心理知识
如何走出某人的阴影
一段关系的结束从来都不是一件容易的事。分手充满了各种原始的情感，包括受伤、背叛、愤怒和悲伤等。然而，尽管心碎可能让你觉得世界末日来临，但现实是，你现在所感受到的痛苦和悲痛只是暂时的。最终，你会走出这段经历，并有一天会再次找到爱。
事实上，根据发表在《积极心理学杂志》上的一项研究，一段恋爱关系结束后大约需要11周的时间才能感觉好转。而另一项研究表明，如果是一段婚姻结束，恢复期可能会长达18个月。无论哪种情况，都不会永远持续下去。
请记住，走出心碎并继续前进是一个哀悼过程，对每个人来说都不同。因此，不要对自己设定任何时间限制。影响你康复的因素有很多，包括你们在一起的时间长短、共同的记忆和传统，甚至是否有孩子。但你终究会克服这一切。
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为什么分手如此痛苦
与他人的关系构成了一个人生活的基础。因此，当你失去了一段重要的、对你生活至关重要的关系时，就像失去了自己的一部分。你可能会觉得自己失去了生活的意义和目标。你甚至会觉得失去了自己的一部分。从某种意义上说，你是对的。你将不再是和你的前任在一起时的那个你。
但是，如果你长时间沉浸在那种失落感和动摇的身份感中，你就会拼命地试图“修复”这段关系，以便重新获得你的前任——以及你自己。
尽管接受这一点可能很难且痛苦，但你必须放弃那段你和你的生活。它是过去的一部分。是的，这很难。但你可以做到。你可以采取必要的步骤继续你的生活。
如何度过分手期
走出某人的阴影很大程度上取决于你如何看待分手、你的前任以及甚至是你自己。因此，在你处理这段分手的过程中，你需要不断提醒自己，这是一个过程，而不是一个目的地。
你不仅需要对自己有耐心，还需要利用这段时间来思考你是谁、你的前任是谁，以及你们的关系为何没有成功。从这次经历中学习不仅会让你变得更坚强，还会帮助你知道自己在一段关系中想要什么，也许下次会有更多的成功。以下是一些处理分手并继续前进的步骤。
花点时间
走出前任的阴影是一个过程。这不是你可以匆忙完成的事情。更重要的是，你应完全避免反弹式恋爱。虽然分手后立即出去约会可能会暂时掩盖你的痛苦，但它不会治愈它。而且，尽管这可能很难，但你必须面对自己的感受，并以诚实和有效的方式处理它们。
当然，这个过程很糟糕。它需要大量的时间和精力，以及艰苦的工作来处理你的感受和情绪。但最终，这是值得的，因为你会变得比以前更强大和更好。
允许自己去感受
没有人喜欢经历痛苦。但事实是，如果你想治愈，就必须允许自己去感受。忽视你的感受，假装它们不存在，或者试图用某种方式麻木它们，只会延缓你的康复。诚实地面对你正在经历的伤痛、痛苦和拒绝。感到悲伤并没有什么可羞愧的。
很可能你和这个人一起度过了很长一段时间，分手肯定会引起一些非常强烈的情绪。只有当你诚实地审视分手给你带来的感受时，你才能以一种健康的方式处理这些情绪。
寻求帮助
很少有人在同一时间做出分手的决定。因此，当分手发生时，一方通常会感到震惊和受伤。因此，这些震惊、拒绝、受伤甚至背叛的感觉很难独自应对。
和朋友谈谈你的感受。但要小心不要每次谈话都停留在分手的话题上。做一个体贴的朋友，真诚地询问他们的生活。如果你发现你需要比一个朋友应该提供的更多支持，考虑与一位治疗师、辅导员或宗教领袖交谈。他们受过帮助人们应对分手的训练。
从社交媒体上删除你的前任
没有什么比在社交媒体上窥探你的前任更能阻碍你的康复了。每次看到他们带着微笑的脸的照片，都会像撕掉伤口上的痂一样。疼痛和伤害又开始了。所以，请在所有账户上取消关注他们。
即使看到前任在做什么很有诱惑力，彻底断绝联系对你的康复过程更有利。
不关心他们在做什么和他们和谁在一起，会带来一定程度的平静和安慰。让自己拥有这些。
避免醉酒后的沟通
