心理知识
通过教授Katy Milkman的心理技巧来创造持久的变化
在Amy Morin，LCSW主持的《Verywell Mind播客》中，Amy Morin采访了专家、作者、企业家、运动员、音乐家和其他一些激励人心的人，讨论他们如何思考、感受和在生活中的表现。
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认识Katy Milkman
Katy Milkman博士是宾夕法尼亚大学沃顿商学院的教授。她也是Charles Schwab受欢迎的行为经济学播客《Choiceology》的主持人。
她是行为改变持久性倡议（Behavior Change for Good Initiative）的联合创始人和联合主任，这是一个旨在推进持久行为变化科学的研究中心。
她的新书《如何改变：从你所在的地方到你想去的地方的科学》是一部畅销书，描述了一些小事如何在你的生活中产生巨大的影响。
为什么Katy Milkman在心理上强大
Katy投入时间来更好地理解行为改变，并将其研究转化为易于理解的策略，她的读者和听众可以在日常生活中应用这些策略。
她自由地分享自己的习惯以及她的研究如何改变了她对行为改变的方法。例如，她发现，在锻炼时听有声读物增加了她运动的可能性。她将一些有趣的事情与她不太喜欢的事情结合起来，这激励她更经常锻炼。
Katy甚至谈论了与她的预期不符的研究，比如她在谷歌进行的关于锻炼的研究。然而，她愿意分享自己的见解以帮助他人的意愿是她的一种心理力量。
你在节目中会听到什么
- 为什么Katy专注于消除改变的障碍，而不是创造改变的步骤
- 当涉及到坚持习惯时，灵活性可能比固定的日程表更重要
- Katy最喜欢的哪些研究告诉我们如何让习惯持续下去
- 如果你想建立一个新的习惯，应该采取的最重要的步骤
- 如果你想消除一个坏习惯，你应该做哪些关键的事情
- 为什么你应该复制其他人的生活来增加你的成功机会
- 如何停止懒惰
- 如何培养恰到好处的自信以取得成功
- 为什么你应该在计划实现目标时加入乐趣
- 为什么周围有能够帮助你实现目标的人很重要（以及在哪里找到这些人）
关于心理健康和心理力量你将学到什么
有时人们认为，你应该足够心理强大，无论环境如何都能改变你的习惯。任何失败的尝试都是软弱的标志。
但很明显，某些环境的改变可能是创造持久变化的关键。为自己创造成功的条件是一种力量，而不是软弱。
某些心理健康问题可能会使创造变化变得更加困难。例如，抑郁症可能会试图说服你，你的努力不会起作用。焦虑可能会告诉你，如果你尝试改变，坏事会发生。
但是，心理健康问题并不意味着改变是不可能的。这只是你可以解决的另一个障碍，当你朝着目标努力时。
来自Katy的引语
Katy Milkman，博士
一个很好的信息来源是你社交网络中志同道合的人，他们有相似的限制和生活方式，并且已经找到了如何取得进展的方法。为什么不试着向他们学习呢？
— Katy Milkman，博士
- “当我们仅仅制造一点点摩擦，比如把东西放在不容易拿到的地方或放在不透明的罐子里，我们就会减少诱惑的可见性，更容易选择健康选项。”
- “谷歌是如何成为最伟大的搜索引擎的？因为它有一个非常高效的算法。它寻找最快捷的解决方案。我们也是这样做的。我们倾向于选择最容易达到任何目标的方式。”
- “大多数目标都失败了。如果你没有制定策略、做出计划、设定目标并找出可能阻碍你的因素，并使用基于科学的最佳策略，你就没有给自己最好的成功机会。”
- “过度自信的挑战是我们缺乏策略，然后我们就会摔倒，不知道为什么会这样。”
更多关于播客的信息
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