心理知识
灰岩方法能否保护你免受有毒行为的影响？
灰岩方法是一种用于帮助管理具有自恋和有毒行为的技术。其想法是当一个自恋者试图激怒你时，你保持疏离并像灰色岩石一样保持无聊和中立。自恋者通常依赖于受害者的反应，并渴望得到关注。通过采用灰岩方法，你是在切断他们的“自恋供应”，并创建一个强有力的界限。
让我们更深入地探讨灰岩方法，包括为什么这样做、如何做，以及在这个过程中可能会遇到的任何陷阱。
灰岩方法是如何使用的
灰岩方法可以在你与具有自恋倾向的人打交道时使用，例如操纵、虐待和煤气灯效应，或具有有毒人格的人。
具有自恋特质或患有自恋型人格障碍（NPD）的人很难沟通。他们缺乏共情，因此无法看到你的观点，并很少考虑你的情感福祉。他们的主要目标是自己的满足，他们会用任何可能的方式达到这个目的。这通常意味着与自恋者互动会涉及被操纵、不被听见——而且经常——情感虐待。
一项2020年的研究探讨了与自恋者在一起是什么样的感觉。研究者采访了有当前或过去与自恋者浪漫关系的人，以及有自恋家庭成员的人。研究者询问参与者描述他们与生活中的自恋者交流的方式。
研究参与者描述与自恋者互动的方式如下：
- 他们描述生活中的自恋者需要不断关注，以及需要被赞美和爱慕。
- 自恋者被描述为傲慢、容易嫉妒，并倾向于愤怒。
- 自恋者表现出需要感到重要、需要自我价值得到认可，并在关系中扮演“受害者”的角色。
- 自恋者通常对与其交往的人缺乏共情，并且往往是剥削性的、操纵性的和寻求关注的。
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由治疗师艾米·莫林（Amy Morin，LCSW）主持的《维维尔心灵播客》（The Verywell Mind Podcast）这一集分享了一些你需要更坚定界限的迹象以及如何建立它们。点击下方收听。
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显然，与自恋者的关系可能是不可持续的；有时，它可能导致情感和身体上的虐待。然而，我们许多人不得不面对自恋者，无论我们是否愿意——例如，在工作中，或者如果孩子的另一方父母是自恋者，我们需要保持联系以安排儿童护理和探视。
这就是灰岩方法可能有用的地方。这是一种在我们与自恋者互动时创造界限的方法。这种方法被认为可以减少自恋者操纵对方的兴趣，以及减少他们利用关系作为补偿自己缺乏自尊和感到不足感的手段。
灰岩技术有哪些例子？
那么，你究竟如何使用灰岩方法呢？这在一定程度上取决于你与生活中自恋者的关系，以及具体互动的情境。
最重要的是，你的目标不是以明显的情绪方式回应所说的话。这并不意味着你不会有任何情绪反应——只是你将尽量不表达或分享这种情绪。想法是你不要做出情绪化的反应，也不要试图匹配自恋者的愤怒、指责的语气；相反，你保持中立并且让互动尽可能简短。
这里有一些实现这一点的想法：
- 如果你直接与这个人交谈，保持低语调，限制面部表情，并用只有几个字的简单句子回答
- 如果此人继续轰炸你，准备一些陈述，如“我不会回应那个”
- 尽可能缩短互动时间
- 不要争论并切断与自恋者变得对抗时的互动
- 尽可能选择电子通信方式，如短信或电子邮件；即使在这种情况下，也应保持反应简短和切题
- 不要立即回复短信或电子邮件；考虑使用屏蔽或“请勿打扰”模式，以免被此人的电子通信淹没
灰岩方法是否有效？
不幸的是，没有关于灰岩方法有效性的研究。但这是治疗师经常推荐的一种处理表现出有毒行为（如操纵、煤气灯效应和情感虐待）的个体的方法。
灰岩方法类似于一种称为消退的行为修正技术。根据2015年发表在《神经生物学学习与记忆》杂志上的一项研究，消退行为修正法基于这样一个理念：挑战性和不受欢迎的行为往往会在行为未得到强化或回应时减弱。
灰岩法与冷战的区别
你可能想知道灰岩法是否与冷战相同。它们实际上有很大的不同。虽然灰岩法和冷战都涉及某种程度的情绪脱离，但在灰岩法中，当你在自恋者面前时，你会有意识地选择情绪上脱离。
另一方面，冷战是一种情绪反应，你情绪上关闭并给某人“冷战”。冷战通常被认为是一种情感操控，而灰岩法则是一种用来对付那些使用情感操控的人的方法。
灰岩方法潜在的危险
许多人在处理有毒行为时发现灰岩方法是有效的。然而，如果你与一个在情感上或身体上具有虐待行为的人一起使用这种方法，可能会产生负面后果。
升级现象是指关系中的虐待变得更加严重和极端，无论是逐步还是突然。有时，当你在关系中表达独立时，这可能会发生，而这正是灰岩方法可能被视为的。如果你处于这种情况，升级并不是你的错，但为了保持安全，你需要做你需要做的事情。
如果灰岩方法不起作用
如果你已经尝试了这种方法，而灰岩方法没有对你与自恋者的互动产生任何影响，可以采取以下一些额外步骤：
- 让自己远离这种情况： 如果灰岩法不起作用，你可能需要完全从与这个人的互动中退出，并建立无接触。
- 寻求外部支持或法律援助： 如果骚扰或升级变得过于极端，你可能需要寻求支持，甚至需要涉及法律当局来确保你的安全。
- 寻求心理健康支持： 当你在特别具有挑战性的情况中需要额外的帮助时，心理健康专业人士始终是一个好选项。
- 制定安全计划： 当有毒的人表现出暴力迹象时，你应该有一个计划来确保自己不受伤害。这可能意味着如果情况恶化，有明确的方式离开现场，并有一个地方可以暂时居住。规划时请咨询认证的专业人士或顾问。
如果你正在经历升级的虐待，请寻求帮助。请联系国家家庭暴力热线（1-800-799-7233），该热线提供来自训练有素的家庭暴力倡导者的保密支持和帮助。
如果你处于立即危险中，请拨打 911。更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。
常见问题
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当你灰岩一个自恋者时，他们会做什么？
每个自恋者对这种方法的反应都会不同。大多数人在你第一次使用这种方法时会表示反对，他们可能会试图进一步激怒你。但最终，他们通常会放弃，不再试图利用你作为获得“自恋满足”的手段。