心理知识
什么是叠加悲伤？
叠加悲伤（Compounded grief）可以描述为在相对较短的时间内发生的多次损失。
叠加悲伤（也称为累积悲伤），是指多起损失相继发生的情况。例如，先失去一个朋友或亲人，接着失去宠物，几个月后又失去工作，这都属于叠加悲伤。梅根·马库姆博士指出，虽然这些损失的原因不同，影响生活的领域也不同，并且强度也各不相同，但它们比单独的损失更难应对，因为它们具有叠加效应。
2022年的一项研究指出，尽管这些损失的原因不同、影响的生活领域不同，且强度各异，但叠加悲伤比单一的损失更难以应对，原因在于其叠加效应。
梅根·马库姆，博士
叠加悲伤之所以困难，是因为在一个人还没有机会找到治愈方法时，另一场——往往是突如其来的——损失出现，使得应对变得更加困难。
本文探讨了叠加悲伤的症状、潜在原因、诊断以及一些可能有帮助的应对策略。
叠加悲伤的症状
根据马克姆博士的说法，如果你正在经历叠加悲伤，可能会出现以下一些症状：
马克姆博士表示，对于正在经历叠加悲伤的人来说，可能需要几周甚至几个月才能恢复到基线水平的功能状态。
叠加悲伤的原因
以下是一些可能导致叠加悲伤并导致其发生的损失示例：
- 失去你认识或爱的人
- 经历经济损失
- 失去工作或生意
- 失去你的宠物
- 与伴侣离婚或分手
- 被诊断出患有健康状况
- 看着亲人与严重健康状况作斗争
- 失去健康、行动能力或认知能力
- 因经济困难或自然灾害而失去家园
- 失去财产或贵重物品
- 失去独立性、权利或安全感
- 遭遇难以应对的生活或例行变化
根据马克姆博士的说法，以下群体可能比其他人更容易经历叠加悲伤：
- 生活中患有抑郁症、物质滥用或其他健康问题的人
- 缺乏社会支持的人
- 经常接触创伤的人，如医护人员、社工或急救人员
- 生活在一个同时经历许多损失的环境中的人，如战区或灾害频发地区
- 老年人，他们可能在相对较短的时间内失去多个亲人和熟人
叠加悲伤的诊断
如果你或你所爱的人正在努力应对叠加悲伤，寻求心理健康专业人士的支持会很有帮助。你的全科医生可以推荐专家，或者你可以向亲友求助进行转介。
需要注意的是，叠加悲伤不是一个正式的诊断；然而，它类似于复杂的悲伤，马克姆博士说。“通常情况下，可能不需要正式的诊断，因为悲伤是我们大多数人一生中都会经历的常见体验。”
如果您的悲伤需要治疗，则根据您的症状，马克姆博士表示，您可能会被诊断为：
- 长期悲伤障碍
- 未特指的情绪障碍
- 未特指的创伤
- 应激相关障碍
应对叠加悲伤的方法
如果您或您所爱的人正在经历叠加悲伤，马克姆博士分享了一些有助于应对的方法：
- 不要压抑你的悲伤： 重要的是要为每一次单独的损失哀悼，这样你才能开始接受它并继续前进。处理你的情绪虽然困难但必要。不处理每一个损失或压抑你的感受会使你的悲伤感觉更加复杂。
- 纪念你的损失： 通过对你有意义的象征仪式或行为来纪念你的损失，这可以帮助你获得一种结束感，使你更接近接受。
- 练习自我照顾： 对自己要有同情心，照顾好自己的身体和情绪。
- 让亲朋好友靠近： 花时间与朋友和家人在一起。告诉他们你的感受，并让他们知道他们是否能以任何方式帮助你。
- 给自己时间： 不要对你的悲伤设定时间限制或不切实际的期望。认为你应该已经克服你的损失是没有帮助的。悲伤需要时间来治愈，叠加悲伤可能需要更长的时间。对自己要有耐心，给自己时间。
- 在生活中寻找意义： 失去让我们能够从不同的角度看待事物，并重新定义生活中对我们重要的东西。利用这个机会更有目的性地生活。做那些符合你价值观并带给你快乐的事情。
- 如有需要，请寻求帮助： 记住，如果你感到难以应对，有许多心理健康专业人员可以帮助你。你也可以选择加入一个与你经历相似损失的人组成的互助小组。
来自Verywell的一句话
如果你经历了多次损失并正在经历叠加悲伤，你可能会感到愤怒、悲伤、害怕、焦虑或麻木。你可能会发现难以正常运作，吃不下饭，也睡不好觉。
尽量一次专注于一天，一次专注于一个损失。处理你对每个损失的情绪，并在需要时从亲朋好友或专业人士那里寻求支持。最终，你将能够接受你的损失，恢复平衡，并带着新的意义和目标继续前行。