情绪。他们可能避免讨论自己的感受或向伴侣寻求情感支持。

当面临压力或冲突时，他们可能会退缩或情感上疏远自己，并倾向于依赖自给自足和自力更生。

焦虑型个体可能依赖于不断从伴侣那里寻求保证来缓解他们的恐惧和焦虑。他们倾向于过度依赖伴侣来平息他们的情感困扰，这可能会给关系带来压力。

混乱型个体根据情况和内部冲突有不同的应对策略。他们在寻求亲密和疏远之间挣扎，作为应对机制摇摆不定。

不安全的依恋能否变得安全？

尽管依恋风格在时间上相对稳定，它们并不是固定不变的。

它们可以随着时间的推移而演变和改变，一个具有不安全依恋的人可以通过自我意识、个人成长和治疗干预变得更加安全。

一项关于“获得安全依恋”的研究表明，转变一个人的依恋风格是可能的，但这需要在多个层面上付出有意的努力。

认识到并理解自己的依恋风格是改变的第一步。自我意识使个体能够识别他们的依恋风格如何影响他们的关系和情感健康。

与一个安全依恋的伴侣建立关系也有助于培养更安全的依恋风格。参与健康和支持的关系提供了亲身体验安全依恋模式的机会。

改变你与自己的关系也很重要。这可能包括设定健康的界限、定期进行自我照顾，并认识到自己的内在价值。

这也意味着学会对亲密关系感到舒适，并放下恐惧——被抛弃的恐惧、被拒绝的恐惧以及亲密和承诺的恐惧。

对于某些个体来说，过去的创伤经历可能促成了他们的不安全依恋风格。解决和治愈这些创伤可能是发展更安全依恋的关键步骤。

与治疗师或咨询师合作，特别是那些受过依恋理论和技术训练的治疗师，是非常有益的。治疗可以帮助个体探索其依恋风格的根本原因，对其行为和情感模式产生洞察，并学习更健康的与他人相处的方式。

你的依恋风格和个人经历将决定你改变和治愈的最佳方法。

不过，重要的是要承认，改变依恋风格是一个渐进的过程，需要练习和耐心。你必须对自己宽容，并认识到可能会出现挫折。

个人经历

以下是一些来自Olufowote等人（2019年）的个人经历，描述了人们如何获得安全依恋风格：

建立自尊

“一旦我发现我有独立的价值……就像我决定我的时间和精力是有价值的，所以我将把它们花在同样重视我的人身上。”

“有很多跌倒，然后意识到，‘哦，这个地方不好。’ 然后弄清楚，‘好吧，我哪里走错了？’”

“只是我自己，就我这个人，已经足够好了。”

“当你不再试图成为你认为他们希望你成为的人时，更容易接受自己。”

“我认为我越能接受自己，我会寻找与自己更相容的关系。”

发展自我意识

“当我……意识到我的母亲不能信任别人，甚至更不能信任她自己的意见时，我告诉自己我不想要那样。所以这种意识帮助我改变了它。”

“我是在责怪者的环境中长大的……总是别人的错，我开始在自己身上认出这种模式。”

学习依恋理论

“我认为我得到的教育越多，就越能将其应用到自己的生活中。”

拥有一个安全的榜样

“对我来说，改变的力量是我有了一个坚定地说‘无论好坏，我不会离开’的人。”

“我知道我想做得不同。所以我寻求看起来做得很好的人。”

“发展真正互惠而不是单方面的良好友谊让我看到了并非所有人都不可靠。我有能力审视正反两面的关系，并说，‘这个更好。’”

“如果我从未见过[安全的例子]，只有糟糕的经历，我知道[改变]会更加困难。”

“他对我说，‘你不知道自己在做什么。有一种不同的生活方式；让我告诉你怎么做。’我在那6个月里得到了他的指导，成长了很多。我认为这只是对理解的文化的一种转变。也许作为一个男人，更多的是能够承认自己的弱点并请求帮助，而不是仅仅试图自己解决，盲目地摸索。”

设定界限

“为了[我和妈妈]有一个健康的关系，我不得不保持一定的距离。”

治愈过去/看治疗师

“[我的治疗师]通过分享他人的痛苦故事给了我一些见解。因此，我能够以新的视角重新审视我的妈妈。这也是成长，是一个巨大的进步。”

放下恐惧

“[我采取了]信仰的飞跃”，“积极地努力信任”，“愿意放下自己的自负，客观地给予别人好处，而不是让焦虑占据主导地位。”

参考文献

Candel, O.S. & Turliuc, M.N. (2019). 不安全依恋与关系满意度：元分析。个性与个体差异, 147: 190-199。

Olufowote, R.A.D., Fife, S.T., Schleiden, C. & Whiting, J.B. 如何变得更安全？获得安全依恋的扎根理论。《婚姻与家庭治疗杂志》。46 (3): 489-506。

Schachner, D. A., Shaver, P. R., & Mikulincer, M. (2003). 成人依恋理论、心理动力学与夫妻关系。夫妻和家庭治疗中的依恋过程, 18-42。

Sheinbaum, T., Kwapil, T.R., Ballespí, S., Mitjavila, M., Chun, C.A., Silvia, P.J. & Barrantes-Vidal N. (2015). 依恋风格预测日常生活中的情感、认知评估和社会功能。心理学前沿, 18 (6), 296。

Simpson, J.A. & Rholes, W.S. (2017). 成人依恋、压力与浪漫关系。当前心理学观点, 13, 19-24。

Julia Simkus 编辑了本文。

引用来源

本文翻译自以下网站：

simplypsychology.org

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