心理知识
正念可能不会改善儿童和青少年的心理健康
关键点
- 正念对儿童和青少年有益，包括提高注意力、睡眠和冲突解决能力。
- 一项新研究发现，学校教授的正念并不能改善孩子的心理健康。
- 青少年的焦虑和抑郁在上升，早期预防性护理至关重要。
正念 可以帮助任何人保持专注或在当下存在时保持镇定。它甚至被纳入一些学校的课程中，孩子们可以学习如何专注于呼吸并练习冥想。
焦虑 和抑郁 在儿童和青少年中正在增加，早期预防性护理对于帮助他们的心理健康至关重要。
先前的研究表明，学校教授的正念可以改善儿童的心理健康，但最近在英国进行的一项涉及约8400名学生的研究发现，尽管正念确实有一些好处，但它可能并不会真正改善孩子的心理健康。
这项研究中的儿童心理健康侧重于抑郁风险和情绪功能水平。
正念
正念是一种实践，涉及对当前时刻的意识。与其沉迷于过去或担心未来，不如以一种非评判性的方式关注当下的事情。呼吸练习、冥想以及在一天中短暂休息以保持当下都是正念的一部分。
研究说了什么？
一项新的研究观察了约8400名年龄在11至16岁的学生的精神健康状况。研究发现，虽然正念提高了注意力、睡眠 和自我控制，但正念的好处可能并不会延伸到心理健康；抑郁评分和情绪功能在儿童和青少年接受正念训练后并未改善。
一项之前关于正念对儿童心理健康影响的研究样本量较小，大约有1100名年龄在9至12岁的儿童。该研究表明，正念可以改善儿童的情绪状态、复原力 和态度。
由于新研究的样本量更大，研究人员能够获得更广泛的关于学校教学中正念对学生的影响的阅读。
了解正念的教师能够在课堂上实施正念实践。学校氛围对孩子的心理健康非常重要，而教师的心理健康改善也会带来更好的课堂环境。
研究发现，虽然学校教授的正念可以引起对心理健康问题的关注，但它可能并没有提供足够的支持来帮助学生应对压力以增强其复原力。
好消息是...
虽然它可能不是万能药或最终解决方案，但正念仍然有很多好处。它可以提高注意力，减少反社会行为，并帮助儿童和青少年自己解决冲突。
专家怎么说？
尽管有了这些新的发现，重要的是要注意这项研究是在学校环境中进行的正念教学，不同的训练方法可能会导致孩子心理健康的不同效果。
Drake Ballew，Practice Health 的创始人兼首席执行官，表示孩子们和青少年练习正念的环境对其结果有很大影响。
“我不认为我们可以断言正念对儿童的心理健康没有好处，”他说。
“我认为我们可以推断出在学校环境中教授的正念对青少年不起作用。我认为一个大原因可能是同伴压力。青少年总是担心他们在同龄人面前的形象，而且他们也经常怀疑新的事物，尤其是如果这些新事物是由成年人引入的。”
Ballew 解释说，如果正念训练是以个人为基础或在小群体中进行的，那么其接收和利用方式可能会有很大不同。
Erika Vivyan, PhD, LP
某些正念练习常常被误用为逃避不愉快或不舒服情绪的手段，有些孩子和青少年只是讨厌它。
—— Erika Vivyan, PhD, LP
尽管如此，这并不意味着正念对心理健康的所有好处都失去了。Vivyan 指出，通过注意到日常生活中产生的想法和感受，可以帮助接受和拥抱不愉快的情绪和不适。
她还解释说，尽管正念有许多好的方面，但对于一些孩子和青少年来说，其他选项可能更适合。
“正念可以立即产生平静感，而定期练习可能会用于改善整体心情和心理健康。然而，许多健康问题，包括焦虑、抑郁和压力，都可以在不使用特定的正念或冥想练习的情况下得到治疗。”
所以什么有效？
通过更有针对性的方法，正念可能会变得更加有效，在这种方法中，特定的问题会直接处理，而不是一般性的冥想和呼吸练习。更频繁的训练或由更受过训练的教师进行的训练也可以使正念更有效。
重要的是要记住，正念需要练习，一些孩子和青少年可能因为对即时成功的高期望而感到困难。
有助于儿童心理健康的事情不仅仅是正念。
确保健康的饮食、充足的运动 和足够的睡眠是融入他们日常生活的重要因素。
成为青少年尤其困难，因此尊重他们并提供无条件的爱很重要。
拥有一个安全空间 和一个值得信赖的支持系统可以改变一些孩子和青少年的生活。如果需要的话，找到合适的心理健康专业人士 来帮助解决心理健康问题也是至关重要的。
Raffaello Antonino, CPsychol, HCPC reg
压抑某些情绪如愤怒、挫败、恐惧或悲伤是一场灾难。这些情绪并非“错误”的情绪，我们天生就具备它们是有原因的。
—— Raffaello Antonino, CPsychol, HCPC reg
社交互动在年轻人的生活中也很重要，Vivyan 提到许多人会在心情低落时孤立自己。
“关于活动计划的研究表明，安排并参与愉快或有帮助的活动几乎总是会导致情绪提升，”她解释道。
简单地公开谈论情绪也可以帮助儿童和青少年的心理健康。Raffaello Antonino, CPsychol, HCPC reg，临床主任和咨询心理学家在 Therapy Central，讨论了允许所有情绪表达的重要性。
“压抑某些情绪如愤怒、挫败、恐惧或悲伤是一场灾难。这些情绪并不是‘错误’的情绪，我们天生就具备它们是有原因的。教育孩子生气是不对的只会加剧挫折感。
“相反，通过允许情绪表达并一起看其后果而不加指责，可以帮助孩子理解如何利用这些情绪并以有益且非破坏性的方式表达它们，”他解释道。
与你的孩子谈论他们的情绪，并教导他们重视自己的心理健康时间是非常重要的。
全国各地越来越多的学校允许学生请心理健康假，父母们理解从学校请假对孩子的影响非常重要。
这对你意味着什么
如果你是一个正在与心理健康问题作斗争的青少年，要知道你并不孤单。与你信任的人交谈，无论是家长、监护人、老师、朋友、辅导员还是生活中的任何愿意倾听的人。帮助就在那里，你需要做的就是寻求帮助。