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我试用了两个版本的Reflectly应用进行正念——这是你要尝试的那个

我对哪个版本最有效感到惊讶

作为一名兼职工作的四个孩子的母亲，我有时会感觉与自己和自己的情绪脱节。总是有事情在要求我的注意力，因此我没有足够的心智去确定我正在经历什么情绪以及可能触发这些情绪的情境是什么。

我还被诊断出患有成人ADHD，尽管正念一再被建议给我，但这是我难以坚持超过几天的一种实践。这促使我使用了Reflectly，这是一个提供数字心情日记的应用程序。我希望它能帮助我变得更加自我意识。该应用程序使用每日通知来提示用户评估他们的情绪，并记录他们一天的情况。

我在30天内试用了免费版和高级版，每天都在使用它。虽然我发现这个应用很容易使用，但有时它显得过于简单，以至于让人觉得有点平淡无奇。继续阅读以了解我对Reflectly的体验。

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最佳情绪跟踪器应用

我是如何注册的

在注册时，我可以选择使用免费的Reflectly应用或升级到高级版（Android上的价格为每年19.99美元，iOS上的价格为每年59.99美元）。

我想比较这两个版本，所以我决定先尝试免费版。

我是苹果用户，所以支付了29.99美元购买了我的第一年订阅（作为促销活动的一部分），如果第二年继续使用，则会增加到59.99美元。安卓用户则获得更好的优惠，每年只需支付19.99美元。

据我所知，唯一让高级版区别于免费版的是广告（免费版中有广告，高级版中没有）以及一些额外的应用程序。我觉得Reflectly的创建者试图通过提供这些可以在购买Reflectly应用后免费下载的附加应用程序来提高原应用的价值。这些应用程序包括：

• Done，一个习惯追踪器
• Grateful，一个感恩日记
• Last，一个用于追踪你认为是坏习惯的最后一次行为的习惯打破应用

简化订阅

虽然我确实下载了这些与高级订阅一起提供的附加应用程序，但我认为它们可以整合成一个应用，以减少手机上的混乱。

每次打开免费版应用时，Reflectly都会鼓励我购买高级版。否则，我仍然可以跟踪我的情绪，留下语音备忘录，或者上传当天的照片。

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Reflectly

值得注意的是，由于我一次性预付了一年的费用，我无法取消我的Reflectly订阅。我也不能在应用内关闭自动续订。相反，我不得不进入苹果App Store并导航到我的个人资料和订阅。从这个页面上，我可以关闭将在2024年发生的自动续订。

我是如何使用Reflectly的

注册后，我立即开始使用Reflectly。我希望它能让我更关注日常生活中发生的事情。我发现这种日记是有帮助的，因为它强迫我在睡前反思我的一天，这时我通常会被社交媒体或电视分心。然而，该应用并没有说明它是否特别有助于ADHD症状。

日常使用

日常使用主要集中在情绪检查上，这非常简单。

我被要求通过选择从“真的很糟糕”到“超级棒”的光谱上的一个点来完成这个情绪检查。然后，我点击“继续”，应用程序提示我从表示影响我的情绪的因素的图标中选择。有预设的图标可供选择，包括运动、关系、食物和健康。每天，我选择我认为最直接与我的情绪相关的图标，然后点击“继续”。

接下来，我被提示从表示情绪的图标中选择，如焦虑、快乐、兴奋和无聊。如果愿意，我也可以添加自己的情绪。要完成检查，我需要做一些写作。这是一个极其简单的功能，只有一个字段提示你添加一个最多40个字符的标题，另一个字段提示你添加一些笔记。笔记似乎没有字符限制，因为即使我写了多段文字，也没有被截断。

完成写作部分没有方向或提示，Reflectly也没有解释这项练习的目的。相反，网站声明日记是为了让你“反思你的日常想法和问题”。

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Reflectly

情绪检查是应用程序的主要功能，但我也可以参与每日挑战。这些挑战包括请自己吃一顿丰盛的晚餐、画一幅画或类似的自我护理活动。

一致性

虽然我尽量保持一致，但很高兴看到偶尔错过一天并不是什么大问题。

无论我是否写日记或参加挑战，Reflectly仍然会向我提供情绪统计数据。这包括基于我过去一个月报告的平均情绪，显示为一个表情符号和一个从“真的很糟糕”到“完全棒”的情绪标尺。我的统计数据还包括我经历了多少个消极的日子，以及每天报告与我的情绪相关的活动快照。我发现这个追踪器很有帮助，因为它允许我看到使用该应用时的进步。

我不太喜欢该应用的一个方面是我在使用过程中收到的通知。

该应用多次向我发送名言，我觉得这些名言很老套，只是增加了我的数字杂乱。

我决定完全在个人设置中关闭这些通知——还可以选择限制这些积极提醒的发送时间和每天接收的数量。

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对我最有帮助的部分是该应用每天提醒我检查自己的情绪。这些是在我首次下载应用时安排好的手机通知。

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优点和缺点

Reflectly是一款易于使用的应用程序。总的来说，这个应用感觉有点平淡无奇，我会推荐免费版而不是高级服务。以下是优缺点。

优点

• 易于使用
• 支持数字情绪追踪
• 高级版无广告
• 高级版附带一些额外应用，无需付费
• 提供免费版
• 可定制的通知设置

缺点

• 价值可能不匹配成本
• 可能感觉太简单
• 积极性重点可能导致负面体验未被承认
• 无法在应用内取消订阅

最后的想法

在使用Reflectly一个月后（并且尝试了免费版和高级版），我认为该应用的价值不值得高级版的成本。

我不会再次选择付费，因为我可以简单地在我的手机上设置一个闹钟并在笔记应用或纸笔上写日记。

对我来说唯一有价值的是情绪统计快照。然而，即使这样，也可以通过一点努力用纸笔复制出来。

如果你想要尝试这个应用，我建议你尝试免费版而不是高级版，因为它们基本上是同一个应用，除了广告和一些你可能不需要的额外应用。但仅仅因为应用是免费的并不意味着它就值得你的精力。另一个免费应用Healthy Minds Program提供了丰富的冥想和正念练习，引导你建立正念实践，这些练习和课程得到了神经科学的支持。相比之下，Reflectly显得相当基础，让你处于孤立无援的状态。

不过，对我来说，一个很大的优点是可以自定义通知设置。这让我能够消除令人烦恼的通知，同时保留日记部分的通知。

总的来说，Reflectly应用的日记部分对我最有帮助。

它帮助我在日常生活的干扰中培养了我一直难以练习的自我意识。

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