最糟糕的情况莫过于喝醉后给前任打电话或发短信问他们出了什么问题。通常，当人们醉酒时，他们会失去过滤器，可能会说出第二天早上会后悔的话。出于这个原因，你可能想从手机中删除前任的联系方式，从电脑中删除他们的电子邮件账户。更好的办法是完全避免过度饮酒。
醉酒后给前任打电话永远不会如你所愿，早上醒来时你可能会感到羞愧和尴尬。更重要的是，你的前任可能会与其他人分享你的语音邮件或短信，进一步加剧你的尴尬。为了你自己的利益，你应该不惜一切代价避免这种情况。
客观看待这段关系
客观审视这段关系的真实面貌。要做到这一点，你必须停止美化你的前任，停止沉溺于美好的回忆和经历。虽然用玫瑰色的眼镜看待过去是很自然的，但这不是现实。
选择诚实地审视你的关系。你可以从列出前任让你讨厌的所有事情开始。你可能会发现，你的前任并没有你想象得那么完美。
也许你陷入了一段情感虐待或经济虐待的关系。也许你的前任控制欲强或嫉妒心重。不管存在什么问题，都要提醒自己，而不是只关注美好的事情。
照顾好自己
仅仅因为你的伴侣结束了关系，并不意味着你就不值得或不被爱。因此，你需要专注于当下可以做些什么让自己感觉更好，而不是纠结于你可能做错了什么。这可能意味着每天花时间以某种方式善待自己。
去做一次按摩。读一本好书。享受一杯热巧克力。泡一个长澡。无论什么能让你感到安慰和被关爱，现在就是时候去做这些事。
然而，这并不是喝酒过度、暴饮暴食或频繁请假的时候。最终，这些事情不会让你感觉更好。它们只是暂时的缓解措施，第二天你的痛苦和不适仍然会存在。
重新发现你是谁
如果你的身份紧紧地与你和前任的关系捆绑在一起，现在正是重新发现自己身份的好时机。找出在关系之外的你是谁。急于填补你正在经历的空虚，而不了解你是谁和你想得到什么，是一个巨大的错误。这也是一个灾难性的配方，最终只会带来更多的心碎。
很多时候，关系失败是因为情侣之间不兼容或有不同的目标和需求。一定要花时间重新发现自己和你想得到的东西。
记录你的想法和感受
有时，用笔和纸倾诉你的心声会有所帮助。事实上，记录你的想法是非常治愈的。所以拿起日记本开始写吧。你甚至可以给你的前任写一封信，表达你所有的想法和感受。只是别寄出去。就好像你在和他们说话一样写下你的感受本身就是一种疗愈。
此外，你现在写在信里的内容很可能在一两周后你不想分享。现在，你的感受还很新鲜。把它们写出来，但留给自己。
放下愤怒和责备
坚持愤怒、怨恨和责备是不健康的。它会在你内心吞噬你。相反，专注于放下愤怒和责备。提醒自己，宽恕不是忘记。它是让自己从与前任的束缚中解脱出来。当你坚持愤怒和怨恨，或者如果归咎于你的前任导致分手，这些感觉会让你仍然与他们相连。而只要你仍与他们相连，你就无法痊愈。
因此，专注于放下你的愤怒和停止责备。相反，将目光投向未来，专注于下次你想让生活有什么不同。
把它变成积极的一面
与普遍的看法相反，分手并不一定是一件坏事。实际上，它可能是好事，特别是如果你不再处于有毒的关系中。与其专注于分手带来的负面因素，不如寻找将其转化为积极因素的方法。
例如，单身是否让你有更多时间追求你的激情或为一项有价值的事业做志愿者？你能否实现你一直梦想的旅行？寻找感恩关系结束的理由，而不是沉溺于痛苦。当你这样做时，你就会开始看到隧道尽头的光明，单身就不会显得那么可怕了。
记住，还有其他人在等着你
尽管现在很难看到这一点，但如果你愿意，你将来还会再次恋爱。你可以遇到新的人并再次约会。不要让自己陷入这样的陷阱：认为这个人是你的灵魂伴侣，现在你会永远孤独。
世界上没有唯一适合你的人。约会和关系都是关于做出选择的，有很多人可供选择。如果你定期提醒自己这一点，随着时间的推移，你会少一些绝望。
来自Verywell的一句话
最终，如果你愿意，你还会再次出去约会。即使你选择不这样做，也没关系。你永远不会被你的关系定义。无论你是在一段关系中还是独自生活，你的价值和尊严都是一样的。你很重要，你在世界上有所作为。永远不要忘记这一点。