心理知识
9 项适合多动症儿童的有趣活动
一个有多动症(注意力缺陷多动障碍)（ADHD）的孩子可能会显得精力无穷，找到让他们忙碌的事情可能是一个巨大的挑战。一个解决方案：保留一份有趣的活动清单，以占据他们忙碌的大脑和身体。以下八项活动可以让你开始。
动起来
你不必为你的孩子报名参加所有的运动项目，但体育活动是必不可少的。让你的孩子的身体动起来，这将帮助他们将精力集中在一项有趣且有益的活动中。一起去散步、玩捉迷藏或一起骑自行车。
体育锻炼有助于减少多动症儿童的焦虑、抑郁、攻击性和社交问题。
为许多孩子报名参加青少年体育团体可能是一个很好的选择。运动和体育活动可以成为一个特别好的出口，但仔细考虑哪种类型的运动最符合你孩子的需要和能力。
一个有冲动型多动症的孩子可能从高度活跃、体力要求高的运动（如摔跤或游泳）中受益，而一个有注意力不集中型多动症的孩子则会更好地适应那些目标更短、更集中的运动（如田径）。
创造点什么
另一个让孩子的能量得以释放的好方法是鼓励他们变得有创造力。这可能意味着绘画、画画、用积木建造东西，甚至只是编故事。让你的孩子的想象力自由驰骋，看看他们会想出什么。
创造性表达对许多心理健康状况都有益，包括多动症。例如，情感聚焦疗法对儿童和成人都很有帮助。它可以帮助孩子们练习和强化几种技能，包括专注力、沟通能力和解决问题的能力。它还可以用于表达情绪、建立自我意识和降低压力水平。
一项研究发现，让多动症儿童绘画并谈论他们的生活是一种有用的了解他们兴趣和主观幸福感的方式。
幸运的是，你可以通过与你的孩子一起进行创造性的活动来获得类似的益处。绘画、手指绘画、用粘土雕塑、拼贴画，甚至只是涂鸦都可以帮助你的孩子表达自己，同时享受乐趣。
整理一下
许多有多动症的孩子在组织方面有困难，但如果将其变成游戏，打扫卫生和整理物品也可以是一项有趣的活动。
帮助你的孩子整理他们的玩具、衣服或学习用品。你甚至可以比赛看谁清理得最快。
一些使打扫和整理变得有趣和激动人心的想法：
- 设定计时器：试着设定一个较短的时间（大约五到十分钟），然后看看每个人在那段时间内能清理多少。
- 洗衣比赛：挑战你的孩子看他们能帮忙折叠和收拾多少衣物。
- 填满篮子：拿几个洗衣篮（如果每个家庭成员都想参与，可以每人一个），看谁能用玩具或其他散落屋子里的东西填满每个篮子。一旦第一阶段的游戏结束，你们可以进入下一个挑战——看谁能最快地把所有物品放回篮子里。
去冒险
多动症的孩子通常喜欢冒险，新的体验更有可能吸引他们的注意。在家里规划一次寻宝活动，或者去自然小径徒步旅行，看看谁能找到最多有趣的东西。别忘了带上相机记录下你孩子发现的一切。
因为多动症的孩子经常感到无聊，引入新颖的活动是帮助他们保持兴趣的一个好方法。
多样性是保持孩子投入的关键。所以，定期尝试新活动。只要有足够的创意，你就可以为多动症的孩子想出无数有趣的活动。
玩游戏
游戏是帮助多动症孩子集中精力的一种方式，这样可以在娱乐的同时培养有价值的技能。
记忆游戏或文字谜题可能是某些孩子的不错选择，甚至是像抢椅子这样的活跃游戏。
其他值得尝试的有趣活动包括：
- 室内寻宝
- 用卡片或积木搭塔
- 气球排球
- 播放音乐并跳舞
- 室内障碍赛
- 跳绳
- 踢呼啦圈
- 在蹦床上跳
你不需要花很多钱购买游戏物品。很多时候，你可以利用家里已有的物品，并将其融入到有趣的活动中。只需要一点想象力，就能保持事情的新鲜感，避免孩子感到无聊。
一起做项目
一起做项目可以成为一种与孩子建立联系的有趣方式，同时帮助他们集中精力。
你们可以一起做的项目示例包括：
- 创作一本故事书
- 学习一种乐器
- 手工艺项目
- 角色扮演游戏
选择适合年龄的项目，并让孩子主导。这可以是一个很好的帮助孩子建立自我调节技能的方式。在你的帮助下完成一个项目也可以帮助他们获得成就感。
离开家
有时，最好的娱乐多动症孩子的方法就是离开家。计划一天的旅行，去你孩子感兴趣的地方。这可以是一个博物馆、动物园、游乐园，甚至只是一个新的游乐场。
- 野餐：野餐对每个人来说都很有趣，也是在户外度过时光的好方法。打包些零食，去后院或附近的公园享受一个充满乐趣的下午。你可以让野餐简单或复杂——只要确保有足够的食物和有趣的游戏。
- 去露营：如果你真的想远离一切，去露营吧！这是一个对多动症孩子特别好的活动，因为它让他们置身于大自然中，在那里他们可以奔跑和探索。如果你不想去野外，可以试试在后院（甚至客厅）露营。
- 参观博物馆：博物馆对所有年龄段的孩子都很有趣，但对多动症孩子尤其如此。它们提供了一个机会，在一个刺激但不压倒性的环境中探索和学习。
一起烹饪
烹饪是多动症孩子的一个很好的活动，因为它涉及多种感官。此外，这是与孩子建立联系并教授他们有价值的生活技能的一种有趣方式。从简单的食谱开始，适合初学者，然后再逐渐过渡到更复杂的食谱。
你可以通过设定每周某些天准备特定餐食的方式来使这一点成为孩子日常生活的一部分。
例如，一个晚上可以是“披萨之夜”，每个家庭成员都可以选择自己的配料并准备自己的迷你披萨。
去看星星
观星是一项平静的活动，适合所有年龄段的孩子。这是与孩子共度时光的好方法，同时教他们关于科学和周围世界的知识。
如果晚上的时间不够长，无法看到星星，你可以考虑白天进行远足、自然散步或海滩之旅。所有这些活动都提供了探索和学习的机会，同时也获得了新鲜空气和锻炼。
研究表明，更多接触自然和绿地可以对儿童的心理健康产生积极影响，包括多动症儿童。
总结
与孩子一起进行活动是与他们建立联系的好方法，同时帮助他们专注于他们感兴趣的和有意义的事情。寻找方法在日常生活中融入乐趣和冒险——即使是在准备餐食或做家务时。这些适合多动症儿童的有趣活动可以为他们的精力提供一个急需的出口，并给你一些高质量的相处时间。