心理知识

应对关系中的分离焦虑

分离焦虑是对与所爱之人或我们认为是安全和联系来源的人分离的恐惧。

任何人对与所爱之人分离感到些许孤独和不安都是正常的，但如果这种感觉失控或引起大量痛苦，它可能会给你的关系带来压力，并可能需要关注。耶鲁大学医学部的心理学家David Klemanski博士说。

本文探讨了分离焦虑的特点、原因及其对关系的影响，以及帮助你应对分离焦虑的策略。

关系中的分离焦虑

通常，关系是在培养一个安全、持久的连接的精神中建立的。当我们进入一段亲密关系并开始变得脆弱时，它会引发更深层次的自我，这些自我更接近我们最早的家庭体验。

当我们与某人在关系中变得脆弱时，我们会开始把我们的伴侣视为一种连接、安全和熟悉感的来源。正是由于这些更强烈的感觉，我们害怕失去这种关系，直到发展成分离焦虑，特别是在我们成长在一个无意中传播不安全依恋风格的家庭中。

因此，即使你知道你的伴侣会回来（比如旅行、出差等），如果你有分离焦虑，你可能会在他们不在时感到过度紧张和焦虑。

生活在恐惧的状态下会导致我们变得更加反应性，并从恐惧的地方或不想失去某人或某物的地方做出决定。因此，我们所做的决定通常不是出于内心，而是出于头脑，对未来的想象负面结果做出反应。这种状态会对我们的心理健康产生重大影响，因为我们很难体验到快乐和安全的连接与依恋。

对于那些经历分离焦虑的人来说，恐惧会引导他们更加倾向于占有欲、控制欲或嫉妒。

但在健康的关系中，当我们放手并学会建立信任和爱时，我们不太可能陷入分离焦虑。这被称为相互依赖——能够独立并仍然与另一个人建立深厚的联系的能力。

我们还应该注意到，分离焦虑在某些关系中比其他关系表现得更为明显。例如，你可能会比与朋友或熟人在一起时更容易在这种关系中经历这种焦虑。

行为和认知症状： 分离焦虑可能导致显著的情绪变化（如加重的焦虑或抑郁）、注意力集中、决策能力，甚至饮食或睡眠。
身体症状： 在一些人中，分离焦虑可能导致症状，如心跳加速、四肢麻木或整体上的焦虑感。
功能问题： 分离焦虑也可能导致一些人出现功能问题，如避免离开家、工作或学校困难，或转向物质来应对。
通常是反复出现的： 作为一种疾病，分离焦虑通常是反复出现的，并在预期或体验分离时表现出过度的痛苦。它可以导致持续和过度的担心失去某人通过伤害、疾病、受伤、事故、遗弃等。
在光谱上运作： 分离焦虑在光谱上运作，这意味着有些人可能只有轻微的症状，而其他人则可能经历大量的焦虑和痛苦。

分离焦虑最常影响那些表现出不安全依恋风格的人，耶西·汉森博士说，他是康复网站的顾问和汉森愈合私人诊所的创始人。

根据Klemanski的说法，以下是分离焦虑的一些原因：

遗传因素： 分离焦虑具有遗传成分，父母患有焦虑症与儿童较高的分离焦虑水平之间存在相关性。
环境因素： 一些环境因素也可能起作用，如父母的丧失（由于分离、离婚或死亡）、高度混乱或压力大的家庭、长期的父母缺席（如军事部署、监禁或遗弃）、父母冲突等。
焦虑障碍： 被诊断为另一种焦虑障碍，如广泛性焦虑或社交焦虑，可能是分离焦虑的风险因素。

Klemanski和Hanson分享了一些可以帮助你应对关系中分离焦虑的策略：

识别迹象： 首先，Klemanski说，重要的是要通过与可信赖的家庭成员、伴侣、朋友或专业人士交谈来识别分离焦虑的迹象。
承认和接受它： 可以识别出分离焦虑的人需要尽最大努力认识到这不是简单的分离焦虑，而是对失去所爱之人的深层恐惧。Hanson说，能够承认这一点或努力接受它是非常有帮助的。
观察健康的依附关系： “观察健康的、相互依赖的关系是有用的。这些例子给大脑和身体提供了一个关系可以如何进行的模板，而不是只理解依赖、不安全依附的关系。”Hanson说。
相信自己的能力： Klemanski说，重要的是记住分离焦虑是暂时的，可以通过意识到自己的能力来缓解——如果你与你的伴侣分开，提醒自己你已经处理过这种情况，而与伴侣的重逢将特别美好。同时，他建议寻找有意义的方式来充实自己的时间。
尝试瑜伽和冥想： Hanson建议像瑜伽和冥想这样的身体和精神锻炼程序，以帮助你对抗焦虑。
寻求治疗： Klemanski说，寻求专业治疗形式的咨询可能是一个有用的探索选项，除了制定计划增加与伴侣和其他家庭成员的沟通外，他还说认知行为疗法（CBT）可以帮助重新构建认知偏见或学习在焦虑加剧时放松。

分离焦虑会让你难以与所爱的人分开，尤其是你的伴侣。它会引起各种各样的症状并对你的心理健康以及你的关系造成影响。

练习瑜伽和冥想并让自己有意义地充实自己可以帮助你控制焦虑。然而，理解这些症状存在的原因并解决更深层次的问题——包括处理任何未解决的创伤——最终将是真正治愈分离焦虑的方法，Hanson说。

“这一现象被称为‘获得的安全依附’。换句话说，你必须为之努力，赢得它；但一旦做到，生活、爱情和关系将变得更加愉快。”Hanson说。