心理知识
如何向伴侣披露你的心理健康状况
如果你有心理健康状况，告诉别人可能会很可怕。尽管我们在过去几年中在去污名化方面取得了一些进展，但许多人的内心仍然存在污名——这可以转化为对与亲人分享诊断的担忧。
向浪漫伴侣披露心理健康状况甚至更难，因为我们不想被评判，也许在内心深处我们担心它会影响他们对我们的看法。放心，如果他们真的喜欢你，这种情况不会发生。
就像其他医疗状况一样，心理健康状况不是你应该隐藏的东西。“披露”有助于促进关系中的诚实、透明度和沟通，并防止误解和不必要的紧张，心理动力学疗法的治疗师Claudia de Llano说，她是一位持证婚姻和家庭治疗师。
理想情况下，它会帮助加深关系中的理解和关怀。它还会给你的伴侣一个支持你的机会，并学习如何更好地爱你，这可以加强你们的关系。
什么时候合适？
根据de Llano的说法，以下是一些披露心理健康状况给伴侣的建议时机：
- 当你对他们感到舒适时： 有些人发现等到他们对自己的感觉对伴侣有信心，并且足够了解他们以确定他们是富有同情心和支持的人时，再进行披露是有帮助的。如果你和你的伴侣相处了足够长的时间，你可能觉得自己准备好披露你的状况。
- 当你对自己的状况感到释然时： 你可能觉得需要先自己理解并处理你知道自己正在经历的事情。一旦你对自己的状况感到释然，你可能会觉得更有信心与伴侣分享。
- 当你发现自己有状况时： 或者，你可能更愿意从一开始就与伴侣分享你的状况，以便在你处理它时获得他们的支持。对于那些在发现自己的状况时已经处于长期关系中的人来说，这通常是这种情况。
- 当你的状况变得明显时： 心理健康问题可以在任何时间在一段关系中显现或揭示出来。你的伴侣可能会注意到你行为的变化并询问你。或者，当你和他们在一起时会发生一些事情。虽然当你症状严重时可能无法讨论你的状况，但你可以在感觉好转后与伴侣进行对话。
- 当你需要支持时： 另一方面，如果你的症状变得严重，你可能会选择向伴侣披露你的状况以获得他们的支持。
- 当讨论其他健康状况时： 如果你和你的伴侣正在讨论身体上的健康状况，你也可以提出你的心理健康状况。如果你和你的伴侣正在建立信任和关系中的沟通，那么心理健康状况的披露不应与身体健康的披露不同。
“没有正确或错误的时间来谈论这个问题；这非常个人化，每个人都有权设定自己的界限，”Llano说。
例如，她说有些人可能希望等到亲密联系稳固后再进行披露，而另一些人则可能希望从一开始就披露——时机完全取决于应对心理健康问题的人的舒适程度。
如何提出这个话题
以下是披露你的心理健康状况给伴侣时可能有帮助的一些策略。
告诉你的伴侣你想分享一些个人信息
邀请你的伴侣加入你，并让他们知道你想与他们分享一些关于自己的个人信息。
你可以说：“我信任你，我想告诉你一些关于我的重要事情。这对我来说很难分享，因为它让我感到脆弱，我真的非常感谢你的支持。谢谢你倾听并尽你所能理解。”
这一步被称为过程对话，你是在告诉你的伴侣即将来的对话，而不是分享你状况的信息。过程对话可以帮助你的伴侣为即将到来的对话做好准备。
避免钓鱼
避免钓鱼或设置你的伴侣，de Llano说。例如，她建议避免使用诸如“你如何看待心理健康？”或“你如何看待X状况的人？”这样的问题。
de Llano说，这是一种可能导致错误方向的设置。
直接和诚实
直接而坦率地告诉你的伴侣你的状况。例如，de Llano说对话可以是这样的：“我患有X状况。这不是我是谁，而是影响我生活的某些东西。这些是我体验到的一些症状……”
提供例子
每个人体验心理健康状况的方式都不同。向你的伴侣提供一些具体症状的例子，以便他们能理解你的状况体验。
例如，你可以说：“有时我会感到如此焦虑，以至于难以正常运作。我无法专注于工作，而这让我更加焦虑。”
询问他们是否有问题
de Llano建议询问你的伴侣他们感觉如何，是否对你有任何问题，以及他们是否对了解更多有关你的状况感兴趣。这可以帮助他们参与对话，澄清他们对你状况的任何疑问，并使他们更容易在以后向你提出后续问题。
如果你不知道答案的问题，不要感到压力要立即回答；你可以表达披露是多么具有挑战性，并要求合理的时间来检查并回到他们那里进一步讨论，de Llano说。
如果你有些体验不想分享，你可以说“我现在不想谈论这个”或“我现在还不舒服谈论这个”。
检查你自己
de Llano说，在这种时候自我照顾很重要。她建议花几分钟时间检查一下自己的感受。如果你觉得披露挑战很大，她说承认自己勇敢和坦诚是很重要的。
练习对话
如果你对与伴侣进行这种对话感到紧张，提前计划你要说的话并在自己或亲密朋友、家人或治疗师的帮助下练习可能是有帮助的。
你的伴侣会接受吗？
有可能你的伴侣会对你的心理健康状况感到不舒服。但通常这种不适来自于对你的诊断缺乏经验或教育。随着时间的推移，他们可能会通过努力和关爱变得更加理解，或者他们可能不会。“最重要的是，无论你的伴侣有何反应，你都要对自己诚实和充满爱意，”de Llano说。
但希望通过勇敢的分享和共情的接收，你的伴侣会对你产生同理心并支持你，承诺共同成长。如果你和对的人在一起，分享你的经历可以通过建立信任和相互支持来加强关系。