心理知识

如何在有注意力缺陷多动障碍时使用身体倍增技术

注意力缺陷多动障碍（ADHD）最棘手的部分之一是处理执行功能和专注力方面的挑战。对于患有ADHD的人来说，完成基本任务就像移动山脉一样困难，这需要开始行动、停止拖延，并摆脱自己的困扰。

幸运的是，有许多针对ADHD友好的技巧可以使生产力变得更容易，而身体倍增就是其中之一。

身体倍增是指在尝试完成任务时，让另一个人在你身边的方法。其有效性背后的理论是，当你在做任务时，有一个人在附近可以帮助增加你的动机。尽管我们没有研究来详细说明身体倍增的效果，但ADHD社区发现这是一种简单且有用的工具，可以对抗执行功能障碍。

ADHD背景下的执行功能障碍是什么？

注意力缺陷多动障碍（ADHD）是一种神经发育障碍，症状包括难以集中注意力、执行功能障碍、记忆问题、过度活跃的行为以及冲动控制困难。

这是一种从出生就有的情况，通常在童年时期被诊断出来，尽管它可能直到以后才会引起问题。这是一种终身诊断，影响人际关系、工作、身体健康、心理健康和功能。

执行功能指的是大脑执行多项任务的能力，包括记忆信息、组织思想、管理时间和集中注意力。

许多ADHD患者都会遇到执行功能障碍，这可以表现为多种形式，包括：

患有焦虑、抑郁或其他精神健康诊断的人也可能遇到执行功能障碍。

一个学生去图书馆学习是身体倍增，一个学生邀请朋友在家一起做不同的项目也是身体倍增。

身体倍增是指在另一个人在场的情况下完成任务。你可以请一个朋友成为你的身体倍增者，并在你完成任务时分享空间，或者你可以去一个已知会有其他人出现的地方。

身体倍增者不需要积极帮助任务，他们可以在你完成任务时做与之无关的事情。他们只是在你需要完成的任务的空间中存在。两个都有ADHD的人可以在同一时间和同一空间内同时为对方的身体倍增者，同时完成不同的必要任务。

你可以面对面进行身体倍增，通过电话、视频聊天，甚至通过文本进行。知道有人“在场”并且意识到你在完成任务的意图是增加动机和跟进。

没有人具体归功于发现身体倍增的积极作用。然而，这个概念似乎是从ADHD的支持小组中产生的。

参与者发现，有另一个人在场会改善他们的执行功能和动机。研究人员尚未广泛研究身体倍增，但ADHD个体已经谈到它的益处。

如果你在专注于任务时有困难，身体倍增者的存在可以提醒你记得你在做什么，并提供轻微的压力来保持进度。

你可以把任务看作是对身体倍增者的恩惠，这可以增加你完成它的动机。身体倍增者是你试图完成的任务的物理提醒，也是一种增强责任感的方式。

相反，身体倍增者也可以提醒你休息、吃饭、喝水和上厕所，如果你倾向于超聚焦并忽视你的需求。

任何人都可以成为身体倍增者。如果你觉得从身体倍增者那里受益，请请求一位朋友或家人在你完成任务时陪伴在你身边。记住，他们可以做与任务无关的事情，不需要直接与你互动就可以成为一个有效的身体倍增者。

如果你独自居住且没有本地人可以担任此角色，身体倍增者可以通过视频或电话加入你。你甚至可以发布到社交媒体，表示你正在完成一项任务，以提高责任感的感觉。

执行功能障碍可以从多个方面影响动机。如果你有执行功能障碍，你可能会发现自己难以将一个大型项目分解为几个可管理的步骤，从而感到无法开始。你可能无法确定任务需要多少时间和精力，从而感到不知所措。

由于ADHD会导致动机问题，因此开始或完成任务很困难。具有注意力不集中的ADHD症状的人可能由于注意力问题难以保持在任务上，并且可能难以完成已经开始的任务。此外，ADHD的大脑渴望新奇感，因此无聊或无趣的任务更难完成。

执行功能障碍可以负面影响自尊心。当一个人努力但没有得到适当的帮助，或者他们不明白为什么某事对他们来说很难时，他们可能会感到沮丧。

他们可能会对自己和自己的价值产生负面想法。这可能导致未来的动机问题，因为这个人会记得过去他们未能成功，并可能看不到继续尝试的意义。

重要的是要记住，有执行功能障碍并不意味着你懒惰。动机问题是ADHD的症状，可能是令人衰弱的。有执行功能障碍的人不需要“更努力”或受到压力或羞辱才能投入更多工作。

人们不会从批评和嘲笑中受益，而是需要支持和理解来克服他们的执行功能障碍。