心理知识
短期关系分手的独特痛苦
有时，关系会持续数年甚至数十年；而有时，它们会在几周或几个月内结束。我们与某人刚刚开始恋爱，但很快意识到我们的频率并不如预期，我们的价值观或目标不同，或者时机不对。
然而，令人惊讶的是，即使是短期关系的分手也会非常痛苦。
“短期关系的分手可以承载长期关系分手的所有感受。悲伤就是悲伤。”心理动力学疗法的治疗师、《爱的七种命运》一书的作者克劳迪娅·德·莱亚诺（Claudia de Llano）说。
在本文中，我们将探讨为什么短期关系的分手如此痛苦的一些原因。我们还请专家提供了一些应对和继续前进的建议。
一览
与一个我们只约会了一段时间的人分手很糟糕，尤其是因为我们对进入一段关系、了解某人并期待它的发展感到兴奋。
我们不必假装自己很好，仅仅因为这段关系是短暂的。我们可以让自己悲伤，就像我们已经与某人交往了很长时间一样。自我照顾、来自亲人的关怀以及遵循一段时间内的“无接触”规则可以帮助我们应对损失并治愈。
为什么短期关系分手如此痛苦
研究表明，分手可能因多种原因而痛苦。以下是一些解释为什么失去一段似乎只持续了很短时间的关系仍然会令人痛苦的原因：
- 高期望值： 关系通常以高希望和期望开始。当事情没有按我们所希望的方式发展时，我们会感到沮丧和失望。
- 情感投资： 即使这段关系是短暂的，我们可能会对这个人产生真正的感情，并投入情感。
- 未完成的工作： 短期关系有时可能相当激烈，给我们留下一种未完成工作的感觉，德·莱亚诺说。“这种失落感或被拒绝的感觉会让我们带着未解决的情感和问题继续前行。”
- 不成立的依附： 有时，在关系的早期阶段，当我们还在了解某人时，我们往往会依附于这个人的形象而不是实际的人。我们还在了解他们，还没有发现他们的所有怪癖和缺点，因此很容易在脑海中理想化他们。
- 被拒绝： 分手无论是短期还是长期，都可能触发被拒绝和不足感，导致我们质疑自己的自我价值。
- 未来潜力的损失： 短期关系通常携带未来发展的潜力。当它们结束时，我们不仅哀悼当前关系的损失，还哀悼原本可能有的东西。
- 孤独恐惧： 大多数人都会对一生中独处的想法感到某种程度的恐惧。失去关系并再次单身可能会迫使我们面对这种恐惧。
- 社会污名： 社会有时对人们成功维持关系有期望。在我们刚开始约会时就与某人分手，可能在更公开的层面上让人觉得是一种失败。
应对分手
经历分手可能是困难且混乱的，但有一些步骤可以帮助你应对和治愈：
- 遵循“无接触”规则： 与你的前任断绝联系，至少一段时间。这将给你空间去治愈并获得视角。删除他们的电话号码，取消关注他们在社交媒体上的账号，并抵制与他们联系的冲动。这也意味着不要通过朋友的手机窥探他们或打听关于他们的消息。
- 设定边界： 如果你和前任有共同的朋友，请设定关于讨论或与你的前任相关的聚会的边界，直到你觉得可以再次见到他们为止。
- 允许自己悲伤： 德·莱亚诺建议让自己的感受浮现，并承认你的痛苦，而不是试图压抑它并假装一切很好。即使关系是短暂的，在分手后感到悲伤、受伤、愤怒、困惑、害怕或后悔都是正常的。重要的是允许自己悲伤并感受所有的感受。
- 善待自己： 容易自责，想知道你是否可以做些什么不同，或把损失个人化并认为自己有问题。然而，重要的是对你自己表现出与你在相同情况下对待朋友一样的善意和同情。“避免贬低自己或将损失过度个人化，”德·莱亚诺说。
- 写日记： 在日记中写下你的想法可以帮助你识别和处理你的情绪。花时间反思你获得了什么和你学到了什么，德·莱亚诺说。
- 依靠你所爱的人： 向朋友和家人寻求情感支持。他们可以陪伴你并提供安慰。向别人谈论你的过程真的很有帮助，德·莱亚诺说。
- 自我照顾： 无论是在日常做瑜伽、追你最喜欢的电视节目，还是烹饪你最喜欢的食物，重要的是要进行自我照顾并优先考虑自己。尽量获得足够的睡眠、营养和锻炼。
- 耐心： 从分手中恢复过来，即使是短期的，也需要时间。对自己要有耐心，明白过程中会有好日子和坏日子。尽可能地接受小胜利。
- 寻求专业帮助： 分手可能类似于抑郁的经历。它也可能引起焦虑、创伤后应激障碍（PTSD）、物质滥用、自尊心低下和自信下降，并对你的身体健康造成影响。如果你发现自己难以应对分手，请考虑寻求心理健康专业人士的帮助。他们可以提供支持和指导，并帮助你培养应对技能。
继续前进
当你努力正常生活、质疑自我价值并感觉自己一团糟时，继续前进可能会很困难。当你准备好了，以下是一些可以帮助你继续生活的策略：
- 保持忙碌： 保持活跃和忙碌。做一些你喜欢的事情，让你的大脑保持忙碌。
- 旅行，如果可能的话： 有时候，换个环境可以帮助你获得新的视角。旅行，哪怕只是短途旅行，也可以帮助你恢复和重振精神。
- 设定目标： 利用这段时间设定新的个人和职业目标。有一个目标可以给你一种目的感和分散注意力的东西。
- 避免反弹关系： 抵制跳入反弹关系的诱惑。花时间治愈并理解你在下一段关系中想要什么。
- 使用积极肯定语： 使用积极肯定语来提升你的自尊和信心。提醒自己，如果你愿意，你可以拥有一个充满爱的关系。
- 重新连接自己： 有时，关系会使我们对自己的认识变得模糊。利用这段时间重新发现作为个体的你是谁，以及在没有关系的情况下什么会让你快乐。
- 寻求解决： 如果你觉得需要解决，请考虑与你的前任进行一次尊重的对话。然而，请准备好解决可能无法实现或令人满意的可能性。
- 原谅并放手： 原谅自己和你的前任所发生的一切可以使人解脱。放手分手对你的情绪束缚可以帮助你继续前进。
- 准备好时再开始约会： 当你觉得准备好了，敞开心扉迎接约会的可能性。