自我提升的心理学
你会上瘾于自我提升吗？
自我提升可以通过帮助我们过上最好的生活来增强我们的幸福感。我们自然希望跟上他人的步伐，希望在日常生活中感到有成就感，并以有意义的方式与他人相处。然而，害怕达不到这些目标可能会导致一种无法抗拒的冲动，促使我们不断寻求提升。
我们环顾四周，注意到其他人正在做的事情，并认为我们也应该做同样的事情。我们看到或听到关于自我提升计划的广告，这些广告推广的想法被我们采纳并视为自己的想法。在这种情况下很容易迷失和不知所措，尽管我们花费了大量时间进行自我提升，但仍然觉得做得不够。
自我提升的领域
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插图：Brianna Gilmartin，Verywell
你可能正在回顾你的生活，注意到一些你想改善的不同领域。考虑到自我提升行业的规模之大，你可以放心，你在追求过上美好生活的过程中并不孤单！通常有五个主要领域在考虑自我提升时最常出现，包括：
- 健康与健身：减肥、增加锻炼、降低血压
- 自我照顾：提高效率、减少拖延、冥想
- 心理健康：正念、感恩、减轻焦虑
- 人际关系：约会、克服分手、寻找爱情
- 教育和/或职业：求职、晋升、职业探索
在这些领域中的每一个领域，都有许多关于如何改善生活的想法，这里只列出了其中的一小部分。每一步，我们都会被灌输如何变得更好、如何增加某些东西和减少其他东西以及如何变得更加某样或减少某种特质的信息。
想要提升并不是坏事
你想要过好生活这个愿望本身并不是坏事。事实上，我们被设计成成长和学习，从摇篮到坟墓都如此。不改善可以让我们在生活中感到停滞不前、边缘化，或者感觉我们在社会上可能会落后。作为人类，我们想确保我们尽最大努力避免这些恐惧在我们的生活中成为现实。自我提升可以感觉像是确保我们跟上甚至领先于他人的关键。
问题的迹象
以下是一些表明自我提升追求可能对你的生活造成问题的指标：
时间
花在自我提升上的时间可能是最明显的迹象之一。每周、每月或每年预留出专门的时间来进行自我提升可以是健康的，并且仍然允许你过正常的生活。
当我们把大部分空闲时间都用来进行自我提升时，我们可能会开始感到被它们压垮。你甚至可能会发现自己退出社交聚会、活动和义务，以专注于自我提升。当你发现自己没有遵守之前安排好的约会或因为专注于自我提升而在工作或家庭中未能履行义务时，这可能是一个信号，表明你让它控制了太多的生活。
缺乏焦点
设定具体目标和在尝试变得更“好”时感到漫无目的之间是有区别的。当我们没有焦点时，我们不知道自己要去哪里或需要采取哪些行动步骤才能到达那里。在这种情况下，我们只知道不想停留在现状。当我们觉得自我提升的努力漫无目的，并且让我们在生活中的各个领域之间跳跃时，这可能是一个提示，表明情况可能失控了。
冲动决策
就像其他习惯一样，自我提升可能会让人感到兴奋。随着越来越多的程序被创建并以各种主题提供给我们，想要购买下一个新程序或参加最新的辅导计划可能会显得非常诱人。
更令人难以抗拒的是，大多数自我提升计划都是以快速下载、远程辅导计划、社交媒体和应用程序的形式提供的，我们可以在任何想要的时候购买和使用它们。当我们发现自己在每一个冲动下都购买或注册课程时，这可能表明我们在自我提升方面难以控制自己的决策。
永远感觉不满意
想要改善自己和过上美好的生活并不是坏事。但是，当我们所有的努力都集中在改善我们的思想、行为和总体来说改善我们的生活时，我们可能会开始怀疑是否有什么值得庆祝的事情？
当自我提升开始变得繁琐时，它会让我们不断地向自己传达一个信息，那就是我们永远“不够”。这不仅有时会让人感到压倒性和精疲力尽，而且还会让我们觉得自己永远无法达到标准或足够好。
羞耻
当有人一直在告诉你所有你需要改进的地方时会发生什么？这会让我们感到羞愧，因为我们让他们失望或没有达到标准。
当我们投入所有空闲时间进行自我提升，并且似乎永无止境时，我们也会对自己产生这种羞耻感。我们没有时间盘点自己的天赋、才能或做得好的地方，因为我们只关注那些我们似乎缺乏或做得不足需要改进的领域。
