心理知识
如何停止懒惰
有时候感到懒惰和缺乏生产力是正常的，但当这种情况经常发生时，问题就出现了。未完成的任务列表和未解决的问题可能会逐渐影响自我形象和信心，这反过来又会导致缺乏动机。这里有一些提示和策略来打破这个循环并克服懒惰。
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本集的《Verywell Mind播客》分享了如何即使在不想做的时候也能保持动力和专注。点击下方收听。
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要抛弃：旧习惯
你可能认为自己“懒惰”，但实际上可能是需要改变你的方法并抛弃那些阻碍你感觉有成效并实现目标的旧的、无益的习惯。以下是一些这样的习惯：
- 使你的目标太大或太复杂。如果你在完成任务前就放弃了，那可能不是懒惰。相反，你可能低估了达到目标所需的努力和时间。
- 期望自己完美。相反，理解通向目标的道路很可能会充满曲折、转折和挫折。
- 倾听你内心的批评者。如果“懒惰”这个词是你内心对话的一部分，那么许多更消极和批判性的陈述可能也来自你的内心批评者。你甚至可能会用内心的批评者来激励自己。那么会发生什么：你的批评声音会专注于你的缺陷和缺点，而不是帮助你前进的优势和积极属性。
- 倾听他人的批评。 他人的反馈有助于塑造你的自我概念。“懒惰”这个词可能会对你如何看待自己产生影响。同样地，对你努力的批评会导致自我怀疑或沮丧。
- 没有制定计划。当你对新目标感到兴奋时，你可能会忘记制定计划的重要性。没有一个通向目标的路线图，你可能会变得不知所措，开始感到茫然。
要开始做：新的方法
以下是可以帮助你扭转局面或继续朝着目标前进的实际步骤：
- 创建小而可达成的目标。将巨大的目标分解成较小的目标，这样你会感到有成就感和受到激励。当你考虑大局时，记住到达那里所需的几个关键步骤，并将它们写下来。如有必要，将这些步骤进一步分解成更小或短期的目标。
- 花时间制定计划。反思你的愿望和目标，考虑那些小而可达成的步骤来实现它们。对于满足这一目标所需的努力、时间、金钱、帮助或其他因素要现实。带着行动计划进入过程将帮助你感到更有信心，并且让你在感到沮丧或遇到挫折时有所参考。
- 专注于你的优势。如果你习惯于一个专注于你的缺陷和缺点的内心批评者，列出你的优势。回想你面临的挑战并反思你用来克服它们的个人优势。如果你仍然难以识别性格优势，可以请朋友或家人指出他们认为你最大的优势是什么。
- 庆祝小胜利。庆祝你的胜利当你完成小目标并克服挫折时，这样你就可以继续前进。在达成目标中获得的自豪感可以帮助加强积极的自我对话。每次成就都会增加你的自我效能感，这可以帮助你找到长期成功。
- 招募支持。寻求帮助是可以的。以一种积极健康的方式与他人建立联系并分享你的经历；他们的鼓励和支持可以帮助你发展韧性。
照顾好我们的身体健康可以为提高能量奠定基础，从而让我们能够将这些其他积极变化付诸行动。
做出良好的食物选择
饮食对能量水平有显著影响。加工方便食品虽然易于携带，但通常不能提供足够的营养来维持良好的新陈代谢。
相反，选择蛋白质来维持稳定的血糖水平并避免全天的能量崩溃。吃这些：
- 杏仁
- 三文鱼
- 香蕉
- 酸奶
- 燕麦
- 深绿色蔬菜
- 鸡肉
- 水
但避免这些：
- 法式炸薯条
- 糖果
- 面包
- 含糖饮料
- 甜甜圈
- 甜点
- 酒精
全天分次少量进食可以帮助你保持稳定的能量水平，而大餐则可能导致迟钝。
融入运动
研究表明，即使是低至中等强度的运动也可以显著提高能量水平，帮助减少疲劳。融入更多运动的方法包括：
- 带狗散步
- 和朋友慢跑
- 和团体徒步
- 参加团体健身课程
- 尝试瑜伽课程
当它不仅仅是简单的懒惰
有时，缺乏动力可能表明存在潜在条件，如注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 或 抑郁症。如果你长时间内感觉比平常少有生产力，请咨询你的医疗保健提供者以排除（或处理）任何身体或心理问题。
优先睡眠
如果你倾向于感到懒惰，你可能会认为自己睡得太多或午睡太多。创建并坚持一致的睡眠护理程序。这可以帮助你坚持日常安排，并反过来帮助你感觉更加平衡和精力充沛，以便承担任务并感觉更有效率。
练习压力管理
不断超负荷安排，在生活的多个方面都有需求，可能会让你身心疲惫。这种疲惫会让你看起来懒惰，实际上你是处于压力和过度负荷状态。
设定界限
压力管理的一个重要方面是明智地利用时间。答应同事、伴侣、孩子和朋友很容易，但履行承诺却很难。
看看你如何度过时间。考虑你的待办事项列表上未完成的任务。想想你可以礼貌地说“不”的地方，以便你可以将时间用于需要你的关注和精力的事情。
如果你对设定界限的概念还不熟悉，先给自己许可去这样做。然后从一些小事开始。
害怕别人会对你的反应是正常的。你的目标是改善自我护理，增加能量，并感到有能力去处理对你来说重要的任务和目标。为自己创造时间是关键，设定关于你时间的小界限将帮助你做到这一点。
避免比较
自然地，你会环顾四周，认为除了你以外每个人都做得很好。不要让自己陷入与他人比较的破坏性和分散注意力的习惯。
非常感谢Verywell的分享！