心理知识
如何培养你的情感永久性
如何始终记住别人在乎你
我们中的一些人很容易相信并理解别人即使不在我们身边时也爱我们，但对另一些人来说，这个想法可能难以理解。能够信任他人对我们的感情不改变的概念被称为情感永久性。
概述
情感永久性正是如此——一种持久的情绪状态——即使在我们没有呈现的情况下，我们也信任这种情绪不会改变。我们在认知发展中学会了客体永久性，即如果你现在闭上眼睛，你会理解你的设备仍然在你面前，即使你看不见它。
情感永久性并不自然地出现在每个人身上，因此了解如何在你的生活中开始培养它是重要的。通过自我反思和建立关系的信任，你可以变得更加舒适和自信，即使你的爱人不在你身边时，他们确实爱你。
什么是情感永久性？
当你不在身边或者他们没有积极告诉你他们关心你时，你是否发现自己会怀疑别人对你的情感？当你不在时，你的伴侣、朋友甚至家人是否真的像他们说的那样爱你？当你的爱人不在那里告诉你和展示他们对你的感觉时，你是否会质疑他们的感情并担心你们的关系？当你看不到他们时，你是否觉得他们很可能已经把你忘记了？如果是这样，你可能缺乏情感永久性。
如果你从不费心去想别人在你不在时对你的情感，那么你可能已经有了强烈的情感永久性，或者这可能不是你生活中的一个大因素。“情感永久性是你能够在伴侣或其他亲人不在你身边或没有积极告诉你他们关心你时，保持确信他们仍然在乎你。”帕特里斯·勒戈伊博士说。她补充道：“这是调节情绪的能力，而不是被怀疑和不安全感所淹没。”
情感永久性可以被视为客体永久性的更专业化版本。这就是你理解世界上的事物即使你看不到它们仍然存在。同样地，情感永久性是即使某人没有在你面前，你也知道他们的感受是真实的。
有些人天生更难处理这些抽象概念，例如，有研究显示，患有边缘型人格障碍的人缺乏客体永久性。此外，具有焦虑依恋风格的人可能很难建立情感永久性。
情感永久性与个人成长和心理健康
拥有情感永久性的最大标志是你不会花费大量时间担心别人对你的感觉，特别是那些已经表达过他们爱你的人。这对我们的心理健康很重要，因为如勒戈伊博士所说，“情感永久性给你一个稳定的基点，从中你可以建立并做出必要的积极改变。”
如果你对自己的周围充满爱感到有信心，那么你会更容易以积极和成长的方式度过生活。在日常生活中感受到爱的经历已被研究表明与良好的情感健康相关联。
情感永久性的迹象是什么？
也许你不确定自己是否有情感永久性。这里有一些迹象；如果你发现它们符合你，那么这可能不是一个大问题。然而，如果你不与这些想法产生共鸣，你可能缺乏情感永久性。
- 你不需要从爱人那里不断获得情感验证
- 如果来自他人的安慰自然发生，那很好，但你不会寻求它
- 你在关系中感到安定和安全
- 你的情绪稳定且不会无限波动
- 你容易调节情绪
- 你整体上对生活感到快乐和积极
- “末日思维”不是你参与的事情
缺乏情感永久性意味着什么？
缺乏情感永久性意味着除非他们主动告诉你，否则你不相信别人对你的感觉——即使他们说了，你可能也不相信。缺乏情感永久性可以表现为以下几点。
- 当他们不在时，你不信任别人的感觉
- 验证和安慰是你的强烈需求
- 你的情绪不稳定
- 你参与“末日思维”
- 调节情绪是个挑战
- 你的感受波动很大
- 你很难相信别人对你的感觉
- 你缺乏对他人的信任
如何培养情感永久性？
幸运的是，即使你目前缺乏情感永久性，也有很多方法来增强它。这些方法主要集中在个人成长上，你可能会发现与一位治疗师一起工作最有效。
自我反思
改变你缺乏情感永久性的第一步是理解为什么你缺少它。勒戈伊博士解释说：“如果有人在情感永久性方面有困难，他们可以通过首先理解为什么他们会质疑爱人对他们的忠诚和奉献来开始建立它。”花时间，无论是独自还是与治疗师一起，以获得对自己感受和信念的更强理解。从那里开始，有可能改变它们。
信任建设
学会信任自己和他人对于获得情感永久性至关重要。“人们可以通过学习信任自己并确保他们正在与值得信赖和诚实的人建立关系来培养情感永久性。”勒戈伊博士说。从小步骤开始建立信任，并根据需要频繁地给自己安慰。
重新学习依恋风格
情感永久性可能受到你被抚养方式的影响。如果你在一种导致你焦虑依恋的环境中长大，这需要解决。“如果有人在成长过程中有不一致或忽视的照顾者，那么很难相信人们可以始终如一地爱和关心他们是合乎逻辑的。”勒戈伊博士说。她告诉我们，“在这方面有问题的人可以从洞察力中受益，或许可以寻求治疗并重新养育自己。”
在建立情感永久性方面的最后一步非常重要。勒戈伊博士解释说：“这是因为人们‘填补了空白’，以我们希望年轻时照顾我们的人能为我们做的方式来照顾自己和自己的需要。”
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情感意识的积极影响
拥有强烈的情感永久性对我们各个方面都有益处。知道自己在关系中感到安全可以使我们放松并享受生活。“如果我们有情感永久性，我们可以在关系和生活中整体上感到更少的焦虑和不安全感。”勒戈伊博士解释说。
这种安全感可以引导我们以信心和自信前进。“对自己被所爱之人珍视的信心可以激励我们在生活的各个方面勇敢并采取经过计算的风险。”她说。
管理和表达情绪的实际技巧
如果你在管理情绪方面有困难，有一些步骤可以帮助你更好地控制情绪。勒戈伊博士指出自我反思是获得更深层次自我理解的关键。“健康地管理情绪的一个重要部分不仅是寻找解决方案，而且还要找到我们为何在某些问题上挣扎的原因。”她说。此外，“能够在不带评判的情况下搜索和寻求理解自己可以大大帮助我们管理情绪。”
弄清楚你对不同事情的感受可能需要时间，这是可以接受的。这项工作没有时间表。从那里开始，我们可以向前迈进。“一旦我们非常开放地面对自己是如何‘走到这一步’的，然后我们可以寻找健康的应对机制来替代不健康的实践——例如出去散步而不是在家里担心问题，写日记而不是向不支持的人发泄等。”勒戈伊博士告诉我们。
通往情感永久性和情感健康之路
由于缺乏情感永久性可能深深植根于我们的过去和成长经历中，我们不能期望实现它的旅程会很快完成。然而，完全有可能改善我们整体的情感健康，培养情感永久性也不例外。
通过审视我们形成现有模式的方式，然后探索改变它们的方法，我们可以变得更安全。从那里开始，我们可以在关系中找到更多的幸福和健康。
请根据上述要求进行翻译和调整。