你会上瘾吗？
仅仅因为我们重视自我提升并不一定意味着我们上瘾了。心理健康专家格雷戈里·詹特博士（Dr. Gregory Jantz, Ph.D.）建议考虑以下问题：
- 这种行为是否优先于生活中其他重要的事情？
- 做这些事情是否让我感觉更好或更有掌控感？
- 不做这些事情是否让我感觉不好或失去掌控？
- 我在做这些事情时是否会失去时间感？
- 我是否倾向于比原计划更长时间地做这些事情？
- 当我不能做这些事情或想到不做这些事情时，是否会感到不安或焦虑？
- 这种行为是否扰乱了我的生活或关系？
- 尽管我试图减少或停止，但我是否总是回到这些相同的行为？
通过这些问题，我们正在考虑适用于各种行为的通用成瘾元素。如果你能通过这些问题识别出自我提升方面的应用方式，可能就是时候反思并考虑采取行动了。
应采取的步骤
那么，如果你觉得你的自我提升追求正在接管你的生活，你应该怎么做呢？以下是一些可能对你有所帮助的措施：
放慢速度
花时间反思和审视自我提升如何接管你的生活是非常有帮助的。这样做可以让你更好地理解这些通常是积极的行为是如何阻止你过上最好的生活的。
再次强调，我们可以专注于我们想要改善的领域，但我们会忽视享受和庆祝的东西。这也可能阻止我们活在当下和享受生活及关系。
看看你在自我提升上花了多少时间和金钱。你是否总是在寻找技巧、窍门和自我提升的方法？
你甚至可能想花点时间反思一下你的行为如何影响周围的人。你的自我提升努力是否似乎阻碍了人们与你交谈，或者你周围的人是否似乎因为你总是给他们提供如何改进的建议而感到沮丧？
自我接纳
在不断努力改善的过程中，我们可能会向自己传达出这样的信息：我们不够好，我们有所欠缺，或者我们不值得拥有价值，只是因为我们现在的样子。当你放慢速度，审视你想要改善的所有方面时，允许自己看到你生活中的积极方面，并认可你的成长和学习是有帮助的。
接受自己并不意味着我们停止成长。它只是意味着我们能够看到全局，并承认我们想要改善的领域和我们的优点，并向自己保证我们有价值而不需要做到完美。
我们越练习自我接纳，就越能让周围的人也这样做。当你学习各种方法或技巧来改善自我时，可能会感到兴奋并想与周围的人分享这些信息。虽然分享这些信息可能是有用的并且受到欢迎，但随着时间的推移，它可能会让其他人对自己的能力和优势感到更加不安全，从而降低他们的自我接纳水平。
存在感
自我提升行业生存的秘诀在于让我们感到落后、不够好或需要迅速变得更好、更强、更高效或更强大。当我们寻求成长时，我们很容易被拉离完全活在当下的生活，忽视那些需要我们精力和时间的人和事。
通过练习自我接纳并放慢不断改善的冲动，我们可以更充分地享受生活。注意你具体的个人目标和实现这些目标的步骤，给予这个过程真正的目的，这样你就不会感到漫无目的或徒劳无功地努力过上最好的生活。
练习正念和感恩
当我们总是寻找自我提升和生活改善的方法时，很容易忽略现在生活中一切顺利和值得感激的事情。有意练习正念和感恩可以帮助我们学会关注眼前的事物，并盘点我们生活中值得感激的东西。
人们有不同的方式来练习正念和感恩。其中一些包括：
重视你的优势
自我提升暗示我们生活中有一个需要改善的领域，或者我们有一种需要改善的特质或行为。虽然这可能是真的，因为我们不是完美的，总是有需要改进的领域，但这并不意味着我们没有任何优势或积极的品质、特质或行为。
如果你已经专注于自我提升很长时间，觉得它可能接管了你的生活，那么现在可能是你有意识别优势的好时机。想想你如何能创造性地运用现有的优势。
需要帮助识别优势吗？你可以使用价值观在行动评估，这是一个评估工具，按顺序列出我们的前25项优势。
来自Verywell的寄语
自我提升通常是好事。但如果它开始主导你的生活或让你感到永远不够好，则可能是个问题。
如果感觉自我提升的追求已经接管了你的生活，以至于耗尽了你的幸福或引起痛苦，那么可能是时候寻求专业帮助了。治疗师可以帮助你找到健康、现实和富有成效的方式来追求自我提升的目标。