心理健康知识
如何与伴侣谈论你的抑郁症
重度抑郁症是美国最常见的精神健康障碍之一，影响了8.3%的成年人。然而，它从外部可能不易识别，且抑郁症的症状在不同人之间差异很大。这就是为什么让你的伴侣了解你的情况很重要。
你的伴侣应该是你的支持者、啦啦队长和最了解你的人。同时，告诉他们你的抑郁症可能会感觉尴尬、不舒服和有压力。从专家那里学习如何与伴侣沟通你的抑郁感受，以便他们能帮助你。
确定谈话的目标
在与伴侣交谈之前，决定你需要什么。“也许你希望得到支持、同情或理解，”来自纽约市的心理治疗师Jennifer Mann LCSW说。“一旦确定了你进行这次讨论的原因，你就可以考虑如何开始这个话题。”
准备与伴侣谈论你的抑郁症时，可以考虑以下问题：
- 你的伴侣对抑郁症了解多少？
- 你希望他们有什么样的反应？
- 你希望他们从你这里得到什么样的支持？
- 你希望定期谈论这件事吗？
- 你希望你的伴侣积极参与你的治疗计划吗？
- 你不想从你的伴侣那里得到什么？
决定何时谈论你的抑郁症
没有正确的时间来告诉你伴侣你正在经历的抑郁症症状。也就是说，如果你有自杀的想法或考虑自我伤害，那么通知你的伴侣并立即联系心理健康专业人员非常重要。
如果你有自杀的想法，请联系National Suicide Prevention Lifeline以获得支持和帮助。如果自己或亲人处于危险中，请拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的National Helpline Database。
否则，如果情况不紧急，你可以安排一个适合你们双方的时间。请向你的伴侣预留至少三十分钟。你希望他们完全专注于对话，所以选择一个没有干扰的时间。这可以在孩子们入睡后的一个晚上，或者在周末当你没有其他计划的时候。
告诉你的伴侣你需要什么
在告诉伴侣你的抑郁症时，提供一些指导是有帮助的。让他们知道你需要什么以及他们如何满足你的需求，这样他们就不会试图猜测如何帮助你。
Barnard College of Columbia University的助理教授、心理学家Michael Wheaton博士建议了一个谈论你的抑郁症的方法。你可以说，“现在，我并不需要建议，也不需要你解决问题。我只是想在情感上与你建立联系，并希望你能理解我正在经历的事情。”
如何向伴侣披露你的心理健康状况
提供关于抑郁症的信息
抑郁症在每个人身上表现和感受都不一样。它也可能与其他许多健康状况（如糖尿病、癌症、饮食失调和物质依赖）共存。因此，你和你的伴侣可以做的最好的事情之一就是了解抑郁症的各个方面，包括是否有潜在的原因需要关注。
了解抑郁症的迹象、症状和治疗选项。Wheaton博士建议：“尽可能多地了解抑郁症”，并提议你可以和你的伴侣分享这些信息。
如果你担心你的伴侣不会理解或会不认可，Wheaton博士建议你带着可信的信息进入对话。这可以包括抑郁症统计数据或医学资源，解释什么是抑郁症，它看起来是什么样子，以及它给人的感觉如何。
你如何开始这个对话——以及如何继续下去——取决于你们关系的动态。但给你的伴侣提供关于这种心理健康状况的信息，让他们有机会更好地理解你所经历的一切。
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让你的伴侣成为抑郁症治疗计划的一部分
也许这是你第一次感到这样，或者你正在经历抑郁症复发。不管怎样，保持你的伴侣了解你的感受和你打算应对抑郁症的计划。你可能会觉得你可以独自处理这种心理健康障碍，但你不必这样做。而且你不应该这样做。
有效治疗抑郁症通常涉及服用抗抑郁药、参与心理治疗或两者兼而有之。如果你患有中度或重度抑郁症，或者抑郁症对治疗无效，可能需要其他治疗方法来缓解你的抑郁症症状。
如果你正在与心理健康专业人士（如治疗师或顾问）合作，考虑你的伴侣可以如何参与进来。如果他们难以理解你的抑郁症及其对你日常习惯和行为的影响，这尤其有帮助。
如果积极活动安排或行为激活包含在你的计划中，Wheaton博士建议你的伴侣以任何可能的方式支持你。例如，他们可以陪你晨练，或帮你安排规律的用餐时间和建立固定的作息时间表。
你也可以要求你的伴侣参加夫妻治疗，这对你们两个都有好处。至少，这次联合会议可以让伴侣更了解你的经历。
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保持对话持续进行
抑郁症患者的情绪和精力水平可能会发生变化。这就是为什么与你的伴侣保持高水平的沟通非常关键，让他们知道你此刻的感受。对于健康的伴侣关系来说，对话很可能会让你们更加亲近。
Jennifer Mann, LCSW
与你的伴侣谈论你的抑郁症可以是一种强大的方式，不仅可以增加你们之间的沟通，还能加强你们的关系。
——Jennifer Mann, LCSW
告诉你的伴侣不应该改变你们的关系，Wheaton博士说，但他们可能不知道如何回应。如果他们说，“我不知道该怎么对待你”，或者“我不想说错话”，你可以让他们知道，“我不觉得自己得到了支持”，或者“我希望我们能在这个问题上更好地连接”。
如果你的抑郁症讨论得到负面回应
每段关系都是独特的，对一对夫妇有用的东西可能对另一对夫妇不起作用。如果你的伴侣不提供支持，这不是对你的反映或你的经历。他们可能不了解抑郁症的复杂性，也不知道如何帮助你，或者他们认为他们在帮助你，但实际上他们使情况变得更糟。
负面回应或缺乏支持可能导致关系问题，但这不是因为抑郁症。这可能是关系不够强的标志。
“AmeriHealth Caritas的医疗主任Ankur Desai博士说：“你的健康应该是首要任务。”所以，无论你的伴侣如何回应，你仍然要考虑寻求抑郁症的精神健康治疗。“Desai博士说：“健康的感情功能是成功管理生活压力的必要条件。”
总结
你的抑郁症直接影响你的伴侣。他们可能在想为什么你偶尔会烦躁，为什么你不再热衷于你们喜欢的活动，或者为什么你在工作中遇到困难。
谈论你的感受可能不是愉快的体验，但它对你的心理健康有益。当你告诉伴侣你一直隐藏的感受时，你可能会惊讶于自己感觉多么好。最重要的是，当你要寻求和接受抑郁症治疗时，他们可以作为你的支持系统，使对话变得值